睡前，是養生黃金時間，這3件事非常重要，可惜大多數人都做反了

能眠者，能食，能長生。

睡眠，對於人類生命來說，尤為重要。

人生三分之一的時間，基本是在睡眠中度過的。

而睡前，是養生的黃金時間，養成一些好習慣，可助力長壽。

睡前，是養生黃金時間，這3件事非常重要，可惜大多數人都做反了

第一件：睡前不要喝紅酒

紅酒有養生效果，但並不適合睡前飲用。

酒精只是讓你很快入睡了，但酒精代謝後半程睡眠質量很差。

如此一來，容易睡不踏實，並且，醒來後容易頭疼、精神也不好。

此外，睡前喝酒還會增加肝臟的負擔，容易誘發肝臟病變，損害健康。

第二件：睡前不要跑步

有些人，白天工作忙，沒有時間鍛煉，便會選擇睡前跑跑步。

然而，睡前跑步，血壓、血糖都會應急性升高，交感系統也會非常活躍。

如此一來，反而睡不著了。建議睡前2小時內盡量不要跑步，也不要做劇烈運動，這樣才有助於良好的睡眠！

第三件：睡前不要吃宵夜

吃宵夜，成為了現代人的一種習慣。

然而，長期吃宵夜，會給身體健康帶來很大的損害。

睡前進食，易給腸胃增加負擔，同時還會帶來肥胖風險，給健康帶來隱患。

如果，吃宵夜的時候，再喝點酒，那麼，危害加倍，一定要管住嘴，在晚上八點後，盡量不要再進食了。

睡前，有3件「增壽事」，要堅持

第一件：熱水泡腳

人老腳先衰，百病始於足。

堅持睡前泡腳的習慣，對於身體健康，是一大助力。

足部是人體中穴位最密集的器官，可通過足浴的方式提高身體免疫力。

泡腳水溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。

第二件：睡前揉腹

睡覺前，可以仰卧在床上揉腹。

經常揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，會把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

所以，每晚睡前堅持揉腹，對於促進睡眠，改善便秘十分有幫助。

第三件：卸妝、刷牙

睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，保護牙齒，更能起到預防心臟病之效。

而不卸妝直接睡覺，還會導致出現各種肌膚問題。睡前一定要堅持卸妝、刷牙，千萬不要懶惰哦！

一日之中，這樣做，助力長壽

小習慣，成就大健康！

從此刻起，養成好的習慣，來助力身體長壽吧！

一：晨起一杯白開水

一日之計在於晨，清晨，也是一個養生的黃金期。

首先，就是要在起床後，喝一杯白開水，35℃-40℃為宜。

因此，人體經過一夜的靜止狀態後，早上起床後，血液粘稠度較高。

此時，喝點開水，可稀釋血液，減少血栓的形成幾率，降低心腦疾病。

並且，晨起喝水，還可促進肝腎排毒，有利於凈二便，排出身體的毒素。

值得注意的是，晨起第一杯水，最好的選擇就是溫開水，盡量不要喝淡鹽水。

清晨人體的血壓偏高，如果晨起後，直接喝淡鹽水，不利於血壓的穩定與控制。

二：堅持吃營養早餐

早餐，絕對不能少，還要吃得有營養。

吃一頓營養豐富的早餐，對於一天的精神狀態，都十分有益。

清晨人體的胃酸較多，若沒有食物中和，會損害胃粘膜，增加胃病幾率。

此外，國外的一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

營養搭配的早餐，是最佳的選擇。

此外，早餐最好選擇溫熱的食物，營養搭配。

一份營養早餐，最好包括澱粉類主食，蛋、奶、豆漿選其二，還要有一份水果蔬菜。

三：兩餐之間喝杯茶

茶，被稱為「第一健康飲品」。

自古以來，飲茶，就是延年益壽的好習慣。

茶水，最適合放在兩餐之間飲用，養生效果加倍。

上午，十點左右，宜選花茶，香氣濃郁，芳香醒腦，可提神、抗疲勞。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝解郁，滋養心肝血脈，對人體健康，十分有益。

再加上刺玫菊，濃郁的香氣，疏肝理氣，可改善不良情緒，使得心情變好。

此外，刺玫菊泡水，還可舒肝膽之鬱氣，健脾降火，活血化瘀，改善面部肌膚健康。

下午，三點左右，泡上一杯養生茶，綠茶或草藥茶，皆可。

綠茶，保留了鮮葉的天然物質，含茶多酚、兒茶素、葉綠素等。

這些天然營養成份，對防衰老、防癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

蒲谷丁玫瑰茄茶，泡水喝，可促排毒，抗氧化，有益健康。

蒲谷丁，俗稱婆婆丁，葯食兩用，有「天然排毒草」之稱，有助於全身排毒，亦可改善痘痘、濕疹等，有益肌膚健康。

玫瑰茄，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石，對於健康，十分有益。

兩者搭配在一起，可抗氧化、促排毒，保護身體健康，是不錯的選擇。

四：堅持睡一份午覺

中午11-13點，是養護心臟的最佳時間。

最簡單的方式，就是睡一份午覺，15-30分鐘，即可。

午間小憩，不僅可補足睡眠，還可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。

現代研究表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

因此，養成午睡的習慣，也十分不錯，不過午睡時間不宜超過60分鐘。

五：晚飯後散散步

老話說：」飯後百步走，活到九十九「。

《攝養枕中方》記載：「食止行數百步，大益人。」

食後緩行，可促進胃腸蠕動，促進胃腸消化液分泌和食物的消化吸收。

需要注意的是，飯後散步，最好在吃完飯後的30-60分鐘後，在開始行走。

晚飯後散散步，還有助於肝臟健康。

散步，每跨出一步，腳底所受的衝擊只有跑步的1/3左右，是保養肝臟的一項運動。

吃過晚飯1小時後，大概19?21點，人體的各項機能處於比較平穩的狀態，全身血液分配均衡，最適合散步。

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！