【減肥小知識】減肥要控制飲食,但不是節食!
減肥
02-07
減肥是要控制飲食,而不是節食!
節食減肥,身體里首先流失的不是脂肪,而是水和肌肉,基礎代謝降低,更不利於減肥。
另外,節食減肥很容易反彈,還可能引起乏力、頭暈、虛弱、肌肉痙攣、頭痛、便秘、胃腸道不適、脫髮、皮膚乾燥等不良反應。
真正應該做的,是控制飲食。以某品牌為例,一盒非油炸薯片,僅 104 克的能量就有 525 千卡。輕輕鬆鬆幾分鐘就能下肚,但是要消耗掉這些熱量,卻需要快走一個半小時,大概是 13000 多步。
可見控制飲食對減肥至關重要,但控制飲食不是節食。
那究竟什麼叫做控制飲食呢?那就是在保證每天沒有明顯的飢餓感的前提下,改變飲食的習慣。
少吃油炸食品和糕點,少喝甜飲料和酒精飲料。吃飯時,主食應粗細搭配,菜多選低能量的葉菜和瓜茄類,肉多選瘦肉、去皮雞肉和魚蝦。另外,烹調少放油,吃飯細嚼慢咽,靈活調整食物的量。?還有的就是,不知道哪些食物是否可以吃的,可以在熱量減肥法上搜索,看看是推薦少吃還是適量吃,又或者說是推薦吃。如果是建議少吃的話,就最好不要去碰啦。