如何利用熱量減肥法進行飲食記錄？
首先APP根據你註冊時填寫的各項信息，智能推薦每天可攝入總熱量，這個推薦熱量就是你的減肥熱量，它在【記錄】頁上方的熱量進度條處可查看。
除了熱量外，將進度條左滑，還可以查看你當天碳水化合物、蛋白質、脂肪等的目標攝入量和實際攝入量。
為什麼要增加碳水化合物、蛋白質、脂肪攝入的進度條呢。因為飲食結構是健康減重的關鍵因素，而飲食結構主要是指你日常飲食中三大營養元素（碳水、蛋白質、脂肪）的攝入比例，只有這個比例在合適的範圍內才算健康減脂。
了解了一些數據後，我們就開始進行飲食記錄吧。
為什麼我們要強調記錄飲食呢？記錄飲食實際上是我們減肥成功的一條明路。
多數人都會低估自己的食量，而又嚴重高估自己的運動量。如果你開始記錄飲食，你就能清楚地知道自己吃了多少，而不是自認為沒有多吃。
飲食記錄的功能是在【記錄】頁，點擊進去，裡面分別有早餐、午餐、晚餐、加餐、運動這幾欄，點擊每欄的右方的加號（ ），進行相對應的食物記錄就好。
如早餐吃了一個雞蛋，在「早餐」欄那點擊加號（ ）搜索「雞蛋」，進行選擇、填寫具體重量，再點擊右上方【添加】按鈕即可。
其他食物的記錄方式也是一樣的，重要的是把你吃的所有東西完全記錄下來，這樣才能準確統計到你實際攝入了多少熱量，有沒有超出推薦熱量。
這裡說明一下，很多小夥伴因為這個熱量，每天都過得很糾結，只要稍微超一點就焦慮萬分，雖然我們說不要超熱量攝入，但只要超的不是很多，也是可以的，我們不能不關注熱量，但也不能過分關注，讓熱量將我們綁架了。
記錄中遇到的問題：1）重量問題
很多人都會出現如何確認這個食物重量的問題，這裡要分兩種情況：
一是在家做飯，這時候我們可以買個食物秤，在做飯之前或之後，將所吃的食物進行稱重、記錄。這樣是最準確的，不要嫌棄麻煩，當我們達到理想體重，收穫好身材時，就會感謝現在的自己。
一是沒辦法自己做飯，即外食的，如叫外賣、在食堂、餐館吃等
如果不嫌麻煩或者不畏懼別人眼光的，也可以直接拿食物秤進行稱重、記錄。
要是做不到的，那可進行估算，雖然說估算的重量會有差入，但總比不記錄要好，注意不要漏記，即飲料、小零食等這些都要如實記錄。
另外就是有些食物單位除了克之外，還有「只」、「個」、「根」、「份」等的，就可以根據實際情況選擇單位進行記錄，如一隻中等大小的雞蛋、一根黃瓜、一份蔬菜（一份等於150克）。
在添加食物頁面有個估算按鈕，點擊進去可看到各類食物的實體估重圖片示例，根據示例圖來估算食物重量更精準。
2）熱量計算
熱量計算也是很多用戶問到的一個問題，如排骨的熱量計算是算帶骨頭的還是不帶骨頭的；玉米是算整個的熱量還是算可食部分的熱量等等。
這個我們就根據它字面上的意思或圖片來就可以了。
如玉米，它本來就是帶玉米棒的，不帶的叫玉米粒，所以你記錄的時，記錄的是玉米就算整個熱量，要是記錄的是玉米粒，那就是玉米可食部分的重量。排骨也是，你看到的排骨肯定是帶骨頭的是吧，那就帶骨頭來稱重計算熱量。?還有的是大米就是生的未煮熟的，米飯是已經煮熟的。嘻嘻......
3）沒有食譜，不知道如何調整自己的飲食結構
很多人雖然知道了推薦熱量，但還是照著自己的飲食喜好來吃，想吃什麼就什麼，覺得只要熱量不超就好，可能就會出現營養不均衡的情況。
如你非常喜歡吃面，三餐都來一大碗面，肉比較少吃，青菜就一兩根，這就可能出現碳水化合物攝入的比例在80%以上，蛋白質只有10%甚至更少。
這樣就算你控制好了總熱量，也沒有變胖，但因為攝入的營養元素不足，進而導致身體營養不良，出現相關問題。
為了能幫助更多的人花更少的錢來實現健康減肥，我們推出了9.9元的21天食譜。
21天食譜是根據不同用餐場景（食堂、外賣或者自己做飯）、不同口味（辣、不辣）進行選擇分類，我們的營養師團隊從合理營養、均衡膳食的角度出發，結合APP推薦熱量編製包含三餐 加餐的21日減肥食譜，目的是讓大家了解健康減肥食譜的搭配，形成健康飲食減肥的觀念和習慣。
