網紅「減肥」食譜靠譜嗎？看了這篇你就懂了！
雖然說減肥的原理只有一個，就是控制熱量差，但減肥方法卻很多，多到都不知道該如何選擇，該學習哪個人給出的減肥食譜？
今天就教大家如果在網上看到一個減肥食譜，該怎麼樣辨別靠不靠譜？
1. 看賬號專業方向
減肥食譜的搭配需要綜合考慮我們身體需要的營養、熱量和營養成分比例分配等，所以對搭配人的要求也比較高，起碼需要有一定專業的背景，術業有專攻，這樣才能了解其中搭配的原理，給出合理的食譜。
所以如果你看到的不是相關領域的賬號發出的食譜，比如是美妝、娛樂博主發的，你就要想一想這減肥食譜是怎麼來的，靠不靠譜了。
2.看宣稱的效果?
很多食譜都會宣稱說月瘦幾斤幾斤。如：按照這個食譜吃，月瘦30斤不是夢，親測有效等等的。
往往看到這類說法的，都建議不要考慮這個食譜了。
想瘦其實也非常簡單，只要你每天熱量差足夠大，就不怕體重不下降。但這種情況下的體重下降是因為水分的流失，不是真正意義上的減肥，因此也很容易反彈，甚至有的人基礎代謝還因此變得越來越低，以後會越來越容易胖，更不敢吃了。
所以都不推薦通過節食的方式來減肥。
大多數情況下，一個月瘦4-8斤比較好。
因為這樣的速度是身體能承受的速度，而且有利於持續地減肥和保持減肥成果。
但對於體重基數大的人，可多於8斤，由其具體情況具體判斷。
3. 看熱量多少?
很多網上的食譜，熱量都不超過1000千卡，這樣的就真的太低了。
我們每天攝入的熱量是需要保證身體基礎代謝需求的，所以如果推薦給你的熱量是少於身體基礎代謝的就要多多斟酌了。
維持身體生命活動所需的熱量都不能保證，說明這個食譜嚴格執行下來是會對身體有損害的，得不償失。
4. 看看食譜里的食物有哪種?
《中國居民膳食指南》中提到：
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
每一種食物都有不同的營養特點。只有食物多樣，才能滿足平衡膳食模式的需要。
所以減肥食譜的食物要儘可能多樣，只有幾種簡單的食物的，很容易出現營養不良，也要我們去思考是否值得去執行。
