跳繩還是跑步 哪種運動給你帶來更好的效果
健康
01-25
當尋找一種優質有氧運動時，許多人開始跑步。因為跑步開始很簡單，只需要一些時間，簡單的道路或場地以及一雙好鞋。
另外一種鍛煉心肺的好方法是跳繩，跳繩一直是學校操場上的主要運動項目，但是其實任何年齡都適合跳繩運動。
如果想進行更有效的運動，你可能想知道跳繩和跑步哪種效果更好，下面隨著經濟日報-中國經濟網來具體了解下吧。
跑步
人類「天生就會奔跑」，奔跑是我們從小就自然而然就學會做的一件事。跑步是一種很好的有氧運動。
跳繩
跳繩一般是在操場上學到的一項技能，也是一種非常有效的有氧運動。它是拳擊手和競技運動員的最愛。人們喜歡跳繩，因為跳繩很輕，便於攜帶，你可以在任何時間、任何地點進行。
跳繩和跑步的好處
鍛煉效率：除非你是短跑選手，否則跳繩是一種更省時的鍛煉。研究發現，跳繩10分鐘在心血管健康和熱量消耗方面的效果與跑步30分鐘一樣有效。
受傷幾率：大多數鍛煉都有一定的受傷風險，可能是由於疲勞，或是由於反覆撞擊造成的壓力。跳繩實際上對關節的影響要比跑步小，因此受傷幾率也比較低。
心血管健康：跳繩和跑步都是出色的有氧運動，有氧運動對於心臟和肺部健康非常有利，這兩種運動都有助於增強心血管健康。
協調性、靈活性：這兩種運動都有助於身體協調性、靈活性的鍛煉，但是跑步的效果遠遠不如跳繩。
跳繩和跑步這兩種鍛煉是相輔相成的，兩者結合有助於建立良好的有氧運動規律，在跳繩和跑步之間做出選擇時，你會受益於兩種運動的融合。
最好的鍛煉方式是交替進行跳繩和跑步，因為兩者都是很好的心血管鍛鍊形式，有著相同的基本目標。這兩種鍛煉方法都能幫助提高整體壽命，增強心血管和精神健康，保持健康體重和骨骼密度，降低患病風險並增加流向肌肉的含氧血流量。
來源：經濟日報-中國經濟網
