減肥主食，你吃對了嗎？
減肥
03-10
減肥主食你在吃什麼呢？還在選紅薯、紫薯嗎？今天給你分享日常容易吃到的十大優質減肥主食，也許會打破你的認知哦。
第十名：紫薯
第九名：紅薯
第八名：芋頭
第七名：全麥麵包
第六名：燕麥片
第五名：鮮玉米
第四名：藜麥
第三名：紅豆
第二名：紅芸豆
第一名：鷹嘴豆
為什麼紅薯紫薯這麼靠後呢？
是因為減肥減熱量不能減營養，我們日常的食物要選擇高營養密度的，不僅可以補充營養，而且還能夠加速減肥的進度。
在主食中我們一般會分三大類：穀物、雜豆類和薯芋類。
在推薦的順序上，雜豆類是第一名的，然後其次是穀物，最後是薯芋類。
因為雜豆類在主食中的整個的蛋白質含量比較高，而且高纖低GI、富含維生素B族、各種礦物質以及植物化合物，整體的營養素密度比較高一些。
穀類的全穀物纖維含量較高，富含維生素B族以及礦物質，但是升糖指數不是都是低的。
薯芋類因為把水分含量比較高，相對來講營養密度會低一些，尤其是紅薯紫薯的升糖指數其實也是比較高的。
具體這些該怎麼去吃呢？
比如說像鷹嘴豆和紅芸豆、紅豆之類的話，你可以煮一下做成主食沙拉。
那紅豆也很適合做成紅豆飯、紅豆粥；
藜麥的話可以做成藜麥飯；
鮮玉米的話就是煮來直接吃，記住要少選糯玉米，優選甜玉米；
全麥麵包最重要的就是要挑對，需要選全麥粉、雜糧粉在第一位的、少糖少油的；
那芋頭的話，比起這裡的毛芋頭，荔浦芋頭的熱量會更高一些，如果說你買的是那個荔浦芋頭的話，吃的量就要減半啦。
紅薯要注意的是什麼呢？吃多了會變小黃人，因為會引起胡蘿蔔素血症的現象，導致色素沉澱在皮膚上，但是紫薯吃多了不會變成小紫人，你放心哈！
如果選擇紫薯的話，因為它的熱量會比紅薯高一些，那吃的量的話就會比紅薯要少一些咯。
以上就是給你分享的十大優質減肥主食啦，在日常的減肥主食中，不要老吃紅薯紫薯啦，更多的優質的減肥主食等你來解鎖哦。
