40歲後，為了健康，飲食做好「三減」，行為做到「四加」，少生病

四十不惑，健康最重要。

一個人的健康與長壽，60%取決於自己。

因此，40歲後，機體加速衰老時，要格外注意養護身體。

40歲前，往往仗著自己年輕，不重視健康。

沒日沒夜的透支著健康，讓自己處於「亞健康」的狀態。

若40歲後，還繼續透支身體，最後很可能真的要「以錢換命」。

因此，40歲後，要注意養生，改掉一些不好的小習慣，養成好習慣。

養生，其實並不難。

小習慣，還是助力長壽的基石。

飲食與行為，就是很好入手的兩個方面。

希望你能堅持做好下面這幾點，為健康長壽，打下好基礎。

40歲後，為了健康，飲食做好「三減」，行為做到「四加」，少生病

飲食，做好「三減」

第一：減少「鹽」的攝入

鹽，每天吃飯都必不可少。

但是，要注意，鹽的攝入量一定要控制。

建議健康的成年人，每天攝入的食鹽不要超過六克。

鹽，含有大量的鈉，攝入過多可導致水鈉瀦留、血壓升高等。

而一旦血壓升高，則會進一步引發腦卒中、冠心病等，危害生命健康。

所以，要減少鹽的用量，高鹽分的食物也要少吃，如滷製品、熟食肉類等。

第二：減少「油」的攝入

烹飪食物，離不開食用油。

吃油選油，是關乎所有家庭健康的大事情。

但是，要注意，食用油要用量與品類，都要注意控制。

首先，成年人每天不要超過20-30克的油量，一定要減少「油」的攝入。

一旦吃油太多，不但容易肥胖，還會導致血脂異常，進而增加心腦血管病變。

其次，要減少飽和脂肪酸的油，增加不飽和脂肪酸的油。

現代人的擁有習慣，會導致飽和脂肪酸攝入過多，這樣不利於健康。

因此，要注意多種植物油搭配吃，吃齊人體所需的三種脂肪酸，對健康有益。

可以將，橄欖油、大豆油，蘇子油，按照2:2:1比例搭配，約25克~30克。

橄欖油，含豐富的油酸類油脂。大豆油，含豐富的亞油酸類油脂。蘇子油，含有豐富的α-亞麻酸油脂。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

補充α-亞麻酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

第三：減少「糖」的攝入

吃糖、甜食，可以使人心情變好。

但是，要知道，糖分要少一點，不可貪嘴吃太多。

吃糖太多，是容易引起血糖飆升，刺激胰島素分泌，進而囤積脂肪。

並且，研究發現，成年人吃糖過多，會增加心臟負擔，出現心臟病風險。

要注意少吃糖，奶茶、巧克力、碳酸飲料，各種糕點等，要盡量少吃點。

行為，做到「四加」

第一：增加點「茶水」

水，生命之源，不可或缺。

40歲後，除了主動喝水，可增加點茶水。

養成飲茶的行為，有助於延年益壽，呵護身體健康。

不同的茶水，有不同的養生之效，每天泡上一杯，簡單又方便。

刺玫菊茶，疏肝理氣，解郁，改善心情，滋養心肝血脈。

作為花茶，刺玫菊，香氣濃郁，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

野櫻莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益壽。

野櫻莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很強。

並且，野櫻莓含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高於其它漿果。

經常用其泡水代茶飲，可抗衰老，減緩老化，延年益壽，十分有益。

第二：增加點「午睡」

睡眠，對生命而言，尤為重要。

40歲後，工作壓力大，照顧孩子，睡眠時間愈來愈短。

然而，不論什麼原因，都要盡量做到不熬夜，晚上早點忽視。

此時，可以在午間休息的時候，睡一份午覺，15-30分鐘也是好的。

午睡，不僅可補充睡眠，還可緩解睏乏感，消除疲勞，提高下午工作效率。

並且，午睡，還可改善冠脈血供，對於心臟健康，十分有益，每周午睡1~2次的人，會大大降低發生心血管事件的風險。

第三：增加點「運動」

生命在於運動，動則不衰。

40歲後，要注意不能懶惰，要增加運動鍛煉。

運動，可提高新陳代謝，促進血液循環，還可提高機體免疫力。

40歲後，有氧慢運動和力量訓練，都要堅持做一點，對健康是一大助力。

步行，是中年人不錯的運動選擇。

每周三次，每次持續20分鐘以上，持之以恆。

從今天起，少久坐，邁開腿，散散步，走走路，有益健康，促長壽。

此外，適度的力量訓練，可提高肌肉力量和靈活度，增加骨密度。

結合自身情況，身體條件允許的，可進行蹲起運動，放鬆肌肉、活動筋骨，還有助於減少長時間靜坐不動的傷害。

40歲後，既要運動，更要合理、健康的運動。

首先，運動不能過量，要有計劃，量力而行。

其次，運動還要堅持，切不可三天打魚兩天晒網。

最後，運動前，要做好熱身運動，使得身體逐漸適應。

第四：增加點「泡腳」

「人老腳先衰」，要注意呵護雙腳。

睡覺前，養成熱水泡腳的習慣，大有益處。

晚上睡覺前，用熱水泡泡腳，有助於緩解疲勞，促進睡眠。

並且，睡前泡腳，還可促進新陳代謝，增強抵抗力，對健康長壽有益。

睡前將雙腳浸泡熱水中，不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。

泡腳時，要注意「泡透」，不可草草了事。

泡腳水溫度，以38～45℃，泡約20分鐘即可。

泡到身體微微出汗即可，切不可泡到大汗淋漓，以免損害健康。

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