4種快樂激素：能讓你爽，讓你上癮，讓你開心
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你快樂嗎？
你知道，是什麼讓你快樂，幸福嗎？
你可能會說：是某個特定的環境、金錢、食物或者某個人。
其實，感覺快樂，很大程度上是一種化學體驗，大腦釋放某些快樂化學物質，你就會感覺到快樂。
今天，我們簡單聊一聊4種讓我們快樂激素：多巴胺、血清素（5-羥色胺）、催產素和內啡肽。
它們如何讓你快樂的？如何增加這些快樂激素，讓你感覺快樂？
如果你想知道答案，想要拯救自己的不快樂，變得更快樂，就繼續看下去吧！
激勵分子—多巴胺
激勵分子—多巴胺
多巴胺(Dopamine)是聽過最多的快樂激素，當我們吃糖，米面等加工美食時，會分泌多巴胺。
其實，當我們想像食物，或者產生渴望時，大腦就會釋放多巴胺，在期待的過程中，多巴胺水平會持續升高，讓你有一種欲罷不能的感覺。
當你的需求被滿足時，多巴胺會快速給你帶來興奮和活力的感覺。
因此，多巴胺被稱為是一種「獎賞」激素，它獎勵你，讓你一直去做那些感覺興奮和刺激的事情，以獲得同樣的愉悅感。
它會很容易讓你上癮，比如說，大部分人會對食物、性、糖、毒品以及一些藥物上癮。
多巴胺獎賞系統
而且，多巴胺帶來的快感，轉瞬即逝，不能感覺到長久的幸福。
所以，有人覺得，多巴胺帶來的，並不是快樂，只是獎賞，它只會讓你越來越饑渴，卻永遠不會滿足你。
卻讓你一直想要，讓你成癮，你不知道是自己想要，還是身體想要這種多巴胺的刺激。
每一次短暫的快樂之後，往往會有更大的愧疚，空虛、失落、自我否定。
所以，要想辦法獲得更健康的多巴胺
經常冥想可以增加多巴胺的產生，一項由8名經驗豐富的冥想老師組成的研究發現，靜坐1小時後，與安靜休息相比，多巴胺產生量增加了64％。
平時可以花幾分鐘來冥想，閉上眼睛，深呼吸，給自己一點平靜的時間，撫慰心靈，緩解焦慮。
另外，吃營養豐富的原生態食物也可以提高多巴胺，還改善身體健康，比如說鐵和維生素B，可以幫助生成多巴胺，注意攝入肉類，特別是內臟（富含維生素B族）。
情緒穩定劑——血清素
如果你情緒不穩定，經常抑鬱或者暴躁，那麼你可能需要天然的情緒穩定劑—血清素。
血清素（Serotonin）又名5-羥色胺，對情緒、消化、睡眠、腦功能和晝夜節律至關重要。
血清素作為一種神經遞質，可以在大腦神經細胞之間傳遞信息，這使血清素成為影響心理健康和大腦功能的重要分子，是天然的情緒穩定劑，大腦中血清素水平過低與抑鬱症有關。
提高血清素有很多不錯的方法：
比如說感恩：可以不斷地練習，閉上眼睛，回憶自己已經擁有的東西，以前獲得的成功，在腦海里回憶那些畫面、聲音和自己成功時那種喜悅的感覺，這樣可以使大腦重新體驗一次。
我們的大腦很難分辨真實與想像之間的差異，當你在想像和回憶美好的事物，大腦會分泌血清素。
去打心底里感謝自己擁有的一切，比如，可以感謝你現在看著屏幕的眼睛，是它們讓你有幸看到了這篇文章。
你的情緒會更容易穩定，淡定，不那麼容易焦慮，緊張。
感恩的行為，可以增加血清素的含量，讓我們覺得自己是健康的、富足的、有價值的，幸福感油然而生。
另外還可以試試多晒晒太陽，多戶外多走走。
曬太陽可以促進維生素D、多巴胺和血清素的產生，舒緩情緒。
還可以多吃一些提高血清素的食物，血清素由必需氨基酸—色氨酸合成，色氨酸缺乏會導致血清素水平降低，這可能會導致焦慮或抑鬱。
2016年1月，在《營養雜誌》上發表的一篇評論中，科學家表明：飲食中色氨酸的含量較低會導致大腦中血清素水平下降 。
而這種氨基酸必須通過飲食獲取，因此可以攝入一些富含色氨酸的食物：蛋、乳酪、深海魚、堅果和紅肉等。
另外，2016年發表在《細胞》雜誌上的一篇文章指出：腸道細菌有助於產生血清素，而人體大部分的血清素在腸道中產生。
腸道是我們的「第二大腦」，想要健康，想要快樂，我們必須照顧好腸道菌群。
我們可以在飲食中一些有益腸道健康的食物：
富含益生菌的食物：辣白菜、泡菜、酸奶、乳酪、味增……
有益生元作用的蔬菜：菊苣（菊粉的原料）、蘆筍、洋蔥、大蒜、圓白菜……
最後，還可以攝入一些富含抗氧化劑的食物，比如藍莓、黑巧克力等等。
