做完這20件事後，我突然不浮躁了
文?|?鐵木君
來源 |?鐵木君（ID：tetemu）
作家埃爾伯特說過：
「沒有比剛剛度過假期的人，更需要假期的了。」
很多人過完假期之後，不僅沒有滿血復活，常常還覺得自己更累了。
一方面是身體上的休息不夠，規律的作息被打破；
另一方面是精神上，增添了對虛度時間的焦慮和負擔。
不要慌，今天分享的這20條建議，幫你真正用好這個假期。
- 01 -
周末去這些地方逛逛：菜市場、小吃街、醫院、寺廟。
嘗嘗人間煙火，也感受下世間清冷。
- 02?-
屏蔽不喜歡的朋友圈。
不是所有的朋友圈都值得你去看，那些發廣告的、炫富的、道德綁架的，都可以屏蔽掉。
留下你喜歡的人、你想去學習、交往的人，通過他們去拓展你的視野，從他人的生活態度和經驗，來豐富自己的生活。
- 03?-
過一天慢節奏生活。
學會掌控生活節奏，把原先的1.5倍速降至0.8倍速。
這一天，不刷手機，不看電視，遠離網路，泡一壺茶，看一本紙質書，手寫一封信，下一次廚房，擼一隻貓，這才叫偷得浮生半日閑。
一到假期就多去嘗試，你會發現很多刷劇的日子已經記憶模糊，彷彿從沒存在過，而那些慢節奏的生活，很多感受、瞬間和細節還十分清晰。
- 04?-
飲食健康化。
用茶代替咖啡，用果汁代替酒精，用牛奶代替飲料。
夏天多喝水，可以用喝水時間APP設置強制提醒，等到渴了再喝水，身體實際上已經處於缺水的狀態。
- 05?-
每周來次大掃除。
整潔乾淨的房間，能減少大腦精力的消耗。
洗曬被單，把不需要的、積滿灰塵的東西通通丟掉，房間乾淨了，心情也舒暢了。
當我們發現總是有很多買了不用的東西時，下次買東西之前，先提醒自己是不是真的需要。
不追求美觀、不求攀比，一切以實用好用為主，這樣你的房間不會堆滿瓶瓶罐罐，隨手拿起都是有用之物。
- 06?-
花5分鐘，把手機上的APP設置為隱式推送，給所有廣告簡訊發退訂，阻止推銷電話來電。
不讓你的注意力，不斷被各種提示打斷。
推送只會沒完沒了，會讓我們什麼都做不了。
- 07?-
丟掉玻璃心，接受有一部分人不喜歡你的事實。
即使是那些大名鼎鼎的名人，也無法做到百分之百讓人喜歡，也有黑粉存在。
作為普通人的我們，要懷有「被討厭的勇氣」。
你討厭我，並不妨礙我開心。
- 08?-
下象棋或圍棋，可以訓練邏輯推理、謀略、耐性、逆商。
別害怕思考，別停止思考。
我記得短視頻出來之前，身邊很多人還是很喜歡下棋的。
- 09?-
培養自己有始有終的閱讀。
越來越多的人缺乏耐心，文章看了兩三行就滑掉，書籍只看目錄跟結尾，電影不斷地二倍速、跳鏡頭，還美其名曰「節省時間、只看精華」。
其實很多內容，重要的不是結果，而是閱讀它的過程。
完整地看完，才能構建出全景，充分地理解吸收。
跟作者完成一段完整的對話，明白書中想表達什麼。
別追求數量，否則就算看了1000本書，也只抓住了皮毛，卻丟失了內在。
- 10?-
至少培養一項慢運動，比如，普拉提、撞球、釣魚。
相比於風馳電掣的足球、籃球、羽毛球，慢運動的優點是不用消耗太多體力，不用擔心運動過量隔天起不來。
有助於愉悅和放鬆身心，跟自己的身體靜下來對話，趕走焦慮、遠離醫院。
- 11?-
營造一個好的睡眠環境。
