減肥中，做到14個「盡量」，體重「只降不升」，鎖定90斤！
減肥方法有無數種，究竟哪些才能真的幫你瘦下來呢？
今天，輕妞就幫大家總結了日常中最重要的減肥方法，做到14個「盡量」，體重就能「只降不升」，鎖定90斤！
1、盡量在家吃飯
最簡單的減肥方法，就是自己做飯！
在外面吃飯，首先你不能自己挑選食材，很多高熱量食材會夾雜其中；其次，烹飪的方式重油、重鹽，為了調味還會加一些糖；最後，飲食結構毫無搭配，根本做不到營養均衡。
實際上，我們的日常飲食，只要避開明顯易胖的食材和過於重口味的烹飪方法，是很難發胖的，自己做飯是最好的減肥方法。
2、控制日常用油
很多人減肥失敗，是出在日常用油上的。
100克的植物油，含有807大卡的熱量，《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天用油應該控制在30克，就已經攝入了270大卡的熱量。
但事實上，30克的植物油，可能只是一些人炒一份番茄炒蛋時候的用量，再加上日常吃的零食、堅果、肉食中含有的脂肪，日常用油都是嚴重超標的！
3、盡量每天多喝水
喝水，在減肥中至關重要，甚至可以說，減肥中，喝水越多，瘦得越快！
首先，喝水能夠增加飽腹感，減少飲食量，控制熱量攝入；其次，充足的飲水能夠加速脂肪代謝，提高基礎代謝率10%左右；最後，多喝水還能預防減肥中出現的便秘、假飢餓等問題。
但是，身體飲水也有極限，建議每小時飲水不超過800毫升，每天飲水不超過4升（很少有人能喝那麼多），否則容易出現水中毒。
4、盡量飯前喝杯水
除了日常要多喝水之外，也建議飯前喝杯水。
飯前喝一杯300-500毫升的白開水，不僅能幫助補充身體流失的水分，還能佔用一部分的腸胃，幫助抑制食慾，避免吃飯的時候吃太多。
有實驗證明，如果在午餐和晚餐前都喝500毫升白開水，在不改變其他飲食、運動習慣的情況下，一個月就能瘦2斤！
5、盡量、喝點綠茶或者黑咖啡
除了日常飲水之外，喝點綠茶或者黑咖啡，更有助於減肥。
綠茶中含有大量的茶多酚，能夠幫助提高新陳代謝，咖啡中含有一定的咖啡因，也能提高新陳代謝水平。
有數據顯示：每天飲用3杯綠茶，大概能夠提高人體全天基礎代謝的10%，在飲用咖啡之後的3個小時內，基礎代謝能提高25%。
6、盡量多吃一些高蛋白質的食物
蛋白質的分子比較大，消化難度大，能夠持續穩定地為身體提供能量，飽腹感強且持久。
而且，蛋白質還是肌肉的主要成分，想要增肌減脂，就必須保證蛋白質的供應，這樣肌肉含量增高，脂肪含量降低，基礎代謝也會隨之提高，身體自身就能消耗更多的熱量。
所以，多吃一些富含蛋白質的食物，更有助於減肥。
7、盡量多吃一些高纖維食物
膳食纖維不能被身體吸收，消化難度大，能夠提供很強的飽腹感。
高纖維的食物，咀嚼難度大，還能減慢進食速度，進而減少食物的整體攝入量，幫助控制熱量攝入。
此外，食物中的膳食纖維還能增加糞便體積和重量，加速腸道廢物的排出，從而預防和緩解便秘。
《中國居民膳食指南》建議，每個成年人每天應該攝入30克的膳食纖維。
8、盡量多吃一點蔬菜
蔬菜，一直都是低熱量、高纖維的代名詞，卻含有豐富的維生素和礦物質。
這也就代表，一餐中，蔬菜所佔的比例越高，整體熱量就越低，也就越不容易發胖。
所以，建議大家盡量每餐都盡量多吃一點蔬菜，把蔬菜的比例控制在5-7成。
9、盡量戒掉糖
女生的生活中，一定少不了甜滋滋的味道。
但是，糖這種食物，除了熱量高，還會造成血糖上升，讓脂肪更容易堆積；吃完甜食之後很快就會餓，餓了之後又會吃下更多的食物；糖分還會導致皮膚「糖化」，變得蒼老、鬆弛。
現在很多對自己要求高的女生，為了身材和顏值，早就已經開始戒糖了，你還每天吃？
10、盡量選擇一些健康零食
減肥中，不是完全不能吃零食，但一定要學會選擇零食。
零食體積小、熱量高、飽腹感差，一不小心就會攝入超標，一包200克左右的薯片，熱量輕鬆能達到1000大卡，對於很多人來說，卻只夠塞牙縫。
但是，如果你會選擇零食，吃一些水果、低鹽海苔、無糖酸奶、全麥製品、風乾牛肉乾、凍干蔬果乾，就能做到解饞又不發胖了。
11、盡量細嚼慢咽
有數據顯示：狼吞虎咽的人，發胖的概率提高4.4倍，吃飯速度越快，就越容易胖！
吃飯速度如果太快，大腦無法及時接受到「吃飽了」的信號，就會繼續進食，往往覺得飽了的時候，已經吃多了！
建議大家學習瘦子們細嚼慢咽的習慣，每口食物咀嚼20-30次，每頓飯吃夠20-30分鐘。
12、盡量少喝湯
咱們說，減肥中，喝水越多，減肥效果越好，卻不代表喝湯能減肥。
首先，一碗湯=1g鹽（說的小碗），喝湯就等於在喝鹽水，鹽吃多了，就會在造成身體水分瀦留，形成水腫。
其次，很多人覺得乳白色的肉湯特別有營養，但是那些白白的液體，並非營養，而是脂肪，肉湯的白色越濃，代表脂肪越多。
如果，你實在減肥中想喝湯，可以選擇一些比較清淡的蔬菜湯、紫菜蛋花湯等，相對會好很多。
13、盡量少喝酒
1克酒精含有7大卡的熱量，一罐330毫升的啤酒，熱量可以達到120大卡，一瓶500毫升的白酒，熱量直接突破1500大卡！
再加上喝酒的時候不停地吃菜，聊天的情況下無意地吃多，更容易增加熱量的攝入！
除了發胖，酒精在進入身體後，是由肝臟進行分解代謝的，經常喝酒會加重肝臟負擔，導致體內毒素無法及時被代謝出去，不僅增加脂肪合成的效率，還會出現脂肪肝等疾病！
所以，不管是為減肥，還是為了身體健康，都要盡量少喝酒。
14、盡量每天出點汗
雖然我們總說，減肥要靠「七分吃三分練」，看似運動沒有那麼重要。
但實際上，運動依舊是一種不可或缺的減肥方式，除了能夠增加熱量缺口，還能讓你的飲食不用太過於苛刻，又能強健體魄，一定不能錯過。
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