瑜伽體式精講第22式：神猴式／劈叉

第二十二式：神猴式

1、神猴式的名稱

神猴式又稱作神猴哈努曼式，大眾習慣叫它「劈叉」，英文名Monkey Pose，梵文名稱Hanumanasana，Hanumat的意思是「具有很大的下顎，猴子首領」。

哈努曼是古印度神話里的效命的猴子軍團將領的羅摩王子，他一步就從南印度跳到了斯里蘭卡，而這個劈腿姿勢就是模仿他那著名的一跳。

2、神猴式的練習方法：

山式站立在墊子前端，將右腿向後邁開一大步，腳背貼地，腳尖指向正後方；屈左膝，雙手放在身體右腳的兩側；盡量將右腿向後伸展，將右小腿大腿慢慢靠近地面；抬起左腳，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿後側以及右腿前側全部貼實墊面，慢慢的立直上提，呼氣，雙手臂從體側向上，頭頂合十。

3、神猴式的部分變體

4、神猴式的正誤對比圖

5、神猴式的解剖體點陣圖及力的走向圖：

肘關節伸直，肩胛骨外展上提，肩關節屈曲並內收，脊柱延展向上，前腳髖關節屈曲，內轉並內收，膝關節伸直，後腳髖關節伸直，膝關節伸直。

6、神猴式的輔助練習方法：

（1）藉助牆壁輔助練習方法（後方腳抵牆）

（2）藉助瑜伽磚的輔助練習方法：

（3）借用抱枕的輔助練習方法：

（4）藉助瑜伽毯的輔助練習方法：

（5）藉助瑜伽輪的輔助練習方法

（6）藉助瑜伽椅的輔助練習方法

7、一套完整的神猴式練習序列：

8、神猴式的作用

伸展小腿、大腿、腹股溝，有利於塑造腿部線條，緩解坐骨神經痛，增強臀部肌肉，改善腿部健康。

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