當前位置:
首頁 > 減肥 > 怎麼減肥最高效?減肥第一步,解決6個問題,體重刷刷往下掉!

怎麼減肥最高效?減肥第一步,解決6個問題,體重刷刷往下掉!

最近,經常被問到這樣一個問題:怎麼減肥最高效?

其實,減肥最高效的方法,有無數種,但不管哪一種,都要求你有一定的減肥相關知識儲備。

想要快速瘦身,減肥的第一步,就是要解決6個問題,先看看,這些道理你搞定沒有?

01、什麼是卡路里?

卡路里,是一種能量的計量單位,正如瓦特用來衡量電能,卡路里用于衡量熱能。

1卡(cal)就是讓1克水升高1度所需要的能量,而食物能量通常用千卡計算,也稱為大卡(1Kcal-1000cal),按國際單位,能量應當用焦耳(J)來表示。

1卡=4.182焦耳(J),則1千卡=4.182千焦耳(KJ)。

有時候,也會用這個單位來表示食物中的能量。

但多數時候,人們還是用千卡來計算食物當中的能量,因為它比較方便。因此,一個人每天所需要的能量,也用千卡來計算。

02、減肥中,怎麼設置熱量預算?

減肥的人應該都知道,當熱量攝入熱量消耗時,體重就會上漲。

攝取熱量=飲食攝入熱量

消耗熱量=基礎代謝 身體活動消耗(運動和日常活動) 食物熱效應(約為飲食攝入熱量的10%)

每製造7700大卡的熱量缺口,就能瘦1kg,大家可以根據每周減1-2斤的幅度,自行計算吃多少熱量合適。

03、一個月瘦多少斤比較合適?

一般來說,推薦大家每月減去自己體重的5%,最高不超過體重的10%。

也就是說,一個120斤的人,每月瘦6斤左右就很不錯,最高不要超過12斤。

減肥速度直接關係到減肥的成敗,一味追求減肥速度,就必然要增加減肥的難度,也就更難堅持,反倒更難瘦到最後。

04、減肥三餐應該怎麼安排?

一般來說,可以早中晚餐按照4:4:2或者3:4:3的比例安排熱量,如果晚上運動的話,推薦按照後者進行。

早上吃好:豐盛的早餐,可以幫助喚醒新陳代謝,也有助於午餐控制飲食量;

中午8分飽:盡量多種食物以供選擇,這樣的午餐能為你提供下午所需的能量,也有助於晚餐控制飲食量;

晚餐少而清淡:既不能完全不吃,也不能吃的太多,還不能吃的太高油、高鹽、高糖、辛辣。

均衡的三餐,有助於防止吃零食和情緒化進食,中間可以有少量的加餐。

05、為什麼生理期體重波動很大?

女性的體重,在經期發生波動,是受激素分泌影響。

在例假前一周,因為雌性激素分泌水平下降,孕激素分泌增多,女性體內會有水分的滯留(對容易水腫的人影響特別大),這時體重會稍微增加。

在例假後一周,孕激素分泌下降,雌性激素分泌增多,新陳代謝加快,水分容易排出體外,體重會有稍微下降。

但不管體重是升是降,都屬於正常的生理現象,不要給自己太大的壓力,正確對待經期的體重波動即可。

06、體重減了,體型沒有變是怎麼回事?

體重降低了,體型不大,有很多種原因,比如身體健康水平突然下降、身體圍度變化不明顯等。

但,最大的可能是:你用了過激的方法,使體重的減少,主要是因為肌肉流失和水分減少,而非脂肪減少。

同等質量下,脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍,這時候,雖然體重下降了,但體型上看起來變化不大,是很正常的。

知識型減肥,是大家真正瘦下來最正確的路,瘦不下來,其本質是沒有充足的知識做儲備,如果你認同這個觀點,不妨從現在開始,多學習減肥的有用知識吧!

關注公號「輕妞」,三餐調理易瘦體質,提高基礎代謝,體驗七天食譜瘦五斤。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!


請您繼續閱讀更多來自 輕妞Club 的精彩文章:

吃什麼瘦得最快?必備食材 Top 5+1400大卡食譜分享!
如何在兩個星期內暴瘦15斤?