男人，想長壽，這五點很關鍵，尤其最後一個，很少有人能堅持

不論男女，都一直在追求長壽的道路上。

然而，長壽這事，男性，是名副其實的「弱勢群體」。

調查數據顯示，相對於女性，男性平均壽命差不多要短5-10年。

這其中，有很大一部分原因，與日常行為習慣，密切相關，不可忽視。

男人，想長壽，這五點很關鍵，尤其最後一個，很少有人能堅持

第一點：喝夠水

水，是生命之源。

每天的飲水量要在1500-200ml。

相信這一點，很多男性就不達標了吧？！

主動喝水，喝夠水，補充體液，促進新陳代謝，尤為重要。

然而，很多男性工作忙起來，基本上就忘記喝水了，只有口渴時才會喝點。

當人體缺水時，危害是比較大的，不僅加重肝腎負擔，還會升高血液粘稠度，減慢血液循環速度，容易增加心血管疾病的發生幾率。

所以，男性再忙，也要養成主動喝水的習慣，並且要小口慢慢喝，不要喝水過猛。

第二點：少飲酒

小酌怡情，豪飲傷身。

然而，很多男人，是喝著喝著就多了。

甚至有些男性，即便平時沒什麼事情，也喜歡喝上幾杯。

但不論是酒精，還是其代謝產物，對人體的健康，皆有巨大的損害。

若實在無法忌酒，也要謹記減少飲酒量，少喝一點，再少一點，別貪杯。

第三點：常運動

大部分男人總是抱怨自己沒有時間，基本上從不鍛煉。

然而，越不鍛煉，越會讓男人們更容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，抵抗力下降，容易生病。

因此，不論多忙，都要堅持進行適當的運動。

第四點：吃早餐

早餐，是機體一天的能量來源。

然而，不難發現，大部分男性，基本從不吃早餐。

長期不吃早餐，不僅傷胃，還容易出現結石，甚至導致機體早衰。

而國外的一項研究還數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

因此，男人要養成吃早餐的習慣，並且要吃溫熱的、營養搭配的早餐。

第五點：戒煙草

吸煙不易，戒煙更難。

你身邊有不吸煙的男性嗎？

吸煙的你，有過戒煙經歷嗎？

吸煙，不僅損害心肺，還傷肝腎、血管等。

可以說，吸煙對人體的全身各處，皆有巨大的損害。

想要健康，堅持戒煙，是一勞永逸的方法，多少煙民能堅持呢？

給男人最實用的養生秘籍

一、晨起深呼吸

一日之計在於晨。

清晨，是養生的一個黃金時間。

尤其是煙民，起床後不要立刻吸煙，可做做深呼吸。

找一處空氣清新之地，做做腹式呼吸，可增加氧氣吸入量。

從而起到鍛煉橫膈肌之效，可減慢肺部老化，還可吐故納新，增強肺活量。

二、白天飲茶水

男性，吸煙喝酒，勤飲茶，十分有必要。

飲茶，自古以來，就是延年益壽的一個好習慣。

經常飲茶，不但可補充水分，還可提高人體新陳代謝。

尤其是抽煙喝酒的人，多飲茶，可降低危害，助力身體健康。

曲麻菜茶，泡水代茶飲，祛痰利咽，對抗煙毒，保護肺部健康。

曲麻菜，是一種野菜，也是一種草藥植物，味苦，性涼，有效物質能直接對抗吸入體內香煙有害物質的作用，有效地減少煙草中有害物質，對煙民和被動吸煙者的危害。

曲麻菜是殺菌、抗煙毒的「高手」，經常吸煙的人，可以用其泡水代茶飲，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不適，都十分有益。

蒲谷丁根茶，泡水代茶飲，排肝毒，減少肝損傷。

蒲谷丁，俗稱婆婆丁，隨處可見，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力。

蒲谷丁的有效成分，還可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素導致的毒性作用，增強肝臟的再生能力，促進肝臟自我修復。

經常泡上一杯，排肝毒，防肝損，保護肝臟健康，十分有益。

三、傍晚做運動

再忙也要運動，傍晚時分，是不錯的時間。

食後緩行，可促進胃腸蠕動，晚飯後半小時，開始運動。

走路，被世衛組織定為「世界上最好的運動」。

尤其對中老年人來說，走路，是理想的鍛煉方式之一。

體弱者，可甩開胳膊，大步跨，全身活動，調節各器官的功能，每次半小時以上。

四、睡前泡泡腳

辛苦一天，睡前用熱水泡腳，是好選擇。

堅持用熱水泡泡腳，可加快血液的循環，促進睡眠。

腎經來源於腳底，泡腳還可疏通經絡，溫補腎陽，有益腎臟。

泡腳水要沒過腳踝，泡腳時間不宜過長，泡到身體微微出汗即可。

五、閑暇踮腳尖

對於男性來說，經常踮踮腳尖，十分有益。

踮腳尖看似簡單，但是在這個過程中，局部的穴位也會得到刺激。

這樣能夠促進血液循環，達到補充腎氣，疏通經絡之效，能維持身體健康。

當踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。

抬起後跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重複無數組。

六、保證好睡眠

能眠者，能食，能長生。

男人，一定要保證睡眠，不要熬夜晚睡。

長期熬夜，會導致免疫力低下，給各類疾病「有機可乘」的機會。

不要再找任何理由去熬夜了，良好的作息，是保證身體健康的首要前提。

七、經常曬太陽

經常晒晒太陽，可增強人體免疫力，增加對抗疾病的能力。

曬太陽，要避開陽光強烈之時，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00。

曬太陽時間，以30-60分鐘為宜，到綠化好、空氣清新的戶外曬太陽最佳。

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