杜絕冬季養膘，一個辦法，燃脂效率提升3倍
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今年冬天，你被凍到了嗎？你養膘了嗎？
圖片來自央視新聞官方微博
天一冷，人就不想動了，就想窩在家裡「冬眠"，更不要說出門加強體育鍛煉了。
更可怕的是，冬天天冷，食慾還越來越旺盛，「家裡蹲」久了，輕鬆養出一身膘，想減肥，又太冷，怎麼辦？
有沒有什麼燃脂小妙招，既能增強身體素質，還能幫助燃脂的，最近，有一個新的研究發現，在寒冬中鍛煉能加快脂肪燃燒的速度。
這真是一舉兩得，何樂而不為呢？
研究發現，冬天鍛煉能燃燒更多脂肪
最近，發表於 Science Alert期刊上的一篇報道顯示，寒冬中鍛煉能燃燒更多脂肪。
研究人員找了11位中等身材，肥胖的成年人參與實驗，分別讓他們在0℃的寒冷環境下和在常溫環境下（20℃左右）進行體育鍛煉。
結果發現，0℃下，脂質氧化（用於描述脂肪燃燒，脂類氧化降解過程的術語）的速度是20℃下的3倍多。
這些受試者分別在兩個溫度下進行了一系列HIIT（高強度間歇運動）標準訓練：
10次時長1分鐘的自行車衝刺，使用九成力量；
90s進行恢復，使用三成力量；
每部分結束後都有運動緩和期，且受試者睡覺前會服用能量棒，第二天會吃高脂早餐。
研究人員分別監測了受試者的皮膚溫度、核心體溫、心率和輸送到大腿的氧氣量，以及葡萄糖、氧氣、二氧化碳水平和氣體交換水平。
還抽取了血液樣本，以幫助計算第二天早餐後的脂質氧化或脂肪燃燒率。
在寒冷的環境中，進行高強度的運動，與在常溫環境中進行高強度的運動相比，脂質氧化程度增加了358%。
研究人員還發現，與常溫環境下相比，在相對更寒冷的環境下進行HIIT訓練，確實能改變急性代謝。
我們人體內，幾乎所有的細胞都有線粒體，線粒體可以燃燒脂肪，產生熱量，經常運動，體內會產生更多的線粒體。
有研究發現，人體肌肉中，有一種名為 "肉毒桿菌素"（SLN）的肽，它可以產生更多線粒體，燃燒脂肪，而這種肽，通過低溫以及運動，可以被激活。
所以，低溫下，也就可以產生更多SLN，產生的SLN越多，肥胖的風險就會大大降低哦。
那麼這背後，有什麼原理呢？我們先來了解一下脂肪，一個人胖瘦與否，是由體內脂肪細胞的數量跟大小決定的，人體有兩套脂肪細胞
白色脂肪細胞
白色脂肪是人體脂肪的主要形式，來源於結締組織，由大滴的脂質或脂肪酸組成，體積比較大，用來儲存能量。
一個健康的男性，白色脂肪組織約佔體重的20%，女性佔25％左右。
棕色脂肪
體積小，「細胞的燃脂引擎」，主要作用燃燒脂肪，產生熱量。
棕色脂肪細胞中充滿了線粒體，有研究發現，當人體暴露在低溫下時，會產生更多棕色脂肪細胞。
產生的棕色脂肪細胞，可以幫助燃脂，燃燒卡路里，有研究發現，只需要裸露皮膚，在19℃的溫度下冷暴露2小時，就可以激活一些棕色脂肪。
17°C下，每天2小時的冷暴露持續6周，導致棕色脂肪活性增加，同時體脂減少。
另一項研究，研究人員給小鼠餵食大量食物，發現含棕色脂肪多的小鼠，燃燒了更多的卡路里。
這些小鼠體型會更瘦，更健康，患上肥胖症和其他代謝疾病的風險也更低。
不過，要重點提到的是，目前絕大多數關於棕色脂肪的研究都是針對動物的，尤其小鼠。
對人類而言，還需要更多的研究來做支持。
受冷減肥，怎樣規避風險？
大冬天出門鍛煉，肯定會有風險，老人常說，冬天骨頭更「脆」，萬一摔倒，估計就不止「傷筋動骨一百天」了。
怎麼做，可以適當規避冬天鍛煉的風險呢 ？
室外鍛煉，注意不要太滑
我們建議在室內，安全的地方鍛煉，溫度低一點就可以，室外鍛煉的話，如果低於零下，很容易結冰，跑步有一定的風險。
冬泳要循序漸進
《國際太極健康雜誌》上的一篇文章指出，冬泳確實有很多益處。
不過，這項運動也只是適合一小部分人，需要循序漸進，慢慢適應，以預防感冒。
出門鍛煉前進行拉伸，熱身很重要
一下子進行猛烈的運動，很容易會導致拉傷，冬天運動，熱身也很重要。
正確做法應該是鍛煉前先進行熱身，做一些拉伸運動，之後再開始逐漸增加運動的強度。
控制好鍛煉的時間
冬天戶外進行鍛煉，時間也不是越長就越好的，控制鍛煉時間，也很重要。
尤其是如果衣服已經被汗水浸濕透，這時候，人體就會損失很多熱量，面臨感冒的風險。
需要控制好鍛煉的時間，隨時留意觀察身體反應和變化，適可而止。
霧霾天，不要出門鍛煉
很多人熱衷晨練，但是，很多地方早上霧霾嚴重，中午才會慢慢消散。
2016年杜克的研究發現，霧霾下運動，可能會讓你變胖。
霧霾下運動，還可能提高其他呼吸道疾病的風險。
關鍵的瘦龍說
在動物界，有一個真實的故事。
秋天是收穫的季節，植物把最甜的水果掛在樹上，讓動物吃它，幫它播種。
動物在秋天大量吃水果，變胖，因為它們知道，冬天沒有足夠的食物，需要囤積大量的熱量（脂肪），才能度過寒冬。
冬天的時候食物匱乏，很多動物開始冬眠，斷食，但是，我們人類不一樣，冬天吃得更多，繼續養膘。
冬天的水果還更甜，讓我們根本停不下來，一年四季都在養膘，不胖才怪呢。
很多人都嫌冬天太冷，不願意出門鍛煉，但是，老人常說"夏練三伏，冬練三九"。
在低溫下，適當地動一動，不僅僅幫你減脂，還有好處的，加強了身體素質啊。
不過同時，也要注意規避運動風險，讓身體慢慢適應。
