初跑者注意了，跑步5年得出的經驗，讓你少走一點彎路
導語：跑步者中自律能力強的人才能堅持跑下去，這些跑者用自己的毅力，在跑步的過程中收穫了許多，現在小編就帶大家看一看，一個跑了5年的跑友在跑步中總結出了什麼道理，希望大家能夠有所領悟。
1、跑步容易受傷，是核心肌肉群太弱
跑步與籃球、足球不同，沒有那麼強的對抗性，但是跑步也是很容易發生肢體受傷的，當然受傷情況是否發生還是與跑者自己的身體素質很有關係的，在下半部分身體中，腳掌、足弓、腳踝，再往上到小腿、膝蓋然後是大腿，如果跑步姿勢不對都會受傷。很多跑者抱著減肥的心態去跑步，所以對肌肉訓練不夠重視，認為肌肉訓練和跑步速度沒有關係，建議各位不要這樣想。跑步實際上是一個持續性做功的過程，人體各部位都會調動起來，如果核心肌肉群不夠強壯，跑步時間一長就容易受傷。
2、一味地增加跑量，不注意質量
大部分人以為跑的距離越長，跑完之後就越有成就感，但是一味地增加跑步距離，不注意跑步速度和心率是沒用的。這就是很多人跑步減肥卻收效甚微，想強身健體，卻依然小病不斷的原因。如果用8分配的低心率速度跑步，那我們絕對可以隨隨便便跑上十幾公里。
僅僅堆跑量但是不管跑步速度，這樣跑下去作用非常小。這種跑法對於強化肌肉攝氧量沒有作用，也不能強化心肺功能。它唯一的作用大概就是在你和別人聊起跑步時，能夠說自己每個月跑500公里。因此，在跑步時要注意提高跑步的質量，而不能僅僅關注數量。
3、睡眠不足，不要跑步
人的精力是有限的，雖然心情好的時候感覺不到累，但實際上身體已經累了。而休息不好的時候心情通常都比較差，跑步也沒有幹勁，特別是長跑這種耗費精力的枯燥運動。現如今報道上有很多心梗猝死的年輕男女，這就是因為睡眠不足又突然劇烈運動，心臟自然經受不住這種壓力。
4、欲速則不達
古人說過，欲速則不達，見小利則大事不成。這句話放在運動這件事情上也是適用的，要知道，身體不是機器，只有科學的運動才能強身健體。要知道，長跑與短跑不同，短跑需要爆發力，想要跑得快爆發力就要強，而長跑需要的是耐力，跑步的過程中會有些枯燥，這時候就要依靠強大的意志力撐著。
5、帶傷跑步，精神可嘉，蠢得離譜
受傷在跑步中發生是十分正常的，因為跑步者稍微不注意裝備和跑步姿勢就會導致受傷，但是有些人為了堅持跑步，竟然選擇帶傷跑，畢竟跑步本來就是一個長期運動，不要為了暫時的成就感造成更嚴重的傷。
對新人跑步的一些建議
這裡建議剛開始跑步的新手，一定要逐漸的增加跑步量，切不可為了虛榮，盲目提高運動量，另外，跑步的時候最好帶一個運動手環，隨時記錄步數、心跳血壓等等，及時地了解身體的各種情況；為了消除長跑過程中的枯燥乏味，這裡推薦大家帶上運動耳機，邊聽音樂邊跑，提高情緒。
有跑步經歷的朋友應該都知道，帶著手機跑步又沉重又不方便，但是又怕錯過電話和微信，這款智能運動手環可以和手機連接進而獲取電話和微信信息，還能記錄運動步數、心跳血壓等身體數據，就算只是當作裝飾品佩戴也十分美觀。
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另一方面，運動耳機也是運動愛好者的必要裝備，當你獨自運動感到單調時，當你持續做一個動作感到枯燥時，一款優秀的運動耳機可以幫助激發你的運動潛力。它不僅音質很好，而且還有最新的觸控功能。
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結束語：每個人都是從新手跑者開始的，但是這不意味著每個人都要經歷一遍錯誤的跑步過程，這裡已經整理好了跑步中的錯誤做法，請好好收藏並轉發給需要的人吧，加油，堅持下去，成為更好的自己！
