9種生活習慣，是降低新陳代謝的「元兇」，不改變，早晚變成「易胖體質」！
減肥的方法，有千千萬萬種，但是不同方法對應的減肥效果卻不盡相同，選擇正確的減肥方法，能夠不餓、不累輕鬆瘦20斤，選擇錯誤的減肥方法，只會讓你胖上加胖。
很多時候，減肥中最重要的也不是少吃多動，而是你的新陳代謝，如果新陳代謝高，減肥速度就會更快，減肥的難度會更低，減肥的效果會更好！
什麼是基礎代謝？
新陳代謝，就是指身體從外界吸收營養，然後轉化為能給身體供能的物質，同時將身體內的代謝廢物排出體外的過程。
新陳代謝如何影響減肥？
新陳代謝的高低，決定了身體自助燃燒脂肪的效率，新陳代謝高，即使不運動也能消耗更多的熱量，新陳代謝低，即使拚命運動，消耗的脂肪也有限。
影響新陳代謝的因素有哪些？
新陳代謝的高低，一定程度上是由先天基因決定的，但是生活習慣方面的改善，有助於提高新陳代謝速度，幫助養成易瘦體質。
哪些習慣會使新陳代謝減慢？
1、不吃早餐
早餐是一日三餐中最重要的一餐，是開啟新陳代謝的關鍵。
如果不吃早餐，一整天的新陳代謝都會比較低，而且更容易在中午或者晚上無意識下暴飲暴食，得不償失。
2、飲食太精細
這裡說的飲食太精細，主要指吃太多的精米白面。
長期精細化飲食，會導致身體缺少膳食纖維，從而引起新陳代謝降低，身體就更容易長肉。
建議大家飲食中，粗糧和細糧各安排一半，比如用雜糧 米飯蒸煮成雜糧飯，或者早晚吃粗糧中午吃精糧。
3、只吃素食
很多人覺得，素食的熱量低，只要只吃素食，就一定能瘦！
首先，不是所有的素食都是低熱量的，很多你認為的素食比如土豆、蓮藕、腐竹等，熱量一點都不比瘦肉低。
其次，長期素食，身體就會缺少必要的蛋白質和鐵元素，身體營養攝入不均衡，基礎代謝會降低，肌肉含量會流失，只會越來越易胖。
4、不吃主食
我們總說，減肥中要少吃主食，卻沒有讓你不吃主食！
長期不吃主食，身體就會缺少必要的碳水化合物，熱量攝入不足，一些「無關緊要」的器官活動就會關閉，比如例假、維持頭髮等，新陳代謝降低，也更容易肥胖。
5、飲食不規律
現在的上班族，飲食不規律已經是常態了。不吃早餐，午餐匆匆對付一口，晚餐大吃大喝，長期以往，身體代謝規律就會被打破。
飲食不規律還會造成兩餐間隔時間太長，長時間空腹狀態下，人更容易暴飲暴食。最佳的飲食規律，應該是保證兩餐之間間隔為4-6個小時。
6、飲水不足
身體的活動，需要水分的參與，很多營養物質只有於水中，才能被身體吸收。
長期飲水不足，等渴了才喝水，新陳代謝就會降低。有數據顯示，每喝下500毫升水，就能促使新陳代謝在10分鐘內提高到30%，並且在30-40分鐘後達到最高值，整個高代謝過程可以維持2-3個小時。
多喝水，絕對是提高基礎代謝最簡單，也最有效的方法！
7、不注意補鈣
鈣元素能夠幫助身體維持酸鹼平衡，間接影響新陳代謝速度。
身體在鈣元素攝入充足的情況下，就會產生一種叫做降鈣素的荷爾蒙，能夠幫助抑制食慾，控制熱量的攝入；
身體在鈣元素攝入不足的情況下，就會釋放一種叫做鈣三醇的物質，它會增加脂肪的堆積，降低脂肪燃脂效率。
8、久坐不動
久坐不動絕對是現在人的通病，不管是上班族還是學生黨，經常一坐就是一整天，身體肌肉活動停滯，急促代謝就會降低；血液循環受阻，脂肪容易堆積在下半身。
平時的工作學習中，建議每個60-90分鐘起身活動一下，接杯水、上個廁所，或者做一些伸展運動，都是緩解疲勞、穩定代謝的好方法。
9、熬夜/睡眠不足
晚上睡得晚，就會有更多吃東西的機會，也會增加吃宵夜的風險；睡眠不足，瘦素分泌水平降低，第二天食慾更難控制，也會增加熱量攝入的風險；睡眠不足，新陳代謝降低，更沒精神運動，身體消耗熱量減少！
簡單來說，熬夜會大幅度地增加攝入熱量的可能，又會降低身體消耗熱量的效率，此消彼長下更容易長胖。
只有戒掉熬夜的習慣，晚餐後3個小時趕緊睡覺，每天保證7-9個小時的睡眠，才是減肥的當務之急。
想要在這個季節瘦出小蠻腰、仙女腿，上面9種影響代謝的習慣就一定要改正，只有這樣，減肥才能事半功倍！
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