可以幫助你在晚上睡得更好的7個小技巧
一天有24個小時，但我們需要花費四分之一的時間睡覺，這足以說明睡眠對於我們來說的重要性了。但是，有許多人的睡眠質量並不足夠良好，但我們可以通過一些辦法來對其進行改善。這一次，小編要為你帶來，可以幫助你在晚上睡得更好的7個小技巧。
1、如果頭暈，將一隻腳放在地面上
難以入睡的原因可能是不同的，而有一種原因可能來自於頭暈。這可能是因為你的大腦無法定位和計算你的位置。在這種情況下，可以嘗試將你的一隻腳放在地板上，這樣就可以讓頭暈消失，使你更快入睡。
2、如果肩部疼痛，為其創造空間
有些人可能因為某些原因而導致肩部的疼痛感，這種情況下，不管是躺著睡，還是側著睡，似乎都不舒服，因此很難睡著。在特殊情況下，可以使用特殊的辦法。你可以使用更高的枕頭來側著倚靠，然後將手臂放在下方，為其創造空間。你可以進行多次的調節，以創造最為舒適的姿勢。
3、改變呼吸
在某些情況下，你可能會因為過於緊張和焦慮而難以入睡。如此一來，你的呼吸可能會加快，這就會影響到你的睡眠質量。在這種情況下，你可以嘗試改變呼吸方式來加快入睡。你需要進行橫膈膜呼吸法。首先，你得排出肺部的空氣，安靜的吸氣4秒，然後屏住呼吸大約7秒的時間，最後用嘴呼氣8秒的時間。在這個過程中，你可以感受到腹部的隆起和消退。重複幾次，這樣可以平復你的情緒，讓你更快入睡。
4、睡前進行閱讀和書寫
睡前進行閱讀和書寫對於睡眠也是有益的。假如無法入睡，你可以看看書，但不能選擇那些能夠帶動心理刺激，讓你感到過度刺激和悲傷的書籍。另一方面，你也可以選擇書寫，通過書寫積極的事情，同樣可以幫助你更快入眠。
5、半夜醒來可拉緊肌肉5秒鐘來入睡
某些情況下，我們可能會在半夜醒過來，從而開始變得難以入睡，又或者持續了數個小時都沒能夠進入深度睡眠。在這種情況下，可以嘗試以拉緊肌肉再放鬆的方式來讓自己睡著。你睡不著可能與身體肌肉過於繃緊有關，因此，你可以嘗試先讓自己的從頭到腳逐漸放鬆，然後再緊繃身體肌肉5秒鐘，然後再放鬆自己，這樣就可以更為快速的入睡。
6、在下午3點之前午睡
如果你有午睡的習慣，那就要注意一個要點，即不要在超過下午3點午睡，這個時間更不容易睡著，而且可能會阻礙到你的夜間睡眠質量。午睡的時間也不宜過長，通常不要超過20分鐘。
7、將室內溫度調至18℃
在炎熱的環境下，我們會更難以入睡，這就是為什麼在夏季的時候，我們往往需要花費更多時間入睡的原因。在這種情況下，你可以嘗試調節室內的溫度，專家對此的建議是將卧室里的溫度控制在15.5°C到19.4°C之間。這個範圍可以使你感到更加的舒適，讓你的身體更快入睡。
