最適合上班族午間休息的放鬆序列
你通常是如何度過午休時光的？
是依舊忙忙碌碌著手於工作不停歇，還是午飯後玩會手機就趴桌子睡覺？
又或是戴上耳機追劇、看綜藝；或者像某個同事那樣打遊戲打到頭都不抬，時不時吐槽幾句？
實際上，午休對於一天最少有8個小時都待在辦公室的上班族來說是很重要的。
科學證明：午休，可帶來身體和精神兩方面的放鬆。它和夜間的睡眠一樣，不僅可以消除上午半天的緊張學習和工作帶來的疲勞，還可以消除煩躁並保持良好的情緒。
亦有研究發現，經常午睡可降低心臟病危險，因為午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。
但大多數人的午休時間並沒有利用好，或者午睡的方式不對，導致下午的注意力渙散、無精打采、焦躁不安等，而這些，都是大腦疲勞的徵兆。
如何在有效的午休時間裡，獲得高效的休息？
國際瑜伽老師Sarah Powers曾說：「如果你的時間有限，15~20分鐘的（瑜伽）習練已經足夠讓你舒緩壓力、放鬆身體。」每天做一點瑜伽是緩解壓力、舒展身心、安定情緒、有益身心健康的理想方式。
午間休息的短暫時光彌足珍貴，給大家推薦一組可以緩解久坐帶來的肩頸僵硬、腰酸背痛，放鬆大腦緊張、疲勞狀態的練習。
01
以肩畫圈
-坐在椅子的中段，背離開椅子。
-儘可能舒適地抬起肩膀，然後將其固定在那裡。以打圈的方式慢慢向後向下放低。
-連續做幾個之後，反轉方向。
-這種伸展運動可以改善肩關節附近的血液循環。
02
Gomukhasana（牛面式）
-右臂置於身後，將右手手背放於中背部。
-抬左臂，彎曲左肘並向下移動左手掌心朝向身體。左掌置於右掌上方，並且兩手十指相扣。如果這樣做有困難，那就讓雙手的指尖相碰。不要強迫手臂彎曲，給自己時間來調整動作。有意識地放鬆雙臂。
-打開左側腋窩，以便在胸部和左上臂間創造一個空間。左肘向上向後，而左前臂貼靠頭部。進一步放低右手肘然後將右手腕的背面置於背部。
-換一側重複。
03
Paschima Namaskarasana（反轉祈禱式）
-雙臂置於身後，雙手指尖相碰，手指向下。
-轉動手臂和手腕使手指朝著背部，然後指向上。
-保持雙手的姿勢並滑動向上，使雙手和肩胛骨同一直線上。
-伸展所有手指並保持雙手掌心均勻互推，轉肩向後。
04
Bharadvajasana - on a chair（椅子上的巴拉瓦伽式）
-側坐在椅子上，身體右側靠向椅背。坐直，呼氣。雙手抓住椅背的外側。
-脊柱上提，同時將軀幹以脊柱為軸向右扭轉。
-轉動身體時呼氣，但不要屏息。眼睛看向右肩的後方。
-在另一側重複。
05
Ardha Uttanasana（半站立前屈式）
-面對辦公桌，伸展雙臂將手掌觸及桌面或者將肘部彎曲成直角壓在桌面上，雙手分開與肩同寬。
-雙腿向後走，腋窩前面從肩胛骨處打開，將身體兩側向指尖或者肘的方向伸展。
上班久坐帶來的頸部、背部、腰部與腿部等問題困擾著無數職場人士。
並且，長時間的思考專註，使頭腦處於緊張的狀態。為了身心健康，暫時「離開」你的工作，來一場辦公室瑜伽，巧妙釋放我們身體的僵緊和不適，療愈放鬆頭腦，以全新的姿態踏入職場。
除了文中的練習方式，為大家推薦更為豐富的『辦公室瑜伽Ⅰ、Ⅱ』精品課，既能強健脊柱，放鬆頭腦，又能改善含胸駝背的不良體態以及臀部、髖部的塑形▼
