這4種「健康食物」，比吃肉還易胖，很多人卻為了減肥天天吃！

很多減肥的人，為了能儘快瘦下，會特意去吃一些「健康」的食物！

可是，吃了一段時間之後卻發現，自己不僅沒瘦，反倒還越來越胖了，究竟怎麼回事？

其實，道理很簡單：你被那些高熱量食物的「偽裝」給欺騙了！

今天，輕妞就帶大家來盤點4種，生活中，你認為很「健康」，實際上熱量超高，比吃肉還易胖的「減肥食物」！

偽健康食物一

全麥麵包

全麥麵包能減肥嗎？答案是：能！

全麥麵包，使用了全麥麵粉作為主材料，保留了麩皮中大量的維生素、礦物質和膳食纖維，飽腹感更強，還能避免血糖上升，的確比精米白面更有營養，也更適合減肥！

問題在於，你在超市能買到的全麥麵包，幾乎都是「假」的全麥麵包！

真正的全麥麵包，配料表中只有全麥粉、水、鹽和酵母，幾乎沒有其他調味成分，無論是味道，還是口感，都算不上好吃！

而「假」的全麥麵包，只含有少量的全麥粉，主要原料還是小麥粉，還會加入大量的奶油、黃油、糖來改善口感，這樣的全麥麵包，只會越吃越胖！

大家在選擇全麥麵包的時候，一定要長個心眼，看一看配料表，如果配料中第一位不是「全麥粉」的話，基本就可以認定是「假全麥」了。

偽健康食物二

風味酸奶

很多人也都聽說過，減肥中，可以喝點酸奶。

酸奶中含有豐富的蛋白質、鈣元素和益生菌，蛋白質能促進肌肉的生長，鈣元素能減慢脂肪堆積，益生菌能改善腸道菌群環境，幫助養成易瘦體質。

但是，這裡說的酸奶，是指[純酸奶]，而且對於儲藏環境有一定要求！

所謂的[純酸奶]，就是沒有添加各種糖、果醬的酸奶，味道有點酸，有點澀，而市面上的酸奶，基本上都是[風味酸奶]，這些[風味酸奶]的含糖量甚至可能比某些碳酸飲料都高。

此外，酸奶中的活性乳酸菌需要在低溫下保存，隨著時間的增長乳酸菌的存活數就越低，想要通過酸奶補充益生菌，就要求你買到的酸奶生產日期不能太久，同時要冷藏存儲。

當然，如果你覺得純酸奶味道不太理想的話，也可以加一點木糖醇、羅漢果苷、甜菊糖、赤蘚糖醇等 [天然代糖] ，以增加甜味。

偽健康食物三

牛油果

現在的健身自媒體很奇怪，好像不吃牛油果就不算是健身了一樣！

牛油果富含不飽和脂肪酸，相比於我們日常吃的植物油來說，的確更健康，但你要知道，再健康的脂肪也是脂肪，牛油果的熱量可是高達171大卡/100克的。

如果，你平時的飲食中，一點脂肪也沒有，每天清水煮菜，通過牛油果補充脂肪，的確非常健康。

可問題在於，你平時的飲食中，如果已經安排了植物油，還想通過吃牛油果來幫助減肥，就大錯特錯了！

很多老粉都知道，輕妞本身是不建議大家吃牛油果的，原因倒不是否定它的優秀，實在是因為水煮菜太難吃了，大家烹飪時候放點植物油，把菜好好烹飪下，它不香嗎？

偽健康食物四

蔬果乾/蔬果脆片

水果和蔬菜，熱量普遍偏低，膳食纖維、維生素、礦物質含量豐富，最適合減肥中吃！

也正因如此，市面上出現了很多打著減肥「幌子」在售賣的蔬果乾/蔬果脆片，看上去好像很健康，真實情況卻並非如此！

蔬果乾/果蔬脆片的製作方式主要有兩種，一種是真空油炸，一種是凍干技術。真空油炸（或者非油炸）並不代表低脂肪，如果再加點白糖、鹽等調味，就更不適合減肥了！

相對而言，凍干技術製作的水果乾會好很多，但是價格偏高，但味道也不算太好吃。

所以，大家在市面上買到的所謂低油、低鹽、低糖的果蔬干，基本上都是真空油炸製作的，脂肪含量很高。

比如，下面的這款果乾，不僅熱量高達 458.65 大卡，還含有糖（麥芽糖），你不會真以為它能幫助你減肥吧？

類似的偽健康食物還有很多，比如加油、加糖的高纖餅乾；加了糖的堅果牛奶；加糖、加果乾的燕麥片等，想要選擇真正健康的食物，一定要了解下面4個知識：

1、無蔗糖≠無糖，非油炸≠無油；無油≠無糖；無糖≠無油，越標註自己健康的食物，往往越不健康。

2、包裝食品中配料表需按加入量由高到低的順序排列，也就是說，配料表中的排名越靠前，這種成分的比例就越大。

3、營養成分表中，1大卡≈4.184千焦，選購食物前，一定要先看下食物的熱量。

4、加工程度越高的食物，基本上就越不適合減肥，越天然的食物，減肥效果往往越好。

現在，你能分辨出哪些食物適合減肥中吃，哪些食物不適合減肥中吃了嗎？

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