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每天堅持運動,卻一直瘦不下來?可能犯了這幾個錯誤

3月過一大半啦,4月還遠嘛,你們的減肥計劃都提上日程了吧!今天有個用戶說她每天都有運動,但體重持續了很久,一直降不下來,看到她的運動是瑜伽,老師就讓她先改變運動。

瑜伽是不怎麼燃脂的,體重降不下來也不奇怪,但有些人每天有氧 無氧前前後後差不多一個小時,但仍然是瘦不下來,這又是怎麼回事呢?

關於堅持運動,依舊不瘦的原因,我今天就來總結幾點,大家可以對照著自己的情況來檢查。

第一:運動強度不夠

就像上面的用戶一樣,雖說每天都有運動,且運動時間還不短,但選擇的運動卻像瑜伽這種輕緩類的,沒能達到一定的運動強度,這樣的運動是沒什麼效果的。

你的運動是否能達到減脂的效果,看的是運動強度,而不是運動時間。

運動強度的大小,通過心率來測定。人體最大運動心率=220-年齡,而合適的運動強度是這個差值再乘以60%-80%,只有達到了這個合適的運動強度,才更好的減脂。

運動強度過小不好,過大也是不好的。高強度的運動,身體會承受不住,除了可能會引發各種疾病外,還可能會使你在運動後食慾大增,忍不住吃一頓的話,前面的辛苦就白費了。

第二:長期選擇同一種運動方式

就算你運動強度達標了,但要是長期只選擇同一種運動方式,如跑步、跳繩,身體就會慢慢習慣這種運動方式,不用花費太多的能量就能完成它,消耗的熱量自然就變少了。這其實和讓你做一件你十分拿手的事情,你輕而易舉,不費吹灰之力就完成了的道理是一樣的。

所以在運動項目的選擇上要試著去改變,讓自己走出舒適區,不斷去挑戰不同的運動,讓自己變得更好。

第三:運動前後的飲食不對

除了運動強度和運動方式外,運動前後的飲食也是非常重要的,吃不對效果不僅大打折扣,搞不好還會導致體重不減反增。

很多人在運動後都會有胃口大增的感覺,這時候如果忍不住吃了一些油膩、甜食等高熱量食物,就很容易抵消之前運動的成果,自然也就導致體重難下降了。

另外如果運動前1-2個小時,你吃了類似粥、麵包等碳水含量豐富且容易消化的食物,就很容易導致運動過程中消耗的只是血糖,而非脂肪,從而自然也達不到減重目的。

所以運動前最好吃一些富含纖維和蛋白質的食物,讓你在運動過程中能持續釋放能量,而運動後則補充一些蛋白質食物,可以幫助肌肉增長。

第四:代謝率下降

如果你前期的運動和飲食都不對,如大量運動 少吃,這樣會讓身體在大量消耗能量的同時得不到外來能量的補給,就會消耗肌肉和脂肪,這時候體重會往下降,但肌肉的消耗導致代謝率下降,後面就會進去體重瓶頸期,再少吃多運動也沒法減重。

所以,不能急於求成,即使減肥也要注重營養的搭配,保證身體基礎代謝的能量攝入是最基本的。

好了,以上4點就是今天整理的相對常見的幾點運動不瘦的原因啦,如有其他想要了解的內容,可以留言哦!

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