怎麼睡覺最減肥？「3·3·8」睡覺減肥法大揭秘，睡醒就瘦了！
如果說，現在人在生活中，普遍存在的一個易胖問題，那一定非熬夜莫屬！
熬夜，會增加夜間進食的機會，晚睡1個小時，就可能多吃一頓宵夜；熬夜，還會導致睡眠不足，睡眠不足的情況下，第二天的基礎代謝更低、食慾更旺盛、更不願意運動，此消彼長之下，自然就容易長胖！
有研究顯示：每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的，體重增加得多；而每天只睡 5 個小時的人比睡 6 個小時的人，又會增加更多體重；
還有研究顯示：夜間少睡80分鐘的人，白天會不知不覺中比其他人多攝入500多大卡的熱量，相當於多吃了一個漢堡加一袋薯條。
而根據《2020年中國睡眠指數報告》的數據顯示，我國國人平均睡眠時長只有 6.92 個小時，平均入睡時間為 23:55，平均起床時間為 6:50。
因此，對於大多數人來說，搞定了睡眠，就等於控制了食慾，增加了熱量消耗，瘦下來才能更輕鬆！
所以，今天，輕妞就分享給大家一種最簡單的減肥方法--「3·3·8」睡覺減肥法！
1、再晚也要在凌晨3點前入睡
根據人體活動周期，凌晨3點，是人們最容易達到深度睡眠的時間。因此，在這個時間段睡覺，會睡得更香，睡眠效果更好！
同時，22點到凌晨3點，也是身體最容易分泌生長激素的時間段，生長激素能夠促進骨骼、內臟和全身的生長，促進蛋白質的合成，加速脂肪和礦物質的代謝，在人體生長發育中起到關鍵的作用。
如果，家裡有發育期的孩子，想要保證孩子的身高，最好要求他們在22點前入睡！
2、入睡3個小時盡量不要醒來
生長激素會在人體進入睡眠之後最初的3個小時集中分泌，之後的時間段基本上不再分泌了。
剛才說了，保證了生長激素的分泌，能促進蛋白質的合成，加速脂肪和礦物質的代謝，還能幫助增高，所以，在入睡前3個小時，盡量不要醒來！
這就要求我們，睡前，不能吃太多的東西，避免食物逆流嗆醒；不能喝太多的水，避免起夜影響睡眠。
3、每天睡夠8個小時
與每天睡7到8小時的人比起來，睡5小時或4小時的人肥胖率要高很多。
但是，睡覺也不是睡得越久就越好，如果每天睡眠時間超過9個小時，就會出現全天昏昏沉沉、懶惰、不願意運動等情況，也同樣會導致肥胖！
所以，如果大家想要保證減肥效果，一定要睡足7-8個小時，對於過度肥胖的人來說，睡眠質量偏差，可以盡量睡夠8個小時！
道理可能大家都懂，但的確有很多小夥伴稱，自己也想早點睡覺，奈何入睡困難，又應該怎麼做呢？
1、睡前2小時不再玩電子設備
電子產品都會發出較短波長的藍光，並抑制身體對褪黑素的分泌，降低困意，進而影響睡眠。
因此應在睡前2-3小時避免看筆記本電腦及智能手機的畫面，為接下來的酣睡掃清障礙。
2、選擇昏暗的睡眠環境
光線太亮會抑制褪黑素分泌，入睡前可以提前熄燈，或者在卧室里選擇一些光線昏黃的燈，這樣更有助於入眠。
3、營造舒適的睡眠環境
最佳的睡眠環境，要保證卧室的乾淨、整潔，避免出現異味，睡眠溫度保持在16-20度，盡量不要在過於乾燥的環境入睡。
4、培養規律的睡眠時間
身體是高度智能的，規律的睡眠，能讓身體自動保持在同一個頻率。
盡量在晚上11點前就睡覺，形成有規律的就寢時間，並堅持下去，可以訓練你的身體獲得更好的睡眠。
5、冥想呼吸法
分享一種最簡單的冥想呼吸法，呼吸和讀數結合，吸氣的時候，腦子裡想「吸」，呼氣的時候，腦子裡想「呼」，一般失眠問題，5分鐘內即可入睡。
6、吃褪黑素補劑
如果，上述的方法，都不足以讓你入睡，必要的時候，不妨直接吃一些褪黑素吧。但是，褪黑素只能幫助你入睡，並不能幫助改變睡眠質量。
綜上所述，簡單粗暴的入睡方法：保持舒適睡眠環境，晚上10點之後放下手機、關燈拉窗帘，睡眠問題不嚴重的嘗試冥想呼吸法，睡眠問題嚴重的，睡前吃上2片褪黑素，即可入睡。
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