為什麼你減肥那麼慢？4個原因，你至少佔1個，避免就能快速瘦！

最近，輕妞和公司的幾位營養師一起聊天，大家提到這樣一個話題：為什麼，很多人瘦的那麼慢？

關於這個問題，大家一起討論了足足1個小時，最後，一致認為：減肥速度慢，大多數時候和體質無關，而是因為4點沒做好，解決了這4點，就能瘦更快！

01、飲食太過精細

90年代之前，其實很少有胖子，即使「地主老財」也普遍偏瘦！

除了食物緊缺的原因外，更重要的原因在於，那時候精細化的食物，實在太少了！

現代人根本不缺少食物，對於飲食的要求，也從「填飽肚子」轉變為了「好吃」，食物做的越來越精細，味道越來越好，吃的越來越多，自然就胖了！

咱們總說，肥胖是因為吃了太多碳水，實際上，古代人為了儘快獲取能量，飲食也都是以碳水為主。

之所以古人吃碳水，卻不胖，還是因為那時候的碳水主要是粗糧，而我們現在吃的碳水，多數饅頭、麵條、白米飯等精緻主食，熱量高、升糖快，自然就更容易胖了！

解決方法

控制每天主食的總量不超過300克，並且增加一些天然、未精加工的食物，粗糧要佔30%-50%。

02、吃的太多，運動太少

減肥的本質，在於控制熱量的攝入

可是，現在人吃的越來越多，吃的越來越精細，運動卻越來越少了。

大多數的上班族，早晚乘車上下班，午餐叫外賣，一坐一整天，晚上下班也只想躺著，一天運動量不超過500步的大有人在！

這樣的運動量下，基礎代謝也持續降低，自然稍微吃一點，就更容易胖起來。

解決方法

在控制了飲食的基礎上，盡量稍微運動一下，有時間的話就去慢跑、快走，沒有時間的話，就增加日常活動，比如做飯、走路、打掃衛生等，增加熱量消耗只需要去做，不需要借口。

03、蛋白質、蔬果吃的少，脂肪、碳水吃的多

不同的食材，對於身材的影響是不一樣的，飲食中最重要的就是多攝入蛋白質和蔬果。

但是，現在的人，三餐吃外賣，外賣的食物為了考慮成本，肉蛋奶和蔬果的比例少，碳水的比例高；為了保證口感，還會加入大量的脂肪，不僅熱量高，還難以做到營養均衡。

正常情況下，營養攝入越均衡，基礎代謝就越高，反之，營養攝入越不均衡，基礎代謝就越低，這樣此消彼長，想不胖都難！

解決方法

有條件的話，還是建議大家自己做飯，既能控制熱量、保證營養均衡，還能減少油鹽糖的攝入。

實在沒有條件自己做飯，不妨盡量挑選一些更健康的餐館，吃的時候用清水涮去表面的油鹽，少吃一些主食，並用黃瓜、番茄、水果來補充一餐的營養。

04、喝水少，熬夜多

飲水不足的時候，身體基礎代謝降低，人的食慾更旺盛，更容易變胖；

熬夜，會增加晚上進食的風險，還會導致睡眠不足，睡眠不足又會導致第二天新陳代謝降低、食慾旺盛，更不願意運動。

可以說，很多人肥胖，都或多或少和飲水少、熬夜有關係，解決了這兩個問題，你就可能快速暴瘦！

解決方法

定好鬧鐘，提醒自己飲水和睡覺，每天飲水2-3L，每天睡足8個小時，失眠人群可以考慮服用褪黑素幫助入睡。

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