課堂練習和家中自我習練出現的不同傾向如何察覺和改變？
瑜伽練習可以開發覺知，但是我們是否觀察過在不同環境下練習的心理變化？在練習中，我們可以觀察心理和情感的傾向：分心、小題大做、以自我為中心，還是開放、開闊的心態。通過在練習中觀察，我們可以更加了解自己的真實情況，轉變和進步也才能發生。
今天我們來看看在課堂練習和家中自我習練所暴露出來的傾向有什麼不同，我們應該在觀察到這其中的傾向不同後，作出反思和改變。
在課堂上的傾向
在集體練習的模式中，很多人會不自覺地與其他同學進行比較。這會使我們產生或引起諸如競爭、炫耀的慾望、驕傲、優越感或自卑感等。
我們都需要一些承認和關注，想要被看見被認可被記住，這是很自然和也很基本。你可以在兒童那裡很清楚地看到這一點，他們還會學會怎樣克制這種傾向。
但是在瑜伽練習中，與他人比較不僅會讓你從練習中分心，還可能因為練習過度用力將自己弄傷。在課堂中你旁邊的同學在做Pascimottanasana（加強背部前屈伸展式）中幾乎不能向前彎曲，而你摺疊時卻能超過雙腳，但是他的進步可能比你快。也許他全神貫注，能夠釋放他的僵硬，取得一點點進步，對他而言，就是前進了一大步。
瑜伽不是表演，也不是炫耀。任何比較都與瑜伽無緣。如果課堂上你觀察到自己有這樣的比較思想，就要提醒自己每個人的身體從生下來就有差異，我們都有自己進步的步調。
還有一種在課堂上容易出現的傾向就是視線飄來飄去。如果你發現自己時不時用眼睛掃描整個教室，那麼你就是在用渙散的注意力餵養自己的心智。試著保持視線的專註點，能使你留在當下，擁有平衡和專註的意識。
在課堂上，我們可以允許自己出現這樣的傾向，但是我們更要識別和觀察到這些傾向，並且採取行動應對它們。
家中自我習練的傾向
可能在課堂中不止上述所說的兩種傾向，但課堂練習仍然是一種堅持練習的好的方式。家中自我練習時很容易受到個人性情的影響，比如我們自己的傾向和遊離的頭腦。
放在旁邊的手機屏幕突然亮了，可能就隨意中斷了練習；當我們在一個體式中感覺到困難時，可能會傾向與體式以及我們的身體進行著一場戰鬥，雄心勃勃地認為不可能做不到；有時雖然我們人在墊子上了，但是整體的狀態是遲鈍和懶散的，缺乏熱情；可能對自己的身體持有消極態度，比如不滿意自己的腿型或體重......等等都是我們在家練習會出現的傾向。
出現這些傾向很正常，因為缺乏群體練習的氛圍，自我練習本來就是一種挑戰，只是我們需要察覺到這些傾向，並將注意力拉回到練習本身。
問題是我們都慣於抗拒自我觀察。你學會了觀察他人，但你從不對自己的行為進行觀察，觀察自己是一件很難的事情，也是需要付出努力並持之以恆的。
只有在觀察到了並為此改變，你會逐漸意識到練習本身就是真正的益處，而不再是取得這樣或那樣的成就，對自己進行觀察，就是練習的真正果實。
如果你很難堅持家中自我練習，建議跟隨Peter老師的「艾揚格瑜伽--精進提煉7~9月習練序列」學習。
這個課程不僅滿足你對體式精進的需求，指令更明確訓練對身體行為的控制；同時也是一個培養專註力的課程，幫助更好進入冥想狀態，這也是觀察自己所需要學習的過程。
不管你是經常參加團課還是家中習練，不妨從今天起給自己多一些觀察，少一些關注外部吧~
資料參考：《身心實驗室》
圖片來源於網路
Namaste！
