解決8個問題就能瘦20斤，今年的減肥計劃，輕鬆就能完成！

好久沒有給大家發減肥問答了，今天輕妞整理了8個最近被諮詢最多的問題，一一給大家詳解一下：

1、Q:為什麼我吃得特別少，卻還是不瘦？

? ?A:大部分人所謂吃得少，其實並不少！

我們減肥所說的少吃，是指熱量攝入上少，並不是飲食分量上少。

如果你每天吃的食物，都是熱量比較高的食物，即使吃一點點，也很容易胖！

除此之外，還有一些人看似食材少、熱量也不高，卻忽略了調味品和零食帶來的熱量，這些熱量可能比你所吃食材提供的熱量還要高！

BBC曾經做過一個節目，闡述了這樣一個道理：每個人都會少算自己進食量的50%，包括零食、調料、飲料等帶來的熱量。

除此之外，吃得少還不瘦，還有可能是因為基礎代謝在持續降低，身體消耗的能量減少了。

2、Q:為什麼，我減肥中特別想吃碳水？

? A:如果，你為了減肥，嚴格控制自己吃主食，長期之下，身體會更渴望碳水，這就是我們所說的「暴碳」。

所以，減肥中一定不能不吃碳水，也不能吃太少的碳水，每天保證谷薯類和雜豆類在250-400克，對於碳水的渴望就在可控範圍之內。

此外，也可能是你根本不是想吃碳水，你就是單純地想吃任何東西，肉包子、五花肉、小龍蝦，你不想吃嗎？

3、Q:越減肥，食慾就越旺盛，怎麼辦？

? A:減肥期間，食慾旺盛是很正常的事情，主要原因是長期能量攝入不足、脂肪減少，瘦蛋白濃度下降、壓力太大、飲水不足和睡眠不足。

此外，在特定的時期和環境下，也可能出現食慾旺盛，比如秋冬換季、例假前期、處於飢餓狀態、處於無聊狀態等。

克制食慾旺盛的最好方法有7個：1、吃飽腹感更強的食物，比如高蛋白食物和高纖維食物；2、多喝水，保證每天2000-3000毫升飲水；3、嘗試少食多餐；4、多吃低GI值的食物，少吃高GI值的食物；5、保證優質的睡眠；6、自行調節壓力；7、空閑的時候，給自己找點事做做。

減肥中偶爾一次放縱，並不會影響減肥的大局，只要保證不頻繁，也不用太懊惱。

4、Q:減肥遇到了平台期，我應該怎麼辦？

? A:減肥遇到平台期很正常，適當地調整生活狀態，並且戰勝它就是了。

飲食上：1.拒絕節食，避免快速出現平台期；2、審視自己的飲食，看是否吃多了；3、多吃一口肉，少吃一口飯。

運動上：1、適當增加運動強度，提高熱量消耗；2、避免單一運動，多種運動結合，避免熱量消耗降低。

心理上：1、放鬆心態，不要給自己太大壓力；2、可以適當休息一段時間，調整好狀態再開始下一輪減肥。

減肥進入了平台期，就是一場情緒和耐力的戰鬥，心態最重要，加油，你一定是最棒的！

5、Q：為啥我減肥很快就反彈了？

? ?A:減肥出現反彈，主要有4個原因：

1、減肥遇到了平台期，情緒失控導致自暴自棄；

2、減肥方法不健康，比如節食、瘋狂運動、吃減肥藥等方法減肥，想持續瘦下去很難；

3、脂肪細胞自帶記憶，減肥周期不滿足90-180天，脂肪細胞隨著記憶，慢慢地反彈回去了；

4、減肥方法太苛刻，根本無法長期進行，不能堅持的時候就是反彈的時候。

你可以針對性地找到自己減肥反彈的原因，並且進行調整，就能繼續瘦了！

此外，如果不想反彈，減肥的方法，一定是培養健康的生活習慣，只有這種方式才具有持續性，養成的生活習慣，能夠一生幫你維持體重。

6：Q:早晚稱體重，相差4-5斤正常嗎？

? ?A:一天內的體重變化，其實和脂肪沒有關係，體重波動主要是由於體內水分和食物殘渣不同的原因！

一般來說，每個人的體重在早晚都會有變化，一般在2-3斤左右，特殊情況下，體重變化甚至會出現4-5斤的差異，這都屬於正常現象！

所以，我們更建議大家在稱體重的時候，選擇早上、空腹、便後、不穿衣服稱重，這時候身體經過夜間休息，身體代謝垃圾被排出，測出來的體重最接近真實體重！

同時，建議大家一個星期稱重一次即可，測量結果只要是大趨勢下降的，就沒有必要太糾結。

7、Q:因為胖，我現在已經很少出門了，特別怕見人

? ?A:小小年紀，要承受這樣的壓力，想想都心疼，不過該出門還是要出門，該見人還是要見人。

輕妞身邊有一個小姐姐，為了減肥，天天去商場，每次去試穿好看衣服、看漂亮小姐姐，原本毫無自制力的她，憑藉每次逛街受到打擊帶來的3分鐘熱度，硬生生瘦到了90斤。

自信的女孩子，才最迷人，別人能克服的困難，你也能克服的！

8、Q:好好吃飯，是不是就不會胖？

? ?A:沒錯，如果不是疾病因素，好好吃飯根本不會胖。

但是，大家對於好好吃飯，可能有一些理解上的誤差！

所謂的好好吃飯，主要指4個方面：1、飲食規律，不挨餓，也不暴飲暴食；2、飲食清淡，低油、低鹽、低糖；3、營養均衡，三餐有菜、有肉、有飯，多吃蔬菜；4、少吃零食，少喝含糖飲料。

如果，你覺得你每天點外賣，吃紅燒肉配米飯算是好好吃飯的話，那好好吃飯也不能讓你不胖。

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