瑜伽進步必不可少的兩個步驟
瑜伽
02-15
說到瑜伽進步，可能每個人都有自己的節奏和方式，也有小夥伴可能還在摸索進步的方法。今天，就跟大家分享編者認為進步需要經過的兩個步驟轉變。
第一個轉變的步驟：
從掌握動作到掌控身體行為
區分動作和行為，將會改變你的練習模式。我們先以三角伸展式為例：
雙腳向外打開，雙臂打開，右腿向右轉出去，身體向後側下去把右手握在右腳腳踝上。依照這些指令，你可以做到三角式的外在樣子。這是你改變動作做出的三角式。
我們嘗試在以上指令的基礎上多做一些：雙腳向外打開腳底的四個點均勻著地，兩個腳的受力一樣，提起兩側足弓；右腿向外旋轉時從大腿根部開始旋轉，膝蓋對準第二三腳趾；兩側肋均勻上提；向右伸展時保持伸展左手臂向上與左肩在同一條直線上；讓肩胛骨放鬆......這是你在掌控身體行為基礎上做到的三角式。
實際上，動作只能讓你擺出體式的框架，而通過控制身體行為能讓體式變得更有覺知。這就要求我們要從掌握動作到掌控身體行為。可以說，練習者的精進程度就體現在對身體行為的掌控上。
因此，很多看似簡單的體式其實都不簡單。如果你是通過半折後背在輪式中抓到腳踝，你最多只是擺出了體式的動作，但如果你能在三角式中做到雙腿有力，骨盆正位，胸腔打開，脊柱延展，呼吸順暢，目光柔和，保持體式中舒適退出體式心裡清明，那就是一個高級練習者，不亞於一個掌握高難體式的人。
掌控身體精細的行為是瑜伽體式的精髓，而不是掌握外表看上去高難的體式，也正是這樣內在精微的體驗轉變讓你的瑜伽習練有進步。
第二個轉變的步驟：
培養內心的力量
內心的力量更多是關注在呼吸、冥想等一切與內在覺知相關的方面。我們一直說瑜伽是控制心識的波動，控制身心的穩定。
