10個深蹲不如5個弓步蹲！如何進行弓步蹲訓練？

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健身訓練的時候，我們不可以忽略臀腿的鍛煉。多練臀腿可以預防肌肉流失，提高身體基礎代謝，促進細胞再生能力，從而抵抗身體的衰老速度。

而健身的女生希望練出飽滿翹臀，健身的男生希望練出強壯下肢，我們則需要重視臀腿的訓練。

深蹲，是鍛煉臀腿的黃金動作，可以幫你改善扁平臀型，塑造飽滿的翹臀，擁有緊實的大長腿，提高自身的魅力指數。

而對於選擇進行徒手深蹲的人來說，這樣的訓練強度是有限的，你是很容易陷入瓶頸期的。想要讓身材比例逐漸提高，我們需要不斷提高訓練強度，才能讓下肢肌群不斷強化。

俗話說：深蹲不如弓步蹲，嘗試過一段時間徒手深蹲訓練的你，不妨嘗試弓步蹲訓練，弓步蹲訓練的強度跟刺激性比深蹲還要強，讓你找到練臀練腿的感覺。

對於健身的人來說：10個深蹲不如5個弓步蹲。小編剛開始進行深蹲訓練的時候，第二天臀腿肌肉是有酸疼感的，而堅持了一個月後這種酸疼感明顯下降了，每次訓練後都沒有什麼感覺。

於是，小編改徒手深蹲為弓步蹲後，訓練的時候感覺到肌肉的刺激性明顯提高了。弓步蹲的時候並不像深蹲動作那麼容易完成，需要身體保持平衡性跟穩定性，否則下蹲的時候容易東倒西歪，而弓步蹲後的第二天臀腿酸疼感也出現了。隨著弓步蹲的熟練，你動作的完成度才會逐漸提高。

如何做一個標準的弓步蹲訓練？

弓步蹲訓練的時候，我們避免錯誤姿勢對身體的傷害。注意：挺直腰背，目視前方，收緊核心肌群，保持重心穩定，避免膝蓋內扣，避免前腿膝蓋關節超過腳尖。

下蹲的時候，前面大腿跟地面保持水平的時候，稍微停頓一下，再慢慢恢復站立姿勢，每側進行15次左右，換另一條腿訓練，重複4-5組。一般保持隔天或者2天訓練一次的節奏即可。

而弓步蹲的進階訓練，是進行保加利亞分腿蹲，你需要將後腿搭在一隻矮凳上進行分腿蹲訓練，這樣可以給臀部更深的刺激，幫你雕刻飽滿翹臀，強化下肢力量，提高自身的穩定性。

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