4個無用健身行為，這才是無法練出好身材的原因！
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健身先健腦，健身並不是單純的體力活，更是技術活兒！遠離低效的健身行為，選對健身方法，讓你花最短時間，獲得最高效的健身效果！
下面幾個無用的健身行為，導致你很難練出好身材，希望你能及時糾正！
1、忽略力量訓練
增肌離不開力量訓練，而減脂的人大都是只會選擇有氧運動，而不會加入力量訓練。他們認為鍛煉肌肉並不能為減肥加速度。然而，肌肉是身體的耗能物質，肌肉的生長跟生存都會比其他組織消耗更多的熱量，有助於保持旺盛的代謝水平，抑制脂肪的堆積。
減肥期間，如果你忽略力量訓練，那麼長時間的有氧運動很容易造成肌肉的流失，導致身體基礎代謝水平下降，而加入力量訓練可以幫你提高肌肉量，加快燃脂速度，還能塑造更好看的身材曲線，提高魅力指數。
因此，無論是增肌還是減脂人群，我們都需要多做力量訓練，我們可以從深蹲、卧推、划船、硬拉、划船等訓練入手提升肌肉維度。
2、過度訓練，肌肉沒有足夠的休息時間
健身訓練的時候，我們需要合理安排訓練，而不是過度訓練。尤其是我們進行力量訓練的時候，目標肌群不能每天鍛煉，而需要休息2-3天時間才能進入下一輪的刺激。
有氧運動的時候，每周也需要給身體放假1-2天休息，第二周你才能更有動力堅持下去。每次健身的時間，我們需要控制在2小時以內，超過2小時身體注意力會下降，人也容易疲憊，容易發生健身事故，訓練效果也會大大下降。
3、周末式鍛煉法
平時不鍛煉，周末猛鍛煉，這樣的訓練方法是比較差的。每周需要保持3-5次的鍛煉頻率，而不是平時忙於工作，到了周末就瘋狂鍛煉。這樣會讓你第二天肌肉酸疼不已，整個人疲憊不堪，影響日常的生活工作，最後健身變成了傷身。
平時工作日如果沒有時間去健身房鍛煉，我們也可以利用瑣碎時間進行體能訓練，比如10分鐘跳繩、開合跳，晚上進行一組俯卧撐、深蹲訓練，保持2天一次的訓練頻率，這樣周末進行系統性訓練的時候，你的身材跟體能才會逐漸獲得提升，獲得更好的訓練效果。
4、蛋白補充不足
健身訓練期間，身體對蛋白的需求量是比較高的，肌肉的生長離不開蛋白的補充。我們需要補充優質蛋白，讓肌肉更快的生長，提高身體的代謝水平。
每天每公斤體重需要保持1.2-1.5g蛋白，增肌人群可以提高到1.5-2g蛋白/公斤體重，我們可以從雞胸肉、魚肉、蛋類、奶製品、牛奶等食物中獲取。
