減肥中，為什麼吃過飯2、3個小時，就又開始餓了？
減肥的人，每時每刻都在和食慾做鬥爭，但卻經常遇到這樣的情況：每次吃完飯，才剛過去2、3個小時，就又開始餓了！
現這樣的情況，也是有原因的，輕妞幫大家總結了9種「吃飽沒多久就餓了」的情況，大家對號入座，看看你屬於哪一種，針對性解決，減肥更輕鬆！
1、喝水少
大腦有時候，會把「渴」當做「餓」。
明明傳來的是「需要喝水」的信號，無奈飲水機有百步之遙，而零食就在眼前。於是大腦就會調皮地告訴你：主人，你餓了。
想像一下，以前你喝水少，或者吃太鹹的時候，是不是更容易覺得餓，更想吃東西？
解決辦法：覺得「餓了」的時候，先喝一杯水，很可能就不再餓了，如果20分鐘後依舊覺得餓，喝的這杯水，對你的減肥也有益無害。
2、狼吞虎咽
仔細咀嚼每一口食物，能夠影響腸道激素，這些激素，和飽腹感、飢餓感息息相關。
有研究顯示：如果僅是速度太快，或者吃飯的時候注意力不集中，都會降低飽腹感，而感受咀嚼，能夠刺激腦部產生更強烈的飽腹感，更容易飽，不容易餓。
解決辦法：吃飯細嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30分鐘，每頓飯吃20-30分鐘。
3、只吃水果和蔬菜
不同的食物，飽腹感是不同的，如果每餐都只吃飽腹感相對比較差的水果和蔬菜，沒有吃足夠的碳水和蛋白質，也會出現飢餓感。
一種食物的飽腹感強弱，和它在腸胃中停留的時間相關，像西瓜，只能在胃部停留20分鐘，煮熟的綠葉蔬菜能在胃部停留40分鐘，即使停留時間最長的根類蔬菜，比如蘿蔔等，也只能停留50分鐘。
4、早餐吃得太少了
英國劍橋大學研究發現：與從早餐中攝入500千卡熱量的人相比，只攝入300千卡熱量的人，體重增加量是前者的近2倍。
解決方法：早餐要佔一天飲食總量的30-40%，其中碳水、蛋白質、蔬菜水果一樣都不能少。
5、睡眠不足
睡眠不足的時候，大腦會把「困」當做需要補充能量的信號，這將導致飢餓素水平飆升和瘦素水平下降。
這時候，人就特別渴望吃一些高熱量、高糖分的食物，即使你已經很撐了，依舊還想繼續吃！
大家回顧下，自己某一天沒有休息好的時候，第二天是不是食慾特別旺盛？
解決方法：每天23點前準時睡覺，儘可能保證每晚睡眠時間達到7-8小時，能量需求和激素水平才能恢復正常。
6、精神壓力大
如果平時的壓力比較大，腎上腺分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇會刺激食慾，讓你更想吃東西。
而且，這種情況下，人們對於甜食、油膩的食物會更渴望，更容易吃下這些高熱量的食物。
解決方法：學會自我調節壓力，避免情緒性進食，不要通過食物來緩解情緒，而是用運動、手工、打掃衛生等來疏解情緒。
7、運動鍛煉強度大
經常運動的人，由於基礎代謝比較高，每天運動消耗的熱量又比較大，往往食慾也會更大。
此外，還有一些人，在運動後，消耗了一定的能量，會把疲憊感混同於飢餓感。
解決方法：平時多吃一些飽腹感強的高蛋白、高纖維食物，運動後先吃一點健康的食物，避免飢餓過度引起的暴飲暴食。
8、老看食物視頻圖片
牛津大學研究發現：網上的美食圖片能從視覺層面上引起飢餓感。且肥胖者的大腦對食物照片的反應更強烈。
解決辦法：不看！
9、生活太無聊，自己太閑了
很多人，只要一閑下來，嘴巴就開始寂寞了。
晚上刷劇的時候，手邊不能缺少零食，上班無聊的時候，嘴裡想吃點東西，電影配薯條、綜藝配可樂，這樣的生活，不胖才怪。
還有一些人應該會有感覺，周末一個人在家無聊的時候，也非常容易不停地吃東西，這都是閑的！
解決方法：工作閑下來的時候一定別想著動嘴皮子，馬上著手處理下一件事；一個人在家的時候做做運動，實在無聊就趕緊睡覺！
看完這些，你明白了你剛吃完不久就餓了的原因嗎？
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