為什麼兩個人體重相同，身材胖瘦卻不同？體脂率才是胖瘦的關鍵！
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你的體脂率標準嗎？女生標準體脂率在20%-24%之間，而男生標準體脂率在15%-20%之間，男生的骨骼肌天生比較發達，而女生由於生理原因，脂肪含量會比男生高。
而一公斤肌肉的體積是一公斤脂肪1/3倍左右，也就是說脂肪的密度大、體積小，而肌肉的密度大、體積小。
同樣體重的兩個人，肌肉比較多的人身材看起來會比較顯瘦，而脂肪含量多的人，看起來會比較顯胖。
一個體重160斤的胖子，跟一個體重160斤的健身型男，雖然他們體重一樣，但是前者身材臃腫，而後者肌肉線條發達，身材非常好看。所以，我們不能以體重去衡量一個人的胖瘦，而要以體脂率去判斷一個人的胖瘦。
當你身體脂肪含量超標的時候，身材會走形發胖，容易誘發多種肥胖疾病。脂肪會分泌有害物質傷害身體，還會影響五臟六腑的運轉，傷害自身健康，容易影響自身壽命。
而肌肉比較發達的人，意味著自身力量更加旺盛，體能素質會更強，容易擁有易瘦體質，身體狀態保持在年輕狀態，有效抵抗衰老來襲。
對於肥胖的人來說，你需要降低體脂率的同時，加強自身的肌肉量。肌肉是身體的耗能組織，可以讓你每天消耗更多的熱量，有助於打造真正的易瘦體質，塑造更加緊緻的身材線條，提高自身的曲線。
降低體脂率主要靠有氧運動，而提高肌肉維度主要靠力量訓練，我們可以力量訓練結合有氧運動，這樣可以讓實現增肌減脂的效果。
很多人覺得：女生不能做力量訓練，否則會變成男性化。這種想法靠譜嗎？
答案並非如此。女生不用害怕力量訓練會讓你變成金剛芭比，這種情況是很難出現的。
女生體內的睾酮只有男生的1/10-1/20左右，而睾酮是決定肌肉生長的重要激素。因此，想要練出大塊頭肌肉，你需要付出比男生多幾十倍的努力。
與此同時，你還需要提高熱量攝入，補充身體所需的碳水、蛋白等營養，負重水平大於男生，堅持抗阻力訓練幾年以上，才有機會打造大肌肉塊頭的身材。
而我們過了30歲後，身體肌肉就會開始流失，沒有加入力量訓練，我們的身體基礎代謝也會逐漸下降，身材就容易發胖。
堅持力量訓練可以抵抗肌肉流失，保持旺盛的體能。適當的力量訓練可以降低發胖幾率，提高身材曲線，讓你提高自身的魅力指數。
所以，女生不要排斥力量訓練，每周堅持3-4次力量訓練，從俯卧撐、卧推、深蹲、划船等動作入手，可以讓你擁有更好看的身材曲線。
