女性練習瑜伽的一些「講究」很容易被忽略
女性練習瑜伽可以說是非常普遍了。據統計，我國女性瑜伽習練者在瑜伽總人口中的佔比高達94.9%。
保持美好體態、緩解情緒壓力、塑造自信積極心態……不少女性都想藉由瑜伽練習來發現更美好的自己。但瑜伽雖好，如果沒有科學正確的練習，也會帶來一些意想不到的問題。
比如，想藉助瑜伽塑形的女生髮現自己越練習反而經期越不正常，產後媽媽練習某些動作，身體沒有修復，反而婦科疾病更嚴重……
編者整理了女性在練習瑜伽過程中可能會忽略的細節，看完之後，你可以會驚訝，原來女生練習瑜伽還有這些「講究」！
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女性練瑜伽更容易「間歇性懶惰」發作？
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懶惰的出現或許不是因為不夠自律。在堅持瑜伽練習的過程中出現難以堅持的狀況，以下幾個原因可能是你容易忽視的：
首先，現代女性扮演著更多的社會角色。家庭的責任、工作的壓力，都需要女性要付出更多的心力；
其次，女性身體的肌肉與脂肪比例與男性不同，比例要低一些。所以，在力量型的動作方面，相較男性而言，女性完成會相對困難一些；
第三，女性隨周期變化的荷爾蒙，在經期前一周到經期會不斷降低。它會使女性的循環變差、情緒低落、體力降低。所以，當你覺得某個時間段容易疲憊時，也許是荷爾蒙在作祟的緣故。
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女生練瑜伽要進行力量練習嗎？
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身體訓練本來就要柔韌與力量並存，這樣才是一個平衡的練習。當然，具體到女性，力量訓練的時間和部位也有講究。
7天的黃體前期，是女性荷爾蒙水平較高的時期。女性的體能、精力都處於高值。這段時間是瑜伽習練中的肌肉習練最佳時期。女性力量練習尤其要注重腿部力量的建立。這對於骨盆區域的血液循環，骨盆形態的的穩定，都非常有益處。
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女生的柔軟有時反而容易導致缺乏覺知而受傷？
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柔軟是優點，但過分依賴柔軟、炫耀柔軟，容易為瑜伽習練時受傷埋下隱患。瑜伽習練必須柔軟與力量並存，才會平衡。
建立一定的力量型訓練是有必要的，而最重要的一點是，在瑜伽習練中，要注意身體的順位。以這點作為前提以及評判的標準，就不容易發生受傷。
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過度注重腰腹塑形反而得不償失？
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一味地減脂、塑形是不健康的方式。曾經有一個女性案例，在產後惡露還未消除乾淨、腹直肌分離的狀態下，過早進行腹肌訓練，結果造成腹直肌永久性分離，且很長時間患有盆腔炎；還有一位女性，即便在經期時也進行強烈的核心肌群訓練以及倒立，結果導致經期紊亂。
所以，女性習練不能只關注局部，應整體進行；還應遵循生理周期以及孕期、產後、更年期等特殊時期的特點。
看了上面這些，大家可能會想原來，科學正確的女性瑜伽練習還有這些要注意的細節，甚至針對不同的個體，女性的習練計劃都要有特殊性。
