中年後如何遠離發胖困擾？4個方法提升基礎代謝，抑制脂肪堆積
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你有沒有發現，年輕越大越容易發胖，脂肪頑固的存在，身材更難瘦下來？這是因為30歲後身體機能開始大不如前，肌肉開始流失，力量也下降，自身的活力值不足，每天的熱量攝入也大不如前了，這個時候身體就容易堆積脂肪。
而想要提高燃脂效率，保持一副好身材，我們不能單純地從空中飲食入手，還需要養成一些燃脂的好習慣，提高身體基礎代謝，抑制脂肪堆積，你才能遠離肥胖困擾，保持一副好身材。
4個方法提高燃脂效率，遠離發胖困擾！
1、補充優質蛋白，給肌肉提供營養
減肥需要遠離各種不健康、過度加工的食品，比如油炸類食物、高糖分食物，以及各種腌制食物、零食等，才能避免熱量攝入超標。但是，我們也需要補充優質蛋白，肌肉的維持跟生長需要氨基酸提供原料，而身體消化蛋白的時間也會比較長，有助於保持更久的飽腹感。
因此，我們每天三餐都需要補充蛋白質，可以從水煮蛋、清蒸魚、水煮雞胸肉、牛奶、白灼蝦等食物中補充，每天的蛋白質攝入量不要低於70g。
2、提高活動量，加強活動代謝
平時要減少久坐時間，多起來活動。生命在於活動，健身鍛煉可以提高身體代謝水平，促進細胞再生，提高自身的體質，抵抗衰老速度，有助於延年益壽。
我們每周要保持4-5次的鍛煉頻率，選擇自己比較感興趣的運動去堅持下來，長期以往你的身體活力也會提高，身材會慢慢瘦下來，人也會越來越年輕。
3、增加抗阻力訓練，抵抗肌肉流失
健身運動的時候，我們還需要適當的進行抗阻力訓練，一周保持3次的抗阻力訓練可以有效預防肌肉流失，提高肌肉生長速度，保持旺盛體能，抑制脂肪堆積。
而肌肉量的提高會讓身體每天的熱量消耗也跟隨著提高，可以幫你打造易瘦體質，遠離發胖的困擾。我們可以購買一副啞鈴在家進行重量訓練，從深蹲、弓步蹲、臀橋、卧推、推舉、硬拉等複合動作入手，提高身體的線條感，瘦下來後身材曲線會更好看。
4、一定要避免熬夜，早睡有助於抵抗衰老速度
規律早睡有助於身體激素的正常分泌，而熬夜晚睡身體皮質醇會提高，而瘦素水平反而會下降，這個時候脂肪就會更容易堆積。此外，熬夜的人身體機能無法及時修復，第二天精神狀態差，身體健康指數也會慢慢下降。
想要保持一副好身材，擁有年輕的狀態，我們需要堅持規律早睡，不要晚於23點，堅持一段時間你會發現身材素質明顯變強了，減肥速度也提高了。
