圖解瑜伽體式｜戰士三式如何練習才更輕鬆
瑜伽
02-04
瑜伽乾貨 | 直播課 | 名師專訪
文 | 徐君子
圖 | 趙圓滾
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戰士三式
梵文Virabhadrasana Ⅲ
正確練習
常見錯誤
錯誤淺析
問題一
手肘超伸容易聳肩
肩頸易緊張
調整方式
雙手壓住瑜伽磚
肘窩相對
雙手向下並向前推磚
是手臂獲得一個反作用力
令肩帶穩定
同時軀幹前側需要延展向前
才可以讓後背肌肉幫助做好這個體式
最後令肩頸得到放鬆
問題二
髖無法擺正
第一種：抬高腿髖上提
這種歪斜的原因在於過於關注抬高腿的高度
忽略了髖關節的穩定性
這種狀態的抬腿實際是在拗腰
腰有時候會產生疼痛
調整方式
讓手臂先穩定保證軀幹是伸展的
讓抬高腿大腿內側向上
前側收緊貼向後側
同時小腿肚子向腳跟延展
並向下沉
大小腿這個力如果只是觀看或者想像
是沒辦法弄明白的
去練習才能找到答案
第二種：抬高腿髖下沉
這樣的骨盆練習中也很常見
由於雙腿無力導致的
一樣會導致腰椎受到不均等的伸展
調整方式
令站立腿大腿上提後腿（第一張圖）
抬高腿如第一種髖不能擺正去調整
再加上將雙腿股骨大轉子的位置向中間靠近
穩定著骨盆
（股骨大轉子）
戰士三是戰士一的延續
對腿部腳踝力量要求很高
所以本文一直用的是瑜伽磚來做輔助
完整的戰士三是需要雙手上提貼耳的如圖
但建議大家沒有掌握好練習的整體感覺之前
不要輕易舉高雙手
不然重心偏移很容易讓胃部區域「掉」到地面
視頻講解會在周六更新哦！
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