世界公認的10大「易胖習慣＋易瘦習慣」公布！你選擇胖還是瘦？
為什麼，這個世界上的人，有人胖，有人瘦？
究其原因，還不是因為生活習慣有差異！
有些人，生活習慣差，這些壞習慣一點點讓身體變得臃腫；而有些人，生活習慣好，這些好習慣一點點維持著好身材！
如果你想要苗條的身材，趕緊看看，世界公認的10大「易胖習慣 易瘦習慣」，生活方式變一變，就能瘦到90斤！
十大易胖習慣
01
經常挨餓
節食的終點，一定是暴飲暴食。
長期挨餓的情況下，身體代謝逐漸降低，食慾越來越旺盛，身體會逼迫你去吃一些高熱量的食物，吃了這樣的食物之後，身體消耗卻降低了很多，只會越來越胖！
02
進食速度太快
狼吞虎咽的人，相比於普通人，發胖的概率高4.4倍。
腸胃和大腦之間，存在一定時間的信息延遲，如果吃飯速度太快，大腦來不及接受「吃飽了」的信號，感覺到飽了的時候，其實已經吃超了！
03
久坐不動
久坐不動，不僅會降低熱量的消耗，還會讓身體長時間處於低代謝的狀態。
再加上，久坐不動導致下半身血液循環減慢，脂肪更容易堆積在下半身，造成小腹、大腿臃腫。
04
經常性熬夜
晚睡1個小時，就可能多吃一份宵夜。
晚睡還會導致失眠不足，睡眠不足的時候，新陳代謝降低、食慾更旺盛、更不願意去運動，此消彼長之下更容易肥胖！
05
不渴的時候不喝水
沒有及時喝水的習慣，渴的時候才想起來喝水，這時候，身體往往已經缺水一段時間了，新陳代謝速度減低，食慾也會變得旺盛，不利於減肥。
06
常年不見太陽
曬太陽，是身體產生維生素D的主要途徑之一。
維生素D能促進身體對鈣元素的吸收，曬太陽少的人，即使喝再多牛奶也難補充身體所需的鈣元素。
缺鈣又會導致脂肪燃燒效率降低，讓脂肪更容易堆積。
07
不吃早餐
早餐是喚醒一天新陳代謝的關鍵，如果不吃早餐，一天的代謝效率都很差，還容易在午餐、晚餐的時候，吃下更多的食物，甚至引起暴飲暴食。
08
晚餐吃的太多或者太晚
晚餐吃的太多，會造成熱量攝入過剩，晚餐吃的太晚，又會影響正常的入睡，進而更容易變胖！
此外，晚餐吃的太油膩、辛辣，也會影響正常入睡。
09
吃的太過精細
精緻碳水中，缺少身體所必須的膳食纖維。
膳食纖維不僅不含熱量，還能維持飽腹感，促進腸道蠕動，提高基礎代謝，吃的太精細，就會失去這些效果。
10
飲食不規律
三餐不定時，飢一頓飽一頓，不僅會打亂身體的代謝規律，阻礙脂肪的燃燒，還會因為長時間處於飢餓狀態下，更容易暴飲暴食，攝入更多的熱量！
十大易瘦習慣
01
養成挑食的習慣
越挑食，瘦得越快，油膩的食物不吃、高鹽的食物不吃、高糖的食物不吃，飲食盡量保持清淡，不用刻意減肥，體重也會一點點降低。
02
慢走變快走
慢走1000步（3.2 公里 / 小時），大約消耗183大卡的熱量，快走1000步（6.4 公里 / 小時），大約消耗336大卡的熱量，提高走路速度就能減肥。
03
少吃1口飯，多吃一口肉
米飯屬於高碳水的易胖食物，低脂肪肉食屬於高蛋白的易瘦食物，飲食中，少吃一口飯，多吃一口肉，就能起到減肥的效果。
04
主食裡面加粗糧
粗糧相比於精米白面來說，熱量更低、飽腹感更強，還能加速腸道蠕動，充分利用「食物的熱效應」，三餐的米面中加入一些粗糧，更適合減肥。
05
吃飯細嚼慢咽
有研究顯示：堅持細嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下，每頓飯吃20-30分鐘，可以減少一餐飲食量的22%。
06
有選擇地安排進食順序
先喝水或者湯，再吃蔬菜，然後吃肉蛋奶，最後吃主食，有利於降低易胖主食的攝入量。
07
每天吃300-500克蔬菜，200-350克水果
用低熱量的蔬菜和水果佔用腸胃，減少高熱量食材的攝入比例，就能降低一餐整體熱量攝入。
08
23點前入睡，每天睡7-8個小時
睡眠不足，會增加吃東西的風險、降低新陳代謝、不願意運動，睡眠充足是減肥的基本要求。
09
吃完飯就離開桌子
離開了餐桌，就避免了無聊的情況下再拿起筷子夾幾口菜，不知不覺就會攝入熱量超標。
10
能站著就不坐著，能動就不靜
沒事的時候起身走兩步，看上去消耗熱量不多，但蚊子再小也是肉，積少成多同樣能減肥。
