別再這樣跑步了，這些行為可能會毀了你的膝蓋，跑步新手要收藏哦
導語：可能很多人認為，跑步是最簡單的運動方式，兩腿邁得快一些，便成了跑步。但現實中越來越多的跑者卻因為不科學、不合理的運動而出現受傷的狀況。長期堅持錯誤的方法運動，還有可能給身體帶來非常大的傷害。這些錯誤的運動方式，我們把它們統稱為「自殘式運動」。如果對這些問題不作出及時的改正，對身體的傷害是不言而喻的。
那麼，可以劃歸為「自殘式運動」的有哪些呢？
比如跑步膝，錯誤的跑姿引起的最為普遍的跑者膝蓋問題；跑步時帶上護膝，影響跑姿反而造成更大的運動損害；盲目增加跑量，想跑多遠距離看心情、不懂得循序漸進；就如騎電動車不戴安全頭盔也是一種「自殘」，因為後患無窮。
所謂的「自殘式運動」不單是指在身體方面，同時在運動相關的方方面面，大家也都需要多加小心。小編就為大家整理了下如何才能很好地去避免出現受傷，一起來學習下吧。
人人會跑步，但很少有人會去講究自己的跑步姿勢。很多人在跑步時會出現全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體之類的不良姿勢。用錯誤姿勢跑出的每一步，其實都是在加速磨損你的膝蓋。
膝蓋對人體的重要性
膝蓋是人體最複雜的關節，大腿骨與小腿骨在這裡通過膝關節連接，需要承擔身體的大部分體重。跑步每次落地的衝擊力是體重的2-4倍。當患上跑步膝時，膝蓋前、後與髕骨周圍會有疼痛感。膝蓋周邊也可能會腫脹，關節腔內會有聲響。這些癥狀較不具特異性，不易直接判斷，因此可能需要做一些測試來確診。
平時跑步該如何保護膝蓋？
1、跑前熱身很重要
跑步前一定要做簡單的熱身運動，這樣能夠把體溫升高後，加速肌肉的血流，改善肌肉的黏滯性和關節的活動範圍。一般熱身時間為8-15分鐘，選擇一些活動關節的動作。
2、跑後拉伸不能忽略
運動後的拉伸可以緩解肌肉緊張，緩解疲勞。拉伸可以提高身體的柔韌性，減少肌肉韌帶的損傷。針對膝關節的拉伸動作有原地高抬腿，後踢腿。
3、注意你的跑步跑姿
一個正確的跑姿不僅能夠提高運動效率，而且在很大程度上能避免損傷。跑步時應該腳尖自然落地，手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢。臀部收在身體正下方，頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。
4、加強腿部肌肉力量
鍛煉腿部的肌肉力量，可以適當地減少對膝關節的衝擊力。平時可以做一些深蹲，單腿跳或者蛙跳練習。不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關節的小肌肉群、上肢和肩背力量都非常重要。
5、跑步時盡量穿跑鞋
跑步時盡量穿跑鞋是最好的。對於較硬的路面，要選用緩衝性較好的跑鞋，減小跑步運動時地面對膝蓋的衝擊。跑步時也可以帶一些膝蓋護具，這樣可以減少膝蓋的損傷。
6、遵循循序漸進原則
特別是在跑步初期，不能冒然地增加跑量。不用刻意地每天都去跑，要留出適當的休息時間。每周的跑量比上周不要超出10%，這是早期比較安全穩妥的方式。
總結：如果跑步在跑步中感覺腳步落地變重或者膝蓋疼痛癥狀，那就立刻減少運動量吧，千萬不要去逞強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備。
跑步是一項特受大眾喜歡的一項運動，對於剛剛進入跑步隊伍的，小編有幾點建議送給大家，希望對大家有所幫助。
1、熱身運動
跑步前後最好是要熱身進行拉伸運動，避免跑步過程中肌肉拉傷和緩解跑步之後的脹痛感。
2、運動要適量
要適當運動，切勿攀比，採取循序漸進的方法尋找適合自己的運動時間。
3、注意呼吸節奏
在運動過程中，盡量控制呼吸節奏與步伐配合，保持呼吸均勻和深度一致，保持心率穩定。
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結束語：我們運動時一定要採取正確科學的方法鍛煉方式，對於每一個人來說都是極為重要的。希望跑友們時刻注意保護好自己的膝蓋，都可以健康地跑步，快樂地跑步。堅持下去，一定會有意想不到的收穫的。
