「吃飯2堅持，晚上3不要」，督促自己做好，腸道會更健康！
一般說到消化器官，人們首先會想到胃，但對於腸道的關注卻要少很多。
其實，腸道的重要性不亞於胃。當食物進入腸道之後，小腸首先會吸收食物中的營養，而其餘的食物殘渣會進入大腸，由大腸再次吸收其中的水和微量營養，之後形成糞便，排出體外。
可以說，只有腸道健康，營養的吸收才會更全面。而一旦腸道功能受損，不僅影響營養的吸收，也會誘發各種疾病，長壽自然也就與自己無緣了。
因此，學會保護腸道的健康很有必要！
而想要腸道健康，生活中應注意以下幾點：
1、吃飯時堅持細嚼慢咽
細嚼慢咽是一個很好的習慣，它可以減輕腸道的負擔。當食物被充分咀嚼之後，可以與口腔內的唾液澱粉酶充分融合，提前完成一部分的消化工作，從而減少腸道的負擔。
而且細嚼慢咽的飲食習慣還可以增強飽腹感，不知不覺控制了食量。
2、吃飯時堅持多攝入膳食纖維
人體內的膳食纖維不足，容易影響到排便速度，也會導致腸道的蠕動速度變慢。
建議在飲食上多攝入蔬菜、水果、粗糧，這些食物中富含膳食纖維，可以使腸道蠕動變快，清除腸道內的垃圾，防止便秘，建議每天攝入的膳食纖維量不少於25克。
3、晚上不要吃得太多
從健康的角度來說，每餐都不能吃得太飽，以七分飽為宜，尤其是晚上的一餐，更應盡量少吃。
晚上人的活動量相對於白天本來就少，如果攝入過多的食物，會加重腸道負擔，還會造成肥胖。
尤其是許多人會選擇在晚上吃油炸、燒烤類食物，這樣還會增加患上癌症的風險。
4、晚上不要熬夜
現代社會熬夜是十分常見的現象，它對身體健康會造成全面的傷害。長期熬夜，睡眠不足，很容易導致生物鐘紊亂，造成內分泌失調。
熬夜還會導致身體的新陳代謝下降，繼而影響到腸道的正常運轉，有研究表明，如果長期熬夜，可導致身體免疫力下降，還會增加患上癌症的風險。
因此，想要使腸道健康，晚上一定要避免熬夜，堅持早睡早起，入睡時間不得晚於夜間11點。
5、晚上情緒不要過於緊張
現代人工作壓力較大，許多人下班之後精神還不能得到很好的放鬆，一直處於緊張、焦慮的狀態。殊不知，這些不良的情緒對腸道健康也會造成影響，可造成腸道功能紊亂，引起腹瀉、便秘、腹脹等癥狀。因此，調節自己的情緒，保持情緒平穩對健康也十分重要。
腸道健康，長壽才有可能，從以上內容可以得知，想要維持腸道健康，最重要的是從生活和飲食習慣入手，比如在吃飯時要注意細嚼慢咽，多攝入膳食纖維，晚上要避免熬夜、過量進食等。
除此之外，生活中也要多關注自己身體的異常變化，一旦出現便秘、排便異常等癥狀的，要及時到醫院檢查，避免病情加重。
