睡12個小時，還是很累？可能腎上腺素疲勞了
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瘦龍，我最近每天睡12個小時，怎麼感覺還是沒睡醒一樣，白天精力也不好，是不是我變聰明了？
醒醒，別做白日夢啦，我看你眼圈發黑，萎靡不振，大概率是你的腎上腺疲勞啦！
打工人日夜忙碌，不辭辛苦，生活和工作的壓力越來越大。
掉發，黑眼圈，喝不離手的咖啡，簡直是現代年輕人的生活圖鑑，很多年輕人怎麼都睡不夠。
很多人忽略了一個巨大的健康問題——腎上腺疲勞。
什麼是腎上腺疲勞
腎上腺是位於腎臟上方，兩個核桃形的腺體，每個重約5克，它們最重要的工作之一，就是在你遭受壓力時，分泌壓力激素。
當身體遭遇各種壓力，比如說社交，工作，或者正在遭受健康問題。
但是，身體和大腦，並不能夠區分這些壓力，只要感知到了壓力，腎上腺分泌壓力激素就會增加。
你知道嗎？在公交車被人踩髒了新鞋的糟糕心情，和被毒蛇咬到具有同等的威力。
生活中很多事情，會導致腎上腺疲勞的壓力：
物理因素：感染、過敏、過度的運動，如馬拉松跑等，可能導致或惡化腎上腺疲勞。
情感因素：長期的工作壓力、經濟或情感問題等，過去未解決的傷心事，虐待的經歷，或者一直逼自己變得更好。
化學因素：化療，輻射，肝臟中有過多的雌激素、抗生素、藥物的毒素等需要處理，或者在有毒的地方，如工廠或農場，附近生活或工作過。
精神方面：感到生活中缺乏目的或方向。
飲食方面：攝入過多咖啡因、碳水化合物和高糖食物，它們會反覆刺激皮質醇釋放，從而會導致腎上腺疲勞。
病理因素：慢性腸道問題，如便秘、腹瀉、腹脹、IBS，和食物過敏，也可能導致腎上腺疲勞。
無論你遭受了何種壓力，腎上腺都會分泌激素，使能量供給增加，幫助你度過壓力階段，但此時，體內的激素水平，會進入失衡狀態。
如果壓力一直沒有解決，由此導致的激素失衡將一直持續，健康會由此遭受損害，經歷腎上腺疲勞（Adrenal Fatigue）。
最終，你的腎上腺可能會發生不可逆的損傷。
腎上腺疲勞的反應階段
假如你將要參加一次面試，你的身體感到了壓力，並會觸發強烈的「危險」信號，這會激活你的下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸），它是大腦與腎上腺之間的反饋迴路。
下丘腦是指揮中心，它的工作是發送「危險」信號，到垂體和腎上腺，很快，你的身體就會響應信號，做好保護或逃跑的準備。
這一反應階段包括：
腎上腺迅速泵出腎上腺素，去甲腎上腺素和皮質醇：它們的任務是，確保葡萄糖迅速釋放進入血液，為你提供能量來處理緊急情況。
呼吸和心率加快：以使更多的氧氣和營養物質，進入大腦（為了思考謀略）和肌肉（為逃跑）。
思維和聽覺將變得更加敏銳：但你很難能夠集中精力寫報告或看書。
血液凝固凝血能力提高：以防你受傷。
汗水增加：以防止身體因逃跑，而變得過熱。
瞳孔擴張：以使更多的光線進入眼睛，使視覺更敏銳，有利於戰鬥或逃跑。
身體一切不必要的機能將削弱：為了節約能量，重要的身體功能，如消化和組織修復功能會被削弱，免疫系統和生殖系統也很難調動起來，這就是為什麼長期處於高壓的女性，會很難懷孕。
腎上腺疲勞的癥狀
平台期很久，體重怎麼也不掉
導致這個問題的，就是皮質醇，高皮質醇會讓人面部浮腫，高血壓和體重增加，這些變化在庫欣綜合征患者身上很容易見到。
如果你長期處於壓力之中，那麼很有可能會因為高皮質醇，而出現這些癥狀。
努力鍛煉，也沒有效果
皮質醇是一種代謝激素，當它在承受壓力釋放時，會分解蛋白質，以用於產生能量，最終會消耗肌肉，使你的鍛煉成果浪費掉，即使你天天鍛煉也不能倖免。
而且當你鍛煉時，皮質醇也會被釋放，鍛煉的強度越高，或持續時間越長，皮質醇釋放量越大。
生活中的壓力，導致皮質醇增多，過度的鍛煉也會導致它增多，過多的皮質醇，會消耗你的肌肉，為身體提供能量，以度過壓力時期。
腹部脂肪增多
很多女生，肚子上最後那點肉，總是瘦不下來，很可能是長期的慢性壓力有關係，說到底，就是你不開心，不快樂，很壓抑。
耶魯大學的一個研究發現，即使是體重健康的女性，如果有壓力，腹部脂肪也會過多。
這項研究發現，壓力大的女性，會分泌更多的皮質醇。
皮質醇能確保你有足夠的精力，度過緊急情況，當壓力刺激釋放皮質醇時，它在體內存留大約9個小時，或者更長時間。
高皮質醇會使腹部脂肪增多，因為它能夠刺激葡萄糖生成，促進儲存腹部脂肪。
