18個「易胖」飲食習慣，不知不覺攝入大量脂肪，想瘦就要避免！
大家都知道，想要減肥，就要減少脂肪的攝入，否則很難瘦下來。
但是，生活中，很多食物里藏著你不知道的脂肪，讓你不知不覺中，就攝入了超級多的脂肪，如果你有下面這18種飲食習慣，就千萬要小心了！
1、喜歡吃連肥帶肉的菜
滷肉、豬頭肉、五花肉、肥羊、雪花牛肉，這些肉雖然味美多汁，但卻含有很高的脂肪。
解決方法：這類肥瘦相間的肉，盡量不要吃，實在想吃，每周也不要超過1次，平時多吃純瘦肉，比如牛腱肉、牛裡脊、雞胸肉等。
2、喜歡吃油炸、干煸、紅燒的菜肴
紅燒、糖醋、油炸、干煸類的菜肴，都要經過油炸烹飪，干鍋類的菜肴，幾乎全程浸泡在油水裡持續加熱，脂肪含量也很高。
解決辦法：這類食物，實在想吃的話，一周不要超過1次。
3、喜歡吃肉餡兒類的食物
肉餡兒類的食物，不管是包子，還是餃子，想要口感好，都要加入20%-30%的肥肉。
即使那些看上去比較健康的魚肉餡兒和蔬菜餡兒的包子、餃子，也會加入大量的豬油或者植物油。
解決辦法：想吃這類食物，就自己動手包，自己做的，會相對好很多。
4、喜歡吃糖油混合物
所謂糖油混合物，就是以碳水為主要材料，再經過高油烹飪的食物，比如手抓餅、千層餅、燒餅等。
這些食物，看似沒有經過油炸，其實在和面的時候已經放過一次油了，煎烤的過程中再持續放油，熱量比米飯高好幾倍。
解決辦法：盡量還是別吃了。
5、盤子中能明顯看到油脂
很多人，炒青菜要放一兩油，吃水煮菜和涼拌菜，出鍋的時候也要再加油，盤子上能明顯看到油汪汪的。
解決辦法：炒菜的時候盡量控制下油，用噴壺油壺來放油，或者菜盛出來的時候，先用漏勺過濾下菜里的汁水。
6、喜歡吃香腸、烤腸、肉腸、肉串等。
香腸、肉串中，都至少會有1/3的肥肉，烤腸這類烤肉，脂肪含量就更高了。
解決辦法：除了少吃，沒有其他辦法，實在想吃烤腸，就去買純雞胸肉的香腸自己做吧。
7、喜歡用乳酪、黃油等來烹飪食物
乳酪中的脂肪含量在50%左右，而黃油中的脂肪含量更是高達80%以上，無水黃油的脂肪含量甚至能超過95%。
解決辦法：用純牛奶代替乳酪、黃油等來烹飪食物。
8、喜歡吃速食麵、速凍食品
普通速食麵的脂肪含量約在16%-22%之間，速凍餃子的肉餡脂肪含量一般在8%-25%之間。
解決辦法：吃非油炸的速食麵，並且多放蔬菜和雞蛋，少放面；速凍餃子盡量選擇魚肉或者蔬菜餡兒，且每頓飯不超過6個。
9、喜歡吃沙拉拌果蔬
蔬菜本身健康、低卡，但如果加了沙拉醬，輕鬆就能熱量翻倍。
目前市面上出售的外賣蔬菜沙拉，往往會搭配30-50克的沙拉醬，這些沙拉醬的熱量約在200-400大卡之間。
解決辦法：用低卡的油醋汁、蔥、姜、蒜、小米椒等調味。
10、喜歡喝乳白色的肉湯
乳白色的肉湯並沒有多少營養，之所以呈現乳白色，原理是脂肪和蛋白質發生了乳化作用，顏色越白的湯汁，脂肪含量越高，喝肉湯=喝油湯。
此外，喝湯還會攝入更多的鹽分，也不利於減肥。
解決辦法：多吃肉，少喝湯，實在想喝湯，也要選擇番茄蛋花湯、冬瓜海帶湯這類低油、低鹽的類型。
11、喜歡用大骨湯涮菜吃
用大骨湯做麻辣燙、火鍋，的確味道好吃，但是，脂肪含量也不低。
蔬菜本身的吸油能力是很強的，用高油的大骨湯涮蔬菜，攝入的熱量是你想像中的1-2倍。
解決辦法：選擇更清淡的鍋底，或者用清水煮。
12、喜歡吃花生醬、巧克力醬等
花生醬、巧克力醬中的脂肪含量都在40%以上，芝麻醬的脂肪含量就更高了。
解決辦法：盡量用天然的調理料代替醬類調料，比如辣椒粉、黑胡椒粉等。
13、喜歡吃餅乾、薯片、曲奇等零食
這類零食，都是典型的增肥食品，屬於澱粉、糖和脂肪的混合物，熱量超級高。
解決辦法：能戒就戒掉吧，戒不掉的話，就選擇低卡的餅乾和無油的薯片。
14、喜歡吃奶油麵包、比薩餅等
做過烘焙食物的小夥伴都知道，這類食物含有大量的澱粉、糖和脂肪，只有放入大量脂肪，才能做出酥軟香糯的口感。
解決方法：用全麥麵包代替這類食物。
15、喜歡吃堅果
堅果中，含有豐富的不飽和脂肪酸，的確比飽和脂肪更健康。
但是，即使再健康的脂肪也是脂肪，吃多了一樣容易胖！
解決方法：每天吃上30克左右就足夠了，千萬別吃太多。
16、喜歡喝放了核桃花生的豆漿
很多人，打豆漿的時候習慣加核桃、花生、芝麻等高脂肪的堅果，這樣做出了的豆漿，自然也容易脂肪含量超標。
解決方法：想當水喝，就少放堅果；放了堅果，就要少喝。
17、喜歡喝加糖的咖啡
咱們說，咖啡能幫助減肥，指的是無糖的黑咖啡。
卡布奇諾、拿鐵等咖啡，不僅有很多糖，還會加很多奶油，熱量太高了。
解決辦法：喜歡喝咖啡，就認真喝黑咖啡，想要甜味就加代糖，需要改善口感就自己加點純牛奶。
18、喜歡吃冰淇淋、慕斯等
冰淇淋的口感越醇厚，脂肪含量就越高，慕斯也一樣。
解決辦法：自己用水果、牛奶等DIY一些比較清淡的雪糕、慕斯吧。
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