抗氧化劑可防止自由基受損並減少炎症，可以改善大腦的血液流動，有助於多巴胺和血清素的流動和傳遞。
另外，堅持鍛煉，定期鍛煉能提高色氨酸和血清素水平，增強腸道微生物組的多樣性，改善情緒，減輕焦慮甚至抵抗抑鬱。
愛的荷爾蒙—催產素
當你被他人吸引、與他人產生友好的身體接觸，感到安全和信任時，大腦就會釋放催產素（Oxytocin）。
擁抱、親吻和性親密都可以觸發催產素的產生，母親在分娩和母乳餵養期間也會產生大量催產素。
催產素在人與人之間的聯繫中起著重要的作用，它可以幫助我們信任他人，與他人建立親密、信任和健康的關係，激發我們對群體的歸屬感和依戀感。
同時，這種激素可以通過刺激多巴胺和血清素，提供溫暖的感覺，幫助緩解焦慮。
另外，與多巴胺帶給我們的短暫快樂相比，催產素可以給我們持久的平靜和安全感。
我們可以通過很多方法獲得催產素。
首先，學會愛的抱抱，催產素又被稱為「擁抱激素」，所以，只要給出一個充滿愛意的抱抱，就可以讓彼此產生催產素，充滿愛哦~
2、積极參与社會互動
保持情感的開放，積极參与社會互動，可以增加催產素的水平，比如與自己喜歡的人一起吃飯，給愛的人送禮物，聊天等等。
親情、友情或愛情，甚至是與寵物的感情，都可以幫助我們建立在親密友好的關係中增加催產素的產生，給彼此帶來幸福感。
3、喜歡上音樂
雖然目前的研究仍然很有限，但是一些小型研究表明音樂可以幫助提高體內催產素的水平：
在2009年一項研究中，20位在卧床休息時聽音樂的手術患者，比不聽音樂的患者催產素水平更高，並且感到更加放鬆。
2003年一個研究中，16名歌手參與了歌唱課，之後所有參與者的催產素水平都增加了，而且感覺更放鬆，更有精力了。
4、按摩
啥也不做，也能變開心嗎？不妨試試按摩吧。
按摩可以幫助放鬆肌肉，增加血液增加，減輕疲勞和壓力，血清素、多巴胺和催產素都會增加，而壓力激素—皮質醇會減少。
天然止痛藥—內啡肽
為什麼運動後，特別快樂，為什麼你喜歡喜歡微微疼痛的感覺，為什麼有些人會喜歡吃辣椒？
了解內啡肽（Endorphin）你就知道了。
當你感覺到難受，疼痛或有壓力時，大腦就會分泌內啡肽，來緩解我們的痛苦並增強愉悅感，它是人體的天然止痛藥。
所以，在吃某些辛辣，甚至微苦的食物時，或者在運動或做愛時，大腦會釋放內啡肽。
和多巴胺比較，內啡肽也可能容易上癮，但是它更容易滿足，不會有愧疚感，內啡肽需要你付出努力，才能感受到它的快樂，所謂先苦而後甜。
它會讓你精力更好，更加積極向上，緩解抑鬱，更容易認可自己。
如何自然增強內啡肽？
1、運動
中等強度的運動可能是最好的，適度的運動意味著你的心律和呼吸會加快，你可能會覺得呼吸困難，但是還是能正常說話，並且不會大量流汗。
2017年的一項研究發現：22名參與者在1小時的中等強度運動後，體驗了與內啡肽釋放有關的愉悅感。
還有研究發現，如果能與他人一起運動，效果會更好哦。
2、笑一笑
笑聲是誘導內啡肽釋放的最簡單方法之一。
看看網路段子和喜劇節目，講講笑話，發揮自己的幽默感，讓自己和身邊哈哈大笑，擁有快樂吧。
3、吃你喜歡的美食
研究表明，黑巧克力和辛辣食物會讓大腦釋放內啡肽，可以在辦公桌上放一些黑巧克力，餓了來一小塊，緩解飢餓，還能讓自己變開心哦~
4、其他
洗個熱水澡、涼水澡、冥想、快走、按摩，也可以增加內啡肽釋放，讓自己放鬆變開心的好辦法哦~
關鍵的瘦龍說
快樂很難嗎？必須有房有車，成為人上人嗎？
快樂其實很簡單，只要你想要，隨時都可以得到。
物質給你的快樂，往往是短暫的，因為你的慾望是無止境的。
如果你想要真心的快樂，就要學會去尋找那些，真正讓自己內心快樂的源泉。
不管你物質生活怎麼樣？都可以調動體內四種快樂激素，開啟人生的「幸福四重奏」！
比如，出去晒晒太陽，散散步，去欣賞大自然的美景，呼吸新鮮的空氣，吹吹風，心情立馬就會變得不一樣哦，而且這些都是免費的快樂源泉！是乞丐都可以享受的快樂！
和自己愛的人，做一頓好吃的，一起分享，和朋友、家人聊聊天，這些都是最簡單，真實的快樂~
比房子，一輛車給你帶來的快樂更天然，長久。
所以，快樂不是奢侈品，它是上天賜予你的珍貴禮物，所以，大家的童年都是快樂。
可惜，很多人成年後，把這個禮物丟進了垃圾桶。