睡前感到疲憊，睡醒之後，仍感到精疲力竭
很多人發現，怎麼睡都睡不夠，總是精力不好，這就是皮質醇的節律出現了混亂。
身體很聰明的，如果皮質醇長期處於高水平，身體會自己減少日間的分泌量。
本來，皮質醇在早晨6-8點是分泌的高峰，結果現在分泌量減少，那麼剛睡醒，就會感覺自己仍然沒有精力。
臉、腿、腳和手經常浮腫，而且感到頭暈
這是因為，在處於壓力狀態時，腎上腺會分泌醛固酮，它具有調節血液中水和電解質，包括鈉、鉀、鎂和氯化物的作用。
當身體進入高度緊張狀態時，醛固酮會向腎臟發送保留鹽分的信號，這樣身體就會儘可能多地保留液體。
醛固酮儲存體液的作用，還會使血壓升高，因此，腎上腺疲勞的人，會時不時的感覺頭暈。
經常腹痛或腹脹， 特別是在進食後。
高水平的腎上腺素和皮質醇，會損害消化系統，導致胃酸減少、減少血液流向腸道、促進腸道細菌生長。
壓力的增加，會促進腸道的壞細菌生長，減少血清素和褪黑素的水平，更加重你的腎上腺疲勞。
思維不清晰，腦霧的感覺
大腦中的海馬體，負責長時記憶，而如果皮質醇水平太高，會使樹突——連接大腦神經元的小分支，開始收縮，導致海馬體不能正常工作。
因此，高壓下，你會感到自己做事總是做不好，腦子一片糊塗的感覺。
經常生病，或者生病恢復得很慢。
我們剛才講過，當身體遭受壓力時，身體會處於「警戒「狀態，分泌壓力激素，為逃跑和戰鬥時刻準備著。
身體為了把能量留到逃跑或戰鬥時所用，會暫時的削弱機體的很多非維持生命所必要的機能，其中就包括免疫功能。
你會非常容易生病，一不小心就病倒了。
如何解決腎上腺疲勞
腎上腺疲勞的根源，在於體內的激素不平衡，要想使激素恢復正常的水平，需要一段時間來調整。
獲得足夠的睡眠
睡眠對人的健康特別重要，因此我要把它放在第一條，如果你沒有足夠的優質睡眠，任何藥物都無法解決腎上腺疲勞的問題。
睡眠是治療腎上腺疲勞的最佳治療方法之一，一定要儘可能地睡飽，睡足。
吃最乾淨的食物
吃對食物很重要，食物過敏和不健康的食物，是身體壓力的來源之一。
為了讓身體擺脫壓力，一定要選擇正確的食物。
保持血糖穩定，減少糖攝入量：不管是蜂蜜還是白砂糖，都需要減少攝入，還要小心包裝食品中隱藏的糖，如葡萄糖和麥芽糖，水果也要少吃，盡量選擇低果糖品種。
攝入甜的食物，會刺激胰島素分泌，以降低血糖，而身體會認為血糖降低是遇到了危險，便會刺激更多的壓力激素分泌，加重腎上腺疲勞。
少吃加工食品，盡量吃最原始，最健康的食材。
少攝入一點咖啡因
咖啡因能夠讓人頭腦清醒，是因為它能夠迅速地刺激腎上腺素的分泌。
咖啡因能夠使腎上腺素上升約32%，去甲腎上腺素上升約14%。
如果你喝咖啡太多導致的腎上腺疲勞，可以試試少喝一點咖啡哦。
合理安排鍛煉
如果有腎上腺疲勞的問題，最好選擇比較溫和的運動，避免劇烈運動，因為會刺激壓力激素的分泌，反而加重了腎上腺疲勞的問題。
散步、快走是一種很好的鍛煉方式，經研究表明，它具有很多健康益處，能夠使人精神放鬆，減輕壓力。
多在生活中尋找快樂，釋放壓力
當你開心時，身體會釋放大量的催產素，也就是俗稱的快樂激素，它能夠平衡腎上腺分泌的激素。
當你的身心處於放鬆的狀態時，體內的壓力激素水平會降低，尤其是皮質醇，而且還能夠增強自然殺傷細胞（NK細胞），增強免疫力。
試著在生活中尋找到屬於你的快樂吧，試著在忙碌的工作中，為生活找到平衡，減輕自己的壓力，塑造更健康的身體。
解決壓力的根本原因
即使你養成了最好的生活習慣，吃著最健康的食物，但如果壓力的根源沒有解決，你仍會遭受壓力的困擾。
如果你曾經不愉快的經歷難以忘懷，可以去做心理諮詢，尋求專業人員的幫助。
不管是職場工作，人際交往，還是學習生活中，存在著壓力事件，一定要儘早找出來，並選擇適當的方式解決，不然，日復一日的壓力，會給腎上腺帶來很大的壓力。
此外，還不要忘記觀察身體，是不是有炎症，是不是有平時沒有注意到的癥狀，如果有，一定要儘快尋求專業醫療人員的幫助。
關鍵的瘦龍說
每個人都經歷過昏昏沉沉，打不起精神的日子，一開始你可能以為是睡眠不足，想著周末補個覺就能補足元氣了。
但是，無論你睡多久，都無法改善，可能是腎上腺疲勞了。
這種與體內激素失衡相關的問題，是日積月累的壓力形成的，要想解決它，也需要耐心，不要幻想一蹴而就。
除了病理因素，還有很多外在因素也會給身體造成壓力，飲食、運動、人際來往...
工作也許是苦的，但生活一定要過成甜的，不要給自己過多的壓力，多多發現生活中的小美好。
