7大高糖分「水果」，明明只能增肥，你卻為了減肥天天吃！

水果，永遠是減肥中繞不開的一個話題，《中國居民膳食指南》也建議，每天攝入200-350克水果，品種要儘可能多樣化，大概相當於1個蘋果大小。

因為水果普遍低熱量的特點，很多減肥的人對水果特別放心，吃起來毫無負擔，卻忽略了這其中一個非常重要的地方：並不是所有水果都減肥！

水果並不都是低熱量、低糖分的，很多水果看似很健康，實際上卻屬於水果屆的「減肥殺手」，你為了減肥天天吃，只會讓你越來越胖！

今天，輕妞就來講一講，7大高糖分「水果」，遇到這些水果，一定要少吃！

1、荔 枝

熱量 70大卡/100g

含糖量 16%-18%

GI指數 72

荔枝這種水果，不僅熱量高，含糖量也不低，升糖指數更可怕！

因為荔枝的體積小，很多人一吃就停不下來，輕鬆就能吃上1斤。

再加上荔枝有易上火的特點，減肥中一定要少吃，每次吃最多不要超過10顆。

2、龍 眼

熱量 71大卡/100g

含糖量 12%-15%

GI指數 53

早年的時候，輕妞總是荔枝、龍眼傻傻分不清楚。

和荔枝一樣，龍眼也屬於一種高熱量、高糖分的水果，同樣因為體積小，吃的時候不在意，很容易不小心吃多。

3、椰 子

熱量 241大卡/100g

含糖量 24%-26%

GI指數 40

這裡說的椰子，指的是椰子肉，椰子汁本身是一款不錯的低糖、低熱量飲品。

椰子肉，高糖分、高脂肪，熱量更是米飯的2倍以上，想減肥，千萬不要再吃了！

4、甘 蔗

熱量 64大卡/100g

含糖量 17%-18%

GI指數 約50

有點常識的人都知道，平時大家吃的白砂糖、紅糖，大都是以甘蔗為原料的。

很多人會覺得，甘蔗的膳食纖維含量好像很高，實際上，你並不會吃下甘蔗渣，所以，也就不能能通過甘蔗補充膳食纖維。

5、榴 蓮

熱量 147大卡/100g

含糖量 約13%

GI指數 49

輕妞一直不吃榴槤，所以，一直也理解不了喜歡吃榴槤的人。

榴槤這種水果，熱量在所有水果中都能排進前三，糖分和脂肪含量也不低，不管你喜不喜歡吃，為了減肥反正不能吃。

6、山 楂

熱量 95大卡/100g

含糖量 25%

GI指數 50

山楂總給人一種酸酸的感覺，以至於很多人以為它不僅熱量低，還能減肥。

實際上，山楂的含糖量高達25%，在水果中絕對能名列前茅！

之所以大家總覺得山楂不太甜，只是因為酸味遮掩了甜味！

此外，除了山楂之外，像山楂片、山楂糖之類的小零食，熱量更高，也不適合減肥。

7、紅 棗

熱量? 125大卡/100g

含糖量 28%-32%

GI指數 103

紅棗被很多女生認為是補血聖品，每次來例假的時候，都要吃上一些。

其實，紅棗補血的效果遠遠比不上紅肉和動物內臟，反倒是VC含量很高，靠吃紅棗補血，其實效果一般。

雖然沒有補血的效果，但是紅棗卻有發胖的效果。100克的紅棗含有的熱量比100克米飯還要多，如果是干紅棗，熱量就更高了！

減肥中，如果想要吃紅棗，建議每天不超過5顆，用來補充VC還是很不錯的！

除了上述的7種水果之外，這裡再分享5個關於水果的小知識：

1、水果甜不甜，和含糖量沒有必然關係，兩種含糖量相同的水果，含果糖多的一定要比含葡萄糖多的水果甜。（果糖甜度為173，蔗糖甜度為100，葡萄糖的甜度只有74.3）

2、除了「糖」的含量、種類會影響甜味外，讓水果吃起來有酸味的檸檬酸、蘋果酸等有機酸，有澀味的單寧等多酚物質，都會讓水果變得不那麼甜。

3、喝果汁不如直接吃新鮮水果，榨汁的過程中，破壞了水果中的膳食纖維，卻留下了所有的糖分。

4、不同水果所含營養成分不一樣，從健康的角度講，最好不同水果輪流混著吃。

5、一般來說，選擇減肥水果要綜合考慮熱量、含糖量、GI值和特殊功效，沒有完美的水果，只有最適合你的水果。

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