減肥有秘訣:飯前吃6物,3個月瘦30斤,零難度,人人能做到!
最好的減肥方法,是什麼樣子的?
輕妞認為:最好的減肥方法,一定是操作難度低、減肥效果好,並且能夠養成習慣,長期幫助自己維持體重的方法!
今天,輕妞就幫大家整理了這樣的一個方法:每頓飯前,先吃一些低熱量的食物來佔用腸胃,就能少吃很多高熱量的食物,一頓飯的總熱量攝入就能降低!
其中,最經典的方法,就是「日本捲心菜減肥法」,在餐前,先吃下足夠的捲心菜(一般為四分之一個捲心菜),據說,很多嘗試過的人都表示,自己用這個方法7天就瘦了10斤,3個月瘦了30斤。
捲心菜味道一般,口感也不好,操作也不方便,其實還有很多其他的食物能夠代替捲心菜的,比如下面的5款食物,味道更好、操作更簡單,可能更適合你!
1、西紅柿
作為一種常規食材,西紅柿隨手可得,攜帶方便,食用更方便。
西紅柿的熱量,只有18大卡/100克,有富含果膠原、膳食纖維,飽腹感不錯,還能幫助吸附腸道內多餘的油脂,並將之排出體外。
除此之外,西紅柿中還含有一種特殊的營養成分-茄紅素,這種元素有助消化、利尿等效果。
飯前的時候,先吃上1個西紅柿,再去吃正餐,就相當於增加了一餐中的蔬菜比例,起到降低整體熱量攝入的目的。
2、黃瓜
黃瓜和番茄一樣,味道好,攜帶方便,價格也不貴。
同樣作為一款低熱量食材,黃瓜的熱量比西紅柿還低,只有15大卡/100克,卻富含膳食纖維,飽腹感也不錯,特別餐前吃。
此外,黃瓜中還含有一種叫做「丙醇二酸」的物質,這種物質能夠抑制身體內的糖類轉化為脂肪,起到減肥、降脂的效果。
飯前吃黃瓜,除了生吃之外,有條件的還可以涼拌,用醋和少量的鹽就能更美味,防止吃膩。
3、柚子
很多人可能會覺得,番茄、黃瓜有點寡淡無味,或者吃久了會膩。
這時候,大家就可以嘗試吃柚子,熱量同樣很低,只有38大卡/100克,膳食纖維含量卻更豐富。
除了低熱量、味道更好的特點外,柚子中還有一種神奇的香味,這種香味里的「諾卡酮」可以刺激交感神經,促進脂肪燃燒,進而幫助減肥。
4、豆漿
如果,上述的3種食物,都不是你喜歡的,那也可以試試豆漿。
豆漿屬於一種高蛋白食物,不僅飽腹感不錯,還能促進肌肉的生長;又含有一定的鈣元素,能夠幫助加速糖原的分解;含有一定的大豆異黃酮,能加速脂肪的燃燒。
此外,豆漿中還含大豆皂甙和不飽和脂肪酸,能分解體內膽固醇,促進脂質代謝,防止皮下脂肪堆積。
但是,這裡要注意:喝豆漿的時候一定不能放糖!
5、水
如果,上面的操作方式,你還覺得麻煩的話,那就選擇飯前喝水吧。
水沒有熱量,卻能帶來飽腹感,又能提高新陳代謝速度,加速脂肪燃燒,最重要的是,連食材都不用準備,太方便了!
有機構就曾經做過試驗,結果顯示:如果在午餐和晚餐前喝500毫升的開水,堅持10周,就可以比沒有這種習慣的人多減掉2-3斤!
就這樣一個便捷的減肥方法,搭配6種(包含捲心菜)可供選擇的食物,就能3個月瘦30斤,你還不趕緊試試?
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