調好合適的溫度，把卧室燈調成暖色系（買個暖色檯燈也是一樣的），用遮光窗帘，睡前音樂放班得瑞或久石讓（根據個人喜好）。
缺覺或睡多了，都會讓人精神疲憊。
無論有多忙，也別擠佔了睡眠時間，睡眠不足會反過來影響白天，造成惡性循環。
很多心理問題，其實都是睡眠問題。
睡足時間，才能保持一整天精神充沛，元氣滿滿。
- 12?-
跟長者、師者、智者對話。
有時候你認為很嚴重的事，在他們看來不值一提；
你想破腦袋的問題，他們一句話就可以點破。
他們是「過來人」，也是未來你的參照，所有現階段遇到的難題，在他們心裡大多已有解。
我們常常過分相信學歷和讀書的光環加成，卻忽略了經歷和思考，常常更容易直指事物的核心。
- 13?-
在紙上隨意塗畫。
心情焦慮的時候，就像小孩子一樣，拿支圓珠筆在A4紙上勾勒，可以畫視線所及的人、風景、物品，也可以畫各種線條、表情。
這是一種很好的解壓方式，在畫的過程中，心情隨著注意力的轉移，和創造力的激發，就會變得明朗起來。
- 14?-
主動獲取對自己有用的知識，而不是坐在那裡被動接收抖音、遊戲、網劇的「奶頭樂」套餐。
如今互聯網的信息，不停衝擊我們的眼球、刺激我們的神經，看著那些跑得比自己快、存款比自己多、年紀還比你小的人，我們怎麼會不焦慮？
別慌，別因為小概率的一夜暴富，而打亂了自己成長的節奏。
當所有人都追求快的時候，慢下來，才是捷徑。
- 15?-
不想去的聚會、不想見的人、不想逛的街，不想借的錢，其實都可以拒絕，不要委屈自己去討好別人，這樣很累。
- 16?-
對父母、兄弟姐妹、子女，別提過高的要求。
活著不一定要追求名利成就，能健康平安快樂，就是值得期待的幸福。
期待過高帶來的落差感，是很多人不快樂的根源。
- 17?-
多接觸大自然，不要整天呆在水泥房裡吹空調。
臨海的去看看大海，看浪花拍打礁石，吹吹海風；
內陸的約上三兩好友，去郊野山川，看山泉幽谷，聽鳥語蟲鳴。
如果仔細觀察，離家一公里距離內，一定有適合戶外活動的地方。
我就常常去附近的小山，那裡有個風口，在那裡坐上一會可帶勁了。
不過，戶外一定要注意安全（還有防蚊蟲措施）。
- 18?-
在窗邊掛個小風鈴，下墜的卡片寫上自己的心愿。
一定要響起來是叮呤叮呤的，每次風鈴聲響起，總感覺到了宮崎駿的童話世界。
感受大自然為你演奏的音樂，這讓我們的內心可以快速平靜下來。
平靜，常常是比熱血更持久、更強大的一股力量。
- 19?-
每天結束前花10分鐘時間復盤，把遇到的問題和解決方案寫出來。
圈出一個個時間黑洞和努力陷阱，避免做無用功。
每天花10分鐘復盤，堅持給一天畫上圓滿的句號，有助於我們細節上的優化、計劃的調整，效率的提升，在未來節省下來無數個10分鐘。
- 20?-
給自己制定一個具體、完整的計劃。
世界總在悄悄獎勵有計劃的人。
一個合理的計劃，可以讓我們的假期既得到放鬆，又帶來收穫。
很多人無法完成計劃，是因為計劃並不完整導致的，只有目標，卻缺少具體方案和激勵機制。
別把注意力放在結果上，假如你要減肥，別每天去稱體重，而是關注你每天運動的時長，攝入的食物的熱量。
要懂得激勵自己，利用正向反饋：
堅持一個月早起，就獎勵自己一次旅行；
戒煙戒酒一個月，獎勵自己一雙鞋子或耳機……
這會讓我們更容易做成事，更容易感知幸福。
