每天徒手深蹲100次，真的會有效果嗎？
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深蹲是一個鍛煉臀腿肌群的複合黃金動作，是健身訓練中不可或缺的訓練動作。那麼，每天堅持100個徒手深蹲，真的會有鍛煉效果嗎？
其實，這需要看訓練對象。對於健身新手來說，深蹲這個動作的鍛煉效果還是比較明顯的。從來沒有嘗試過深蹲訓練的小白來說，100個深蹲訓練已經可以足夠刺激你的臀腿肌群。
很多新手是無法一次性完成100個深蹲訓練，需要分為多組完成，一般分為4-5組左右。100個深蹲訓練後，你會明顯發現下肢血液澎湃，雙腿正在發熱。
深蹲訓練後第二天，你走路的時候會感覺臀腿有點酸疼，尤其是爬樓梯的時候，會感覺雙腿軟綿綿的。這是因為身體出現延遲性肌肉酸疼，肌肉受到了外力的刺激而產生撕裂，正在生長重組的表現。
一般休息2-3天左右酸疼感會下降，肌肉會生長得更加強壯來抵抗這種外力。一般在第一個月周期的時候，這種表現是比較明顯的。
而隨著肌肉的強化，你的酸痛感會越來越低，甚至第二天沒有任何的不適感，說明你的身體適應了，肌肉生長停滯了。
這個時候，我們需要提高負重跟強度，進行負重深蹲或者改為深蹲跳躍、保加利亞分腿蹲等訓練，才能給肌肉更大的刺激，肌肉才能進一步破壞，發展得更加強壯起來，你的臀型才會越來越飽滿好看。
因此，對於健身新手來說，初期進行100個深蹲是有訓練效果的。而過了初期，肌肉刺激效果就不明顯了，只能維持肌肉的訓練效果。
而對於有健身經驗的人來說，如果你可以輕易完成100個深蹲訓練，第二天沒有任何 的不適感，那麼這種深蹲訓練的方式也是不適合你的，因為訓練效果不大。
這就好比健身老手本來就可以完成負重100KG的深蹲，完成4*15次的大負荷訓練，卻去堅持5*20的徒手深蹲訓練，那麼效果肯定是不明顯的。
有經驗的健身人士，你需要選擇更大強度的訓練，才能達到更好的鍛煉效果，比如提升下肢力量，練出飽滿的翹臀、緊實的大長腿，提高身材比例。
如果你不想練出更好的身材，只想維持目前的身材曲線，那麼你可以選擇不提升訓練強度，維持目前的訓練計劃即可。
下面，小編附送一套居家深蹲（升級）訓練，選擇適合自己的動作，每個動作保持20次*3-4組的訓練頻率，讓你在家也可以鍛煉下肢臀腿，提高自身的體能力量，獲得更好的身材線條。
1、徒手深蹲
2、單腿深蹲
3、向後箭步蹲
4、向前箭步蹲
5、跪姿深蹲
6、站姿屈腿髖外展
