你知道開肩開的是哪裡嗎？
瑜伽乾貨 | 直播課 | 名師專訪
文 | 徐君子
圖 | 來自網路，侵刪
最近看了不少老師輔助學生開肩的視頻，用手掰的，用腳頂的，我並沒有要否定這些老師的意思，只是希望我們只是作為觀眾即可，千萬不要在自己或他人身上嘗試。因為開肩真的沒那麼簡單。
練習的關鍵在於思維，方式次之。
此開肩非彼開肩
我們認為的開肩是這樣的
甚至是這樣的
但其實仔細看這些圖片肩膀並沒有完全打開。原因是我們沒有真正理解開肩的意思。
曾經我們以為開肩，就是令肩關節在各個方向都可以靈活自如，這只是開肩的其中一層含義。
開肩的第一階段——靈活
我們通常理解的開肩就是肩關節可以做各種練習，除了牛面手，背後祈禱式，鳥王手之外，還可以做捆綁，可以做各種手臂靈活的體式。如果以上這些都可以做到，的確可以說肩膀很靈活了。但這時是否就已經練到極致了呢？我們想一下瑜伽要練的並不僅限於身體層，而我們認為的肩膀已開，只是停留在身體表層，深層呢？
開肩的第二階段——療愈
開肩的目的是什麼？緩解頸椎疼痛？改善肩膀疼痛等問題？這只是開肩最基本的好處。最重要的是，開肩可以令胸腺健康，幫助淋巴排毒，女性練習開肩可以緩解和預防乳腺類疾病。並且肩關節一旦練習得當，還可以改善胸椎側彎，高低肩的問題。瑜伽的練習是通過身體的外在刺激內在，練身體的背後其實是練我們的臟器，腺體，系統等等，我們平時看不見的部分。
如果你的開肩練習沒有起到療愈的作用，是否代表你沒有練對的？但有療愈就代表開對了嗎？
開肩的第三階段——打開心，懂得放下執著
我們都知道後彎體式的練習可以讓我們的心打開，甚至可以讓我們變得開心。而後彎的基礎恰恰就是肩關節的練習。如果你善於觀察，你留心身邊的人，含胸駝背的大部分都很悲觀，整天覺得沒力氣，沒精神，愛嘆氣……但是那些每天神采奕奕，笑容滿面的大多數是挺胸抬頭的。雖然這個現象不能作為絕對的結論存在，但是也可以說明一部分問題。
說這麼多，如何能將開肩的三個階段循序漸進的完成呢？那我們還需要退回到第一階段開始。
如何正確對待開肩
開肩的練習並不是雙手能扣在一起，手臂能交叉在一起就算是完成練習了。肩膀的練習其實是整個上背部的練習。
關鍵點在肩頭開了沒有，而不是這個體式我們完成的怎樣。
圖中用白色框框住的位置，是我們的肩頭，一般肩關節不開的人，這個位置是向地面的方向扣下去的。我們的要做的是通過練習，讓肩頭的地方往上向外打開。
適當的用上伸展帶，雙手向下拉的時候，會讓整個肩頭向上打開。並且會那時候到肩胛骨正在向下滑。這個向下是因為肩頭的轉變帶來的。大家可以試著用伸展帶做這個練習。
但即使是將肩頭打開了，我們的用力習慣會導致肩膀變窄，所以在肩頭打開的時候要保證肩胛骨不向中間夾，而是一個向兩頭延展的力。
給大家一個更好的引導就是讓腋窩向前向上提，推動肩胛骨向先向前推，而這個力如果可以持續使用的話，那麼我們就自然的進入了後彎的狀態。這就為我們之後的練習打了基礎。
用這樣的方式我們會看之前的開肩體式，如果肩頭沒有辦法打開，那麼體式其實無法很好的推進，那麼開肩所帶來的好處，之後的那兩個階段我們可能很難達到。
肩頭不開
肩頭開
我們不應該為了練習而練習，而是通過體式來掃除身體上的障礙，進而去掃除心裡的障礙。
當肩關節可以靈活自如的時候整個身體會往一個更好的狀態發展。
