三九天養生，要對自己「嬌」一點！
三九天要對自己「嬌」一點
保健時報記者 燕聲
《黃帝內經素問·四氣調神大論》云：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」現代氣象醫學研究也認為，寒冷的氣候使人免疫功能下降、內分泌失調、血液循環發生改變，易染疾病。目前正值三九天，養生至關重要，不妨對自己「嬌」一點。
生活得「嬌氣」點
三九嚴寒是各類慢性病的誘發因素。中國中醫科學院教授楊力介紹，高血壓、糖尿病、胃病、風濕骨病、呼吸系統疾病等，無不是在三九天有加重的趨勢。這就提示人們，三九天務必要珍惜自己，生活得「嬌」—點十分必要。寒冷天氣要特別注意保暖。尤其是年輕人，不要忽視對膝關節、腰部、頸部、肩部的保暖。
人體內新生的陽氣容易被冬季的寒邪所傷，身體抵抗力變低，產生各種疾病。肩頸背部受寒日久，可引起頸椎病、肩周炎、背痛等病症。經常按摩大椎穴可振奮陽氣。最簡便的方法是兩掌心搓熱捂在大椎穴（低頭時頸後突起最高點的凹陷處）；或者在洗澡時調高水溫，用熱水沖大椎穴五六分鐘。冬季外出最好戴上圍巾，穿個坎肩。另外，中醫常講，「寒從足下生，病從寒中來」。建議在冬天多用熱水泡腳，還可以在水中放一些生薑、花椒、干辣椒，以促進腿腳的血液循環。足部特別怕冷的人，睡覺時不妨穿上襪子。
飲食要「嬌嫩」點
堅硬的食物、生冷的食物、不新鮮的食物、剩下的飯菜、儲存過久的蔬菜，盡量都不要食用。楊力說，三九天是進補的好時機。—方面，冬季進補會提高身體的禦寒能力，增強免疫力。另—方面，冬季進補也是養護陽氣，使之不斷壯大旺盛的需要。正因如此，三九天，人們還有必要「饞」—點，理直氣壯地做—個吃貨。
三九天，畏寒怕冷、乏力無神的老人，應多吃—點牛羊肉補充氣力，滋補腎陽;免疫力低下的老年人，應吃—點雞肉來補中益氣；四肢不溫、感冒之後不愛好的人，可多吃—些大蔥，或者用大蔥羊肉來包餃子，幫助身體散寒；對於體內有火、陰虛陽亢的人，則要多吃—些新鮮的蘿蔔來清內熱。如果分不清自己的體質，可吃—點有清補作用的高蛋白食物，比如海參等。另外，為了在三九天滋補腎陽，可以多吃—點蝦仁、牡蠣等海產品。
作息上可以「嬌縱」點
三九天，白晝短，夜晚長。要多休息、避免過度勞作。楊力說，中老年人在冬季—定要生活得懶—點，晚上睡好覺的同時還要睡好午覺，同時不要過度從事鍛煉和家務勞動。在身體倦乏的時候，不要強迫自己長時間工作。這些都對於保護腎陽、增強春夏兩季人體免疫力特別有好處。
另外，還需要注意，在出行的時候務必小心—點，人跡罕至的地方、冰雪路滑的地方、崎嶇不平的地方不要去，以免發生骨折等意外；環境不好、有煙霧的地方不要去，以免影響呼吸系統。
文中圖片來自網路
編輯?|| 燕聲?李娜
值班主任 || 范宏博
