如何科學、安全有效補鈣？補鈣劑的背後有什麼風險？
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現代人生活更好了，也越來越講究了，都開始注重養生了。
90後都開始枸杞保溫杯養生了，老人腿抽筋了，就會想，是不是缺鈣了呀？趕緊來一片鈣片。
孩子長不高，趕緊補鈣啊！
現代人很熱衷於吃鈣片，吃各種營養補劑，但是很少有人告訴你，補鈣有什麼風險。
我們之前寫過很多有關補鈣的文章，但是，最近有研究發現，補鈣劑還會增加患心臟病的風險。
快點一起來看看吧
補鈣劑，小心得心臟病
最近，發表在美國心臟病學會雜誌《JACC》上的一篇文章，研究了維他命D、鈣補劑對心血管健康的影響。
這篇綜述研究了目前可用的觀察和實驗證據，調查維生素D和鈣補充劑對心血管健康是有益、有害還是中性。
結果發現：服用補鈣劑會增加患心血管疾病的風險，並提出建議，服用補鈣劑應謹慎、小心，膳食補鈣會是更好的選擇。
其實，類似的研究還有很多，再來看另外兩個研究
補鈣劑，增加心臟病風險30%
2010年刊登在著名期刊《英國醫學雜誌》BMJ上的一篇薈萃研究對補鈣劑的作用進行了實驗，並指出補鈣劑會增加患心血管疾病的風險。
他們納入了以下研究：
1. 隨機、雙盲、安慰劑對照試驗，鈣的給藥劑量≥500mg/天；
2. 參與者基線平均年齡超過40歲；
3. 隨機納入100名或更多參與者；
4. 研究對象為男性或女性；
5. 試驗持續時間超過一年。
在提供患者水平數據的5項研究中，143人分配到鈣劑組後發生心肌梗死，而111人分配到安慰劑組後發生心肌梗死。
(在5項提供患者層面數據的研究中，心肌梗死、中風或猝死的複合發生率以及按治療分配的死亡累積發生率。)
實驗結果顯示，在給與鈣補充劑之後，受試者心肌梗死，中風的風險明顯增加。
補鈣劑增加動脈斑塊和心臟損傷的風險
2016年發表於《美國心臟協會雜誌》Journal of the American Heart Association上的一篇文章中研究，從飲食和補劑中攝入鈣與老年人冠狀動脈鈣化的風險之間的關係。
研究了5548名臨床上未診斷出患有心血管疾病的動脈粥樣硬化成年人（52%為女性，年齡分布在45-84歲之間），通過飲食（使用食物調查問卷）和鈣補充劑（通過藥物清單）評估總鈣攝入量的基線水平，並將其分為五等分。
各五等分的平均鈣攝入量分別為313.3、540.3、783.0、1168.9和2157.4mg/天，並且女性的鈣攝入量要高於男性。
調整了潛在的混雜因素後，之後發現，高總鈣攝入量與冠狀動脈鈣化風險降低相關，但是，前提是在不用補劑的情況下實現。
讓人驚訝的是，補鈣劑的使用可能會增加患冠狀動脈鈣化的風險。
那市面上的補鈣劑真的有很好的補鈣效果嗎？我們來看看
補鈣劑的背後的風險
首先鈣很重要，我們身體需要鈣，對於孩子長高，骨骼的生長，老年人，防止骨質疏鬆都很重要。
但是，過量補鈣的風險也不小，最大的風險就是：
提高心臟病的風險
過量的鈣，可能提高動脈鈣化的風險，我們之前分享過一個紀錄片，講CAC檢測的，這背後涉及很多利益，這個檢測非常難重要，但是一直沒有推廣開來。
提高腸胃疾病的風險
鈣的另一個安全問題，是胃腸道疾病，鈣補充劑可能會增加便秘，嚴重腹瀉和腹痛的發生。
提高腎結石的風險
這點爭議很大，有些研究發現鈣對腎結石具有積極作用，但也有研究發現它可能提高風險，是腎結石形成的主要因素之一。
導致高鈣血症
血液中鈣含量過多，會導致一種稱為高鈣血症的疾病，其特徵是許多負面癥狀，包括胃痛，噁心，易怒和抑鬱。
那怎麼樣補鈣會更有效呢
如何科學、安全有效補鈣？
有研究發現，膳食補鈣，效果更好，更安全，風險更小。
食物，是補鈣的更好來源。
常見的鈣含量豐富的食物有這些：
牛奶、酸奶，品質高的乳酪、芝士（一片切達乾酪里大約含鈣300mg）；
花椰菜、甘藍、西蘭花、海帶等蔬菜，注意那些草酸高的蔬菜，會影響鈣的吸收，比如說菠菜。
蝦、沙丁魚，鳳尾魚等各種海鮮類
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只想補鈣，可以經常吃這些食物，當然，如果你改善骨骼健康，只做這些還不夠。
多運動
平時多跑跑步，快走，經常進行打網球，踢足球等等運動，多健身，這些對骨骼有益。
補充維生素D
經常去戶外曬太陽，有益骨骼健康，但是時間不要太久，同時，適量吃一些維生素D補劑。
補充維他命K和鎂
經常吃綠葉蔬菜，補充維他命K，比如甘藍、瑞士甜菜，或者雞蛋，草莓，比如豬肝等動物的肝臟。
關鍵的瘦龍說
腿抽筋了，就一定是缺鈣，需要吃鈣片嗎？
其實，不一定，缺鎂，缺鉀，肌肉病等都可能會導致腿抽筋。
現代營養學和一些商家廣告，過分誇大宣傳鈣補劑的好處，導致很多人其實都被蒙在了鼓裡。
鈣片的風險可能大於它的益處，有句老話說得好，葯補不如食補，與其大量吃鈣片，攝入補鈣劑，不如從膳食當中補鈣。
另外，現在的人，大部分都不是鈣攝入不足，而是吸收不好。
注意多曬太陽，補充足夠的脂肪，增加維生素D水平，才能提高鈣吸收。
市面上的很多鈣片，吃多了風險很大，補鈣一定要謹慎。
心臟病患者一定要多關注冠狀動脈鈣化（CAC）這個指標，相關閱讀好端端的，為什麼會突發心臟病？|這個紀錄片救了幾萬人...
