一套全球公認的健身流程，你學會了嗎？
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健身先健腦！健身的學問是很多的，我們需要學習基礎知識，才能減少健身誤區。健身訓練也有自己的一套流程，健身順序搞錯，訓練效果大打折扣。健身，你知道怎麼科學健身嗎？
一套公認的健身流程，總共4個步驟，你學會了嗎？
步驟1、熱身拉伸
不要馬上進行健身訓練，你需要充分活動身體的關節，熱身時間為10-15分鐘時間，拉伸提高身體的靈活性，再進行一組開合跳，慢慢提升身體體溫，找到運動的狀態，再進入正式訓練，這樣可以提高訓練效果，降低受傷幾率。
步驟2、力量訓練
先進行力量訓練後再進行有氧運動，因為這個時候身體力量是最充沛的，體能也是最旺盛的，這個時候進行力量訓練，注意力最集中，不容易發生健身事故，有助於提高肌肉維度。
增肌人士可以細分肌群進行訓練，每次安排2-3個肌群訓練，每個肌群安排5-6個動作進行全方位刺激，訓練後讓目標肌群得到充分的休息。
而減脂人群只需要分為上半身肌群跟下半身肌群訓練肌群，一天鍛煉上半身肌群，一天鍛煉下半身肌群，一天休息，一周保持4次力量訓練即可。
步驟3、有氧運動
剛開始健身的時候，身體主要消耗糖原，而不是消耗脂肪，當你進行力量訓練後再安排有氧運動，這時候糖原消耗得差不多了，脂肪的分解率會達到最高值，燃脂效果也會最好。
有氧運動可以選擇跑步、跳繩、打球、游泳、爬山、爬樓梯、廣場舞、有氧操等運動，選擇自己比較感興趣的運動入手，運動要多樣化變化，不要太單一。
增肌人群每周2-3次有氧運動，減脂人群每周4-6次有氧運動，我們可以從低強度的運動開始，逐漸提高自身的運動能力，然後再選擇大強度的訓練，可以有效提升心肺功能跟體能素質。
步驟4、放鬆訓練
有氧運動後不要馬上去洗澡，這個時候身體大汗淋漓，毛孔擴張，不宜馬上洗澡，否則容易生病。我們可以進行一組靜態拉伸訓練放鬆肌群，促進身體恢復，提高肌肉彈性，休息半小時再去洗澡。
