乳腺癌已成為全球最常見癌症，日常應該如何保健？
前段時間，#乳腺癌已成為全球最常見癌症#成為熱搜。
國際癌症研究機構主任Elisabete Weiderpass博士曾指出，乳腺癌發病人數增加的根本原因之一，可能是乳腺癌關鍵風險因素的持續變化，包括推遲生育、減少生育次數，超重和肥胖人數增多，以及缺乏體力活動等。
甚至有數據顯示，現在乳腺癌發病的年齡也比以前乳腺癌患者平均年齡年輕，年輕女性群體已經被它盯上了。由於生活節奏快、職場壓力大、哺乳期較短等原因，一線城市女性乳腺異常更為高發。
面對如此龐大的女性人群，乳腺癌的篩查是預防乳腺癌的第一道關卡。早檢查早發現早治療，避免乳腺癌的發生。今天，我們就從日常生活角度探討可以怎樣預防乳腺方面的疾病和護理好乳房。
老生常談的是作息飲食要健康，還要盡量做到不生氣。氣大傷身這句話每個人都聽過，而乳腺增生的發生就離不開一個「氣」字，過度緊張、壓力大、生氣、憂慮悲傷等都是導致疾病的病因。
《黃帝內經》講得很清楚：「怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。」同時人體是一個互相有連接的系統，一個系統出了問題都會影響到另一個系統，可以說情緒的好壞直接影響人體的內環境。
乳腺囊腫示意圖
此外，日常的瑜伽練習也有益於乳腺的健康，而且瑜伽習練比一般運動更有效，在於它能滲透到人體全身內外，對肌肉骨骼、器臟系統都有作用，對於炎症、情緒和疲勞感均有緩解。
以下這套讓我們乳房更加健康的體式序列，出自Bobby Clennell的《乳腺護理瑜伽》（Yoga for Breast Care）一書中，大家可以收藏起來多多練習。
這一該序列中的站立體式可以增加身體肌肉的力量和耐力，提高機體的活力。在體式練習中，以及在進入和退出體式時，乳房都處在運動中，由此可以刺激淋巴液的流動，也可以強健乳房和腋窩。
但實際上，這些體式組合的益處遠不止這些，體式練習可以提升內分泌系統的功能，促進免疫功能的發展，幫助我們的身體建立強大的防禦體系來抵禦預防疾病，改善各類健康問題。
【文字版】
1.嬰兒式（30~60秒）
2.下犬式（30~60秒）
3.站立前屈（i背部凹陷、ii低頭）（30~60秒）
4.手指交扣上舉式（每一側10~20秒）
5.三角伸展式（每一側20~30秒）
6.三角側伸展式（每一側20~30秒）
7.駱駝式（2次，每次30秒）
8.嬰兒式（30~60秒）
9.頭碰膝式（30~60秒）
10.有支撐的犁式（5分鐘）
11.挺屍式（5~10分鐘）
【圖文版】
更多關於乳房護理的序列可參考
Bobby Clennell《乳腺護理瑜伽》一書
