羨慕別人的好身材？牢記這幾個原則，才能練出好身材！
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你是否羨慕別人的好身材？當一個人身上沒有多餘贅肉，身材纖細，意味著你穿衣服會比肥胖的 人更加好看。
當一個人練出肌肉線條，女生擁有飽滿翹臀、好看的馬甲線，男生擁有麒麟臂、飽滿胸就、倒三角身材，意味著你的身材會超過大部分普通人。
怎麼才能練出好身材？好身材需要從多個方面入手，如果你希望自己的身材比普通人出色，你需要牢記這幾個原則：
原則1、體脂率下降到標準水平以下
好身材的前提是自身的體脂率需要降低到標準水平，避免贅肉的堆積。男生的體脂率需降到20%以下，而女生需要保持在24%以下。
過量的脂肪對身體健康是有害的，還會讓你形象變得難看。如果你有小肚子、拜拜肉、大象腿，意味著你的體脂率超標了，你需要加強有氧運動，結合飲食控制來減掉體內多餘贅肉，才能恢復標準的身材。
你可以堅持每天1小時健身鍛煉，同時戒掉各種零食、加工食物，每天熱量攝入控制在1600大卡以內，就能讓身材慢慢瘦下來。
原則2、加入重量訓練提升肌肉線條
想要自己的身材線條變得好看，我們需要加入重量訓練提升肌肉量。我們過了30歲後，身體肌肉會逐漸流失，熱量消耗也會大不如前，身材也會更容易發胖。而加入重量訓練可以預防肌肉流失，提高身體代謝水平，同時提高身材曲線。
我們可以從啞鈴、杠鈴訓練入手，選擇一些複合動作來提高自身肌肉維度，擁有更加旺盛的力量， 保持年輕的狀態，有效抵抗衰老來襲。
原則3、不要過度節食
想要好身材，我們需要保持健康飲食，控制卡路里攝入，但是不能過度節食。減肥的人，每天的熱量攝入不能低於基礎代謝值，同時均衡碳水、脂肪、蛋白的攝入，進行多樣化飲食。選擇低熱量、飽腹感強的食材，這樣可以避免飢餓感的出現，減肥也更容易成功。
原則4、補充足量蛋白
健身訓練期間，你要注重蛋白的補充。蛋白可以給身體提供營養，促進肌肉的合成，還能讓身體花費更多的熱量來分解蛋白質分子。
每天可以適當補充一些雞蛋、奶製品、牛奶、雞胸肉、魚肉等食物，這樣你的飽腹時間也會延長，暴食幾率也會明顯下降。
原則5、規律作息，保持充足的睡眠
健身訓練的時候，一定要保持規律早睡，讓身體機能快速修復，脂肪分解速度會提高，肌肉也會更快生長。你需要避免熬夜，睡眠時間不要晚於23點，提高睡眠質量，深度睡眠狀態，肌肉的恢復速度也會提高。
