新手減肥從何入手？做到4點提高燃脂效率，避免身材反彈！
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減肥並不是單純的體力活兒，而是智力活兒。同樣是減肥，為什麼有的人減肥速度快，有的人減肥速度慢？這是因為選擇的方法不同。
很多人在減肥的過程中，發現減肥效率越來越差，身材很難真正瘦下來，而有的人辛辛苦苦減肥成功後，沒有多久體重就反彈了！這是為什麼呢？相信這是大多數人會遇到的難題。
今天筆者來告訴你：怎麼才能提高減肥效率，更高效地瘦下來，減肥後，你的身材才能保持更久地保持下來。
1、減肥效率太差，如果你單一進行某一項運動，身體就會逐漸適應這種模式，於是身體就會聰明地減少熱量輸出來滿足你的運動需求，熱量消耗也會有所下降，減肥效率也會越來越差。
2、減肥後身材容易復胖反彈，這主要是因為身體脂肪細胞是有記憶功能的，脂肪的代謝周期是3-6個月，減肥速度太快，減肥後身材容易反彈。
想要提高減肥效率，避免身材反彈，我們需要做到4點：
第一點是運動多樣化，讓身體無法記憶運動模式，才能調動更多的熱量參與運動消耗，提高燃脂效率。
我們可以逐漸提高運動強度，比如從慢跑改為跳繩或者變速跑，這樣可以避免肌肉流失，跳繩燃脂效率。
此外，你還可以加入力量訓練鍛煉自身肌肉，提高自身的基礎代謝，讓你提高卡路里消耗，抑制脂肪的堆積。
第二點是避免節食減肥的誤區。節食減肥的人是最容易復胖的，因為節食過程中身體肌肉會流失，身體代謝水平會下降，當你覺得減肥成功後恢復飲食，身材就會快速發胖。
我們要保證每天的熱量攝入大於1200大卡，同時均衡營養攝入，保持多樣化飲食，補充蛋白，才能減少肌肉流失，降低復胖幾率。
第三點是延長減脂周期，減肥不要急於求成，而需要堅持足夠的時間，才能讓身體細胞逐漸記憶新的體重。減肥周期至少要堅持3個月以上，才能穩步、健康地瘦下來。彈幾率。
第四點是保持健身運動的習慣。運動減肥成功後，不要馬上停止運動，我們需要保持一定的運動頻率，比如一周5次運動降為一周3次運動，這樣可以保持身體的活動代謝，以此鞏固身材，降低反
