心臟好不好，自測一下，「一捏、二看、三摸」，心臟狀況了如指掌

心臟有多重要？這麼說吧，你的心臟不跳動了，那你離死亡就很近了。

當心臟停止跳動時，心臟會停止血液供應，腦細胞內殘存的氧氣及營養物質僅能夠維持1-3分鐘，如果超過3分鐘就會導致腦細胞大面積死亡。

因此，心跳停止3分鐘之後，就可能會出現嚴重的腦死亡。

心肌細胞本身對氧氣及營養物質的依賴程度稍好，但是維持時間也不會超過5分鐘。

所以，心臟停止跳動後，生命體征最多只能維持5分鐘，1-3分鐘會出現腦死亡，3-5分鐘會出現心肌細胞壞死，造成不可逆的情況出現。

正因為心臟對每個人來說，都是十分重要的，所以，很多人也都很關心自己的心臟好不好。想要知道這個問題的答案，有時無需求助別人，自己自測一下就能知道。

心臟好不好，自測一下，「一捏、二看、三摸」，心臟狀況了如指掌

一捏：捏腳踝

用手捏住腳踝，鬆開後，看捏住的部位有沒有立即回彈，是否有水腫凹陷出現。

當心臟不能好好工作時，靜脈血液不能順利迴流，引起靜脈內壓力升高，體液漏出進入組織間隙，表現為下肢水腫，尤其是腳踝水腫癥狀。

二看：看鼻樑根、看拇指根

鼻樑根部，也就是兩個內眼角的中間， 有很多人在這個地方會有一根橫紋，還有的會出現一條青筋，我們稱它鼻褶心征。多是心臟出了問題。

拇指的指根處這個地方，如果出現一兩條青色的血管。這個東西如果出現很明顯的話，一般代表可能是心臟的一些問題，要抓緊去看醫生。

三摸：摸手腕、脖子、肚子

摸手腕看一下自己的脈搏情況。大部分人來說，在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。而跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。

抹脖子看它有多粗。研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。一般情況下，如果男性頸圍超過39 厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。

摸肚子看腰圍如何。男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標。

肚子大的人在醫學上稱為「中心性肥胖」，這種類型的肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂，加大心臟病的風險。

保護心臟健康，謹記「一色、二補、三控」

「一色」：

紅色

中醫理論講，「五色入五臟」，心屬火，對應紅色，紅色食物入心、入血，能補益腎臟，促進血液循環。一份「紅色食物清單」，可以為你的心臟「保駕護航」。

西紅柿含有豐富的維生素C和維生素A，能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。

尤其是番茄紅素對心血管具有保護作用，有獨特的氧化能力、保護體內細胞、減少癌變危害、降低膽固醇。

紅豆性平，味甘、酸，入心、小腸經。李時珍稱其為「心之谷」，也就是說紅豆養心最適宜。

紅棗味甘性溫、歸脾胃經、有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能。其含有的環磷酸腺，可以擴張血管，增強心肌收縮力，能使血中含氧量迅速增強，這樣供給心臟的氧氣也會隨之增加，加速新陳代謝。

紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這些成分均有助於預防動脈硬化，能讓血管變得年輕。

「二補」：

1、補充營養

對心臟有益的營養很多，如鎂、維生素、α-亞麻酸等，這裡著重要說一下α-亞麻酸。

α-亞麻酸是被推薦用於冠心病死亡二級預防的一種營養物質。大型隨機對照研究證據顯示，補充α–亞麻酸可降低冠心病相對風險和心源性猝死風險。

α-亞麻酸在體內代謝的產物EPA是血管的清道夫，能降低甘油三酯和總膽固醇，預防血小板聚集，減低血粘度，舒張血管，保持血管彈性，預防冠狀動脈痙攣、心肌梗塞、腦梗塞及血栓的形成，減少心腦血管疾病的產生。

蘇子油、秋麻仁油、核桃油等植物油是α-亞麻酸的主要食物來源，其中以蘇子油的α-亞麻酸含量最高，約為67%，每天食用5-10ml即可滿足人體所需。

2、補充運動

生活中，一定要注意避免久坐，要適量增加運動。如果每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險將增加一倍。

因此，經常活動一下，可以使動脈保持靈活，和血液流動，防止久坐的負面影響。

也可以踮踮腳，活動腳掌，可以起到「護心」作用。

每日踮腳尖30次，可以刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於心臟健康。

此外，還可經常按揉心包經。

能使心臟的功能，得到正常發揮，將血液送到身體各個部位，將堆積的廢物帶走。

「三控」：

1、控制煙量

很多人經常煙不離手，但是，香煙卻是心臟的大敵，研究顯示，每天只抽一支煙會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。

吸煙後，可使血液中兒茶酚胺升高，心率加快，血壓升高，使其心肌耗氧越高，會使原本心肌供血不足的冠狀動脈雪上加霜，增加心絞痛或者心梗的發生。

由此，還是盡量戒掉喜歡抽煙的壞習慣，減少煙量。

2、控制作息

睡眠是人體的根本，人在睡眠時，身體會處在一個自我調節和修復的狀態，雖說短期熬夜不會造成太大影響，但長期下來的話，身體的各個器官就會出現衰退的現象，尤其是心臟，心臟的跳動率會漸漸變小，心臟引起的猝死問題也許就會隨之而來。

並且人在熬夜時，還會加大腎上腺素的分泌，升高血壓，加劇血管收縮，繼而引起心肌梗死等疾病。

3、控制反式脂肪酸的攝入

生活中，就像蛋糕、麵包、餅乾等食物均含有反式脂肪酸，它們被稱為「餐桌上的炸彈」。

研究表明，反式脂肪酸會增加血管動脈粥樣硬化，升高低密度脂蛋白膽固醇，而降低高密度脂蛋白膽固醇的量，促使血管壁沉澱更多斑塊，增加血管堵塞的發生。

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