減脂晚餐到底是吃不吃？怎麼吃才能減肥？
都說三月不減肥，四月徒傷悲
加上春節回家積攢不少肥肉
所以很多人就又開始減肥之旅
在春節期間本就每天超熱量攝入
體重也漲了不少
現在為了防止體重變得更重，或者怕變更胖，
很多人就開始晚上不吃晚飯
想著減少一餐的能量攝入
把過年積攢起來的多餘熱量消耗掉
但這樣真的可行嘛
?不吃晚飯減肥，反彈更快！
相信很多不吃晚飯的人都會有這樣的經歷，就是剛開始不吃晚飯那段時間，雖然是餓到不行，但體重確實是有降下了，可能效果還不錯，到後面就越減越慢，直至不再降。而當晚上稍微聚個餐或吃點東西，體重就會漲回來，甚至比之前更胖。
減肥就是攝入熱量
而當你堅持不住，開始吃晚餐的時候，身體的機能已經無法把這些能量代謝出去了，就會堆積在體內，這樣體重就會慢慢恢復，出現反彈的現象。
?不吃晚飯，影響睡眠，影響減肥效果！
不吃晚飯，空腹時間長，腸胃就會感到飢餓，身體的消化系統也會不斷鬧騰，讓人無法安然入睡，這樣就會影響睡眠時間、睡眠質量。
有研究顯示，在不提供任何減肥建議、不改變飲食、不運動的前提下，如果我們僅僅只是做到了按時睡覺，且每天睡夠7-9個小時，短短6周，就能減少454g脂肪。
因為按時睡覺會有利於瘦素的產生，經常熬夜會減少瘦素的分泌，影響瘦素的敏感性。
瘦素有抑制食慾，增加能量消耗，抑制脂肪合成，以及影響內分泌，發揮負反饋調節的功能。?這也是熬夜影響減肥效果的原因。
晚飯不能不吃，那要怎麼吃，才能不長肉？?雖然晚上我們的能量消耗相對較少，但不能不吃。想要不長肉，晚飯要注意：
1）葷素搭配
雖然晚上我們的能量消耗相對較少，但也需要一定的主食，你可以少吃，比如說半兩到一兩，但不要一點都不吃。
另外就是葷素搭配，要有一定的主食，也要有一定的瘦肉，當然油脂的部分，最好少一點。而綠葉蔬菜則可以無上限，盡自己可能多吃。
2）清淡飲食
晚上活動少 ，消化能力相對較弱，重口味的食物會對腸胃帶來大量負擔。所以我們要儘可能選擇煮、蒸、燉等烹調方法。
3）盡量早吃
一般情況下，在餐後4小時的時候，我們晚餐攝入的葡萄糖就會被耗盡。所以，身體就會增加胰高血糖素分泌，減少胰島素，轉為利用肝糖原供給血糖的模式。
但是，成人能動用的肝糖原不到70g，不夠一個晚上的消耗。
所以，從餐後8小時開始，還得動用脂肪維持能量需要。?所以，如果儘早吃完晚飯，對於增加脂肪消耗會有一定幫助。
