減肥中，早晚堅持3件事，1個月暴瘦一大圈，直到90斤！

每一個身材臃腫的人，都有一個瘦身成功後逆襲的夢！

有些人，通過努力，的確瘦到了理想的身材，但是，卻有更多的人，因為嘗試了網路上各種「偽減肥」的方法，走了無數的彎路，以至於至今都只能做個胖子！

想要減肥，選對方法很關鍵！如果你沒有時間、精力，去系統的學習減肥相關知識，那不如先從最簡單的方法開始，早晚堅持3件事，1個月就能暴瘦一大圈！

早起堅持3件事

1、堅持起床喝杯水

身體在睡眠狀態下，依舊需要運轉，身體運轉就會消耗大量的水分。

所以，起床的時候，身體往往都處於嚴重缺水的狀態，這時候喝一杯溫開水，不僅能夠補充身體在夜間流失的水分，還能夠幫助增強飽腹感、預防便秘、喚醒新陳代謝、加速脂肪燃燒！

起床後的第一杯水，首推白開水，如果不喜歡白開水，也可以喝茶葉水、黑咖啡、或者自製的檸檬水等。

注意3點：1、起床喝水，建議在刷牙後，避免細菌進入腸道；2、最好喝溫開水，避免太涼刺激腸胃；3、不要喝果汁、淡鹽水、蜂蜜水和含糖的飲品。

2、堅持每天吃早餐

堅持吃早餐，在減肥中的重要性能夠排進前五！

如果不吃早餐，一天的身體代謝都會處於低位，脂肪燃燒效率降低；不吃早餐，還會導致長時間空腹，午餐更容易暴飲暴食；不吃早餐，一天的精神狀態都不佳，工作、學習、運動效率都很低。

建議大家的早餐，一定要包含複合碳水 優質蛋白質 水果蔬菜，比如：燕麥30克 牛奶250毫升 蘋果1個（小），營養又便捷。

注意3點：1、避免吃油條包子、剩菜剩飯、西式快餐、便利店快餐、甜點巧克力等；2、主食盡量選擇粗糧，比如全麥麵包、燕麥、雜糧粥、玉米紅薯等；3、烹飪的食物儘可能清淡，拒絕油膩、高鹽的烹飪方式。

3、堅持伸展20分鐘

剛起床，新陳代謝還沒有完全開啟，可以通過運動幫助喚醒新陳代謝，增加燃脂效率。

此外，起床後適量的運動，還能活絡筋骨、促進血液循環、加速腸道蠕動等，本身也能消耗一定的熱量，幫助減肥。

注意3點：1、早上肌肉、骨骼還比較僵硬，為了避免身體損傷，不建議大家做太劇烈的運動；2、運動方式以拉伸、伸展運動為主，，比如練操、瑜伽等；3、不建議過高強度運動，避免出現疲勞，導致一天工作生活中精神不振。

睡前堅持3件事

1、堅持吃清淡低卡的晚餐

如果不吃晚餐，長時間空腹之下，更容易在晚上睡前暴飲暴食，不僅攝入更多的熱量，還會影響正常的入睡，得不償失！

科學合理的晚餐，要滿足3個標準：1、熱量為一天總熱量的20-30%；2、烹飪清淡，少油、少鹽、少糖、少辛辣；3、少飯、少肉、多蔬菜。

推薦晚餐安排：1拳頭大小的粗糧：雜豆、紅薯、玉米都行；半拳頭大小的蛋白質：優選魚蝦、蛋類、豆腐，其次是牲畜類瘦肉；2拳頭大小的蔬菜：選擇深綠色葉子菜，或者其他色彩的葉子菜。

同時，晚餐應該安排在睡前3小時左右完成，吃的太早，晚上容易餓，吃的太晚，又會影響睡眠。

2、堅持運動40分鐘

晚上是大家自由支配時間最充裕的時候，這時候不去運動就太可惜了。

一般來說，晚飯後不建議立刻運動，因為飯後運動，血液大量流入肌肉，會影響正常的消化吸收，而且，飯後立刻運動，還會造成腸胃痙攣等問題。

如果大家要運動的話，最好是在飯後半小時開始，做一些輕微的運動，如果想安排一些中高強度的運動，建議在飯後90分鐘再進行。

注意3點：1、晚上少做高強度運動，否則同樣會影響睡眠；2、運動後更建議先吃200大卡的食物，避免糖原消耗造成的暴飲暴食；3、運動後一定要做簡單拉伸，幫助塑造身體完美線條。

3、堅持23點前睡覺

熬夜的危害，咱們已經說過了無數次，這裡再重申一下：

a、熬夜會增加吃宵夜的風險，晚睡1個小時，就可能多吃一頓宵夜；b、睡眠不足，會導致第二天基礎代謝降低、食慾更旺盛、更沒有精力運動，此消彼長更容易胖！

在晚上22：30，就開始放下手裡的電子設備，拉上窗帘，看一會兒紙質書，慢慢培養睡意，養成規律的睡眠習慣，準時在23點前入睡。

如果，你還不知道怎麼開始減肥，不妨就從「早晚堅持3件事」開始吧，要知道：減肥和變美這件事，從你決定開始的一瞬間，最困難的時候就已經過去了！